Conseils pour faire face au coronavirus si vous vivez seul

Points clés à retenir

• Vivre seul pendant l'isolement social peut être une montagne russe émotionnelle.
• Donner la priorité aux relations saines est essentiel pour maintenir une santé émotionnelle optimale.
• Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut aider à combattre le stress.
• Apprendre une nouvelle compétence ou adopter un passe-temps est un excellent moyen de protéger votre santé mentale pendant COVID-19.

La pandémie de coronavirus et les ordonnances de séjour à domicile qui ont suivi nous ont tous mis à rude épreuve, peu importe où nous vivons ou avec qui nous vivons. Bien qu'il y ait certains avantages à vivre seul pendant cette période, comme ne pas ressentir le fardeau émotionnel de s'occuper de jeunes enfants ou de contourner les complexités interpersonnelles du partage de quartiers étroits avec quelqu'un d'autre, l'isolement sans autre présente un ensemble unique de défis.

Ceux qui vivent seuls peuvent avoir besoin d'être particulièrement réfléchis dans la planification de leurs journées pendant cette période, se tenant responsables d'une manière à laquelle ils ne sont peut-être pas habitués, car les routines quotidiennes sont jetées au vent.

Signes que vous avez peut-être du mal

• Une augmentation des comportements problématiques potentiels tels que la consommation d'alcool, le tabagisme, la consommation de drogues, la suralimentation, le jeu en ligne ou les achats excessifs
• Être hyper concentré sur le suivi de l'actualité ou des médias sociaux, comme indiqué par de brusques changements d'humeur en fonction de ce qui est vu
• Présenter de mauvaises habitudes de sommeil (un mauvais sommeil constant ou trop de sommeil sont deux signaux d'alarme.)
• Ne pas se sentir motivé pour retourner les appels téléphoniques ou les messages des amis et de la famille
• Perdre tout sens de votre routine, ce qui peut inclure le non-respect de l'hygiène de base (douches, brossage des dents, lavage des cheveux) ou des tâches ménagères telles que la lessive, la vaisselle et le désordre
• Pensées négatives répétitives et incontrôlables
• Se sentir impuissant ou désespéré, y compris des pensées suicidaires

Heureusement, il existe des stratégies efficaces que vous pouvez utiliser pour favoriser un état d'esprit plus sain si vous vous abritez seul.

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Entretenez vos relations existantes

Le moyen le plus efficace pour les personnes vivant seules de maintenir une santé émotionnelle optimale, à la fois dans les bons moments comme dans les moins bons, est peut-être de nourrir leurs amitiés et leurs relations familiales.

"Plus de temps à la maison offre plus de temps pour appeler, écrire et discuter en vidéo avec vos proches. Envisagez une réunion vidéo hebdomadaire avec la famille élargie de tout le pays et/ou connectez-vous avec des amis pour des happy hours en ligne, des cours d'exercices, des groupes de livres , et toutes sortes d'activités créatives », conseille Lorna Hecht, thérapeute basée à San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Les humains sont des animaux sociaux qui dépendent absolument de la connexion pour leur santé émotionnelle. De plus, parler de vos peurs avec les autres peut aider à les mettre en perspective et aider les autres à soulager leurs inquiétudes.

- Lorna Hecht, MFT

Ces discussions virtuelles ou en ligne peuvent être 1:1 ou en petits groupes, ou elles peuvent être avec un plus grand groupe de personnes. Si vous vous retrouvez sans beaucoup de personnes vers qui vous tourner, Hecht recommande de planifier une séance de télésanté avec un thérapeute qui peut vous guider et vous encourager tout en étant une personne fiable avec qui vous pouvez parler au besoin.

C'est peut-être aussi le bon moment pour envisager de nouer de nouvelles amitiés, ce que vous pouvez faire via des forums en ligne et même des opportunités de bénévolat virtuel dans votre communauté.

Prenez soin de votre corps

Il peut être si facile de se fondre dans un mélange crémeux de macaronis au fromage tout en étant roulé en boule sur votre canapé - et avec modération, c'est parfaitement acceptable. Mais efforcez-vous également de prendre soin de votre corps en mangeant bien, en faisant souvent de l'exercice et en profitant du soleil quotidiennement. Non seulement cela peut améliorer votre santé mentale en créant une structure et en vous distrayant du bruit d'un cycle d'actualités accablant, mais cela vaut également beaucoup pour votre santé physique.

Kathryn Smerling, PhD

En ce qui concerne l'exercice, cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade quotidienne ou d'aussi impliqué que de s'entraîner avec des amis via FaceTime. Pour vous tenir responsable, gardez une trace de vos entraînements, ayez un « copain de responsabilité » ou même envisagez une compétition amicale avec des amis.

- Kathryn Smerling, PhD

De nombreux entraînements gratuits sont disponibles en ligne (YouTube et Instagram sont d'excellentes ressources pour cela), et de nombreux services d'entraînement à la demande réduisent ou suppriment également les frais d'abonnement mensuels pendant cette période. Si vous étiez un habitué d'un gymnase local, vérifiez s'il propose des options à la demande ou des alternatives en ligne.

Pour nourrir votre corps, essayez de faire de la cuisine un exercice amusant; l'acte lui-même peut soulager le stress et vous distraire. Si vous détestez l'idée de cuisiner pour un, préparez-en assez pour avoir des restes ou déposez-en peut-être même une partie chez un voisin. Visez des repas naturellement colorés et des aliments complets et limitez la quantité de sucre, de sel et de glucides simples que vous consommez quotidiennement.

Plongez dans une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps

Il y a un peu de recul sur le sujet de l'adoption d'un nouveau passe-temps pendant cette période, et si vous n'avez tout simplement pas la capacité mentale ou le temps de le faire, alors ce n'est pas grave. De manière générale, cependant, explorer de nouveaux débouchés créatifs ou améliorer un ensemble de compétences existantes peut être une aubaine pour votre santé mentale.

Lorna Hecht, MFT

Engager l'intellect renforce les parties du cerveau dont les humains ont besoin pour rester mentalement vifs et concentrés. De plus, les projets intellectuels évitent l'ennui et l'énergie dépensée pour apprendre quelque chose de nouveau est une énergie qui n'est pas dépensée pour des pensées, des sentiments et des comportements négatifs.

- Lorna Hecht, MFT

Cela peut être quelque chose comme rechercher un nouveau sujet d'intérêt, apprendre à jouer à un nouveau jeu ou plonger dans un métier comme le point de croix, le dessin sur une seule ligne ou le jardinage. Vous pouvez également essayer de lire un livre de non-fiction, d'écrire de la poésie, d'apprendre la calligraphie, de faire du pain ou de mémoriser les pays et les capitales du monde.

Prévoyez du temps dans votre journée pour vous plonger dans l'activité que vous avez choisie et envisagez même de rejoindre un groupe en ligne qui soutient également le passe-temps.

Surveillez votre santé globale

Bien que vous ne soyez pas susceptible de tomber malade du nouveau coronavirus si vous vous isolez soigneusement, il est toujours important de surveiller tous les symptômes potentiels que vous pourriez avoir et de les transmettre à vos amis ou à votre famille.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis décrivent les symptômes du COVID-19 comme une toux sèche persistante, de la fièvre et un essoufflement. D'autres symptômes peuvent inclure des maux de gorge, des maux de tête, des courbatures et des problèmes gastro-intestinaux. Le site Web du CDC fournit un questionnaire d'« auto-vérification » sur le site Web qui peut vous guider si vous n'êtes pas sûr de la gravité de vos symptômes.

Il est rare de tomber gravement malade et encore plus rare de mourir de complications liées au COVID-19. Cela est particulièrement vrai si vous avez moins de 65 ans et sans conditions médicales sous-jacentes. Cependant, être conscient de vos symptômes est toujours important. Si vous sentez que vous ressentez des symptômes, informez-en un ami ou un membre de votre famille et consultez un médecin de la santé pour les prochaines étapes à suivre.

Ce que cela signifie pour vous

La menace COVID-19 a créé de nombreux défis, et si vous vivez seul, vous devrez peut-être être particulièrement vigilant lors de la planification de votre temps afin d'assurer votre santé mentale.

Restez informé, mais limitez votre exposition au cycle d'actualités de 24 heures et aux médias sociaux. Prenez l'initiative de contacter vos amis et votre famille quotidiennement, réfléchissez à ce que vous mangez et à la façon dont vous vous déplacez, lancez-vous dans des activités significatives et parlez avec un téléthérapeute si nécessaire.

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