L'impact du trouble panique sur les relations sociales

Lorsque les gens font face à des émotions difficiles, qu'il s'agisse de sentiments d'anxiété ou de tristesse, ils se tournent souvent vers les autres pour obtenir des conseils et de l'amour. Le soutien social peut jouer un rôle important dans le bien-être mental, c'est pourquoi il peut être si important pour les personnes qui présentent des symptômes de trouble panique.

En raison de la nature de la maladie, le trouble panique peut souvent provoquer un isolement social. Si vous avez un être cher ou une connaissance qui souffre de trouble panique, il y a des choses que vous pouvez faire pour être un ami qui vous soutient.

Relations sociales et trouble panique

Pour une personne souffrant de trouble panique, les relations sociales peuvent être un moyen important de faire face aux symptômes de la maladie. Voici quelques-unes des façons dont le soutien social peut aider :

• Les relations sociales peuvent aider à fournir un tampon pour atténuer les effets négatifs de la dépression et de l'anxiété.
• Il peut également servir d'outil de régulation émotionnelle, permettant aux personnes de mieux gérer les sentiments de détresse.
• Les résultats d'une étude suggèrent que le soutien social peut jouer un rôle dans la réduction de la gravité des symptômes chez les personnes souffrant de trouble panique.

Le soutien social peut également être utile lorsqu'une personne subit une attaque de panique. Lorsqu'une personne a une crise de panique, l'expérience peut être intense et bouleversante. Des symptômes tels qu'un cœur battant et une respiration laborieuse peuvent laisser les gens sentir que leur vie est en danger.

Les attaques de panique sont souvent confondues avec un événement médical tel qu'une crise cardiaque. Il peut falloir de nombreux déplacements aux urgences avant même que la personne ne soit correctement diagnostiquée avec ce trouble de santé mentale. Cela peut être très bouleversant pour la personne confrontée au trouble panique et peut également être inquiétant pour la famille et les proches.

La famille et d'autres sources de soutien social peuvent avoir un impact significatif sur le processus de rétablissement des personnes souffrant de trouble panique. Il est important d'être conscient de la façon dont vos actions peuvent les aider ou leur nuire.

Fais

• Offrir l'assurance

• Ecoutez

• Aidez-les à quitter la situation s'ils le souhaitent

• Aidez-les avec des exercices de relaxation

Ne pas

• Dis-leur de se calmer

• Suggérer qu'ils réagissent de manière excessive

• Nier ou minimiser leurs sentiments

• Juger ou ridiculiser

Choses à éviter

Si quelqu'un que vous aimez souffre d'un trouble panique, il y a certaines choses que vous devez éviter de faire. Parfois, ces actions peuvent être blessantes et peuvent nuire à votre relation. Dans d'autres cas, ils peuvent en fait aggraver les symptômes du trouble panique.

Ne pas aggraver la situation

S'il vous arrive d'être là pendant l'une de leurs crises de panique, il est crucial que vous restiez calme et serein. Si une personne ayant une crise de panique pense que vous avez peur d'elle ou que vous êtes en colère contre elle, cela peut avoir un effet négatif sur son bien-être.

Pour les amis et les membres de la famille, l'une des façons les plus importantes d'aider est de rester calme et d'éviter de se joindre à la panique.

• Concentrez-vous sur le fait d'être un modèle de relaxation.
• Si vous vous trouvez dans une situation où l'autre personne a tendance à devenir anxieuse ou à paniquer, élaborez un plan pour l'aider à rester calme.
• Si la personne a besoin de quitter la situation, aidez-la avec une stratégie de sortie.

Une attaque de panique peut être bouleversante, à la fois pour la personne qui en a une et pour ceux qui sont là quand elle se produit, mais elle n'est pas mortelle.

Cela peut parfois être une situation difficile à gérer, mais il est important d'éviter de paraître critique ou contrarié. Les personnes atteintes de trouble panique se sentent souvent impuissantes et isolées socialement. S'ils ont l'impression d'être un fardeau pour leurs amis et leur famille, ils peuvent s'isoler davantage pour éviter de devenir un fardeau.

Ne pas minimiser

La patience et la confiance sont des éléments essentiels pour aider quelqu'un à lutter contre le trouble panique. Si une personne souffrant de trouble panique est poussée dans une situation à laquelle elle n'est pas prête, elle peut se retirer à mesure que ses peurs s'intensifient.

Les symptômes ne peuvent qu'empirer en les propulsant à la hâte dans une situation de panique ou en disant à la personne qu'ils sont mélodramatiques. Plutôt que de nier ses sentiments, prenez les mesures suivantes pour permettre à la personne de se sentir vue et entendue :

• Restez solidaire.
• Laissez-leur l'espace pour travailler sur certains de leurs propres problèmes.
• Ayez confiance que votre proche se rétablira pendant son temps libre.

Qu'est-ce que tu peux faire pour aider

Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour soutenir une personne souffrant de trouble panique. N'oubliez pas que les relations sociales peuvent jouer un rôle pour aider l'individu à s'adapter, alors cherchez des choses que vous pouvez faire qui feront une différence positive.

Renseignez-vous

La meilleure façon de commencer à comprendre ce que vit une personne souffrant de trouble panique est de se renseigner sur la maladie. En savoir plus sur le trouble panique peut vous aider à vous sentir mieux préparé et plus compréhensif.

Vous trouverez peut-être utile d'apprendre d'autres choses sur la maladie, notamment :

• Notions de base sur le trouble panique
• Symptômes courants
• Options de traitement
• Pronostic

Vous pouvez également trouver utile et stimulant d'apprendre des techniques de relaxation qui peuvent aider les personnes qui ont une crise de panique. Connaître ces techniques vous aidera à comprendre ce qu'il faut faire et comment vous pouvez aider lorsque quelqu'un que vous connaissez est en proie à une crise d'angoisse.

Ecoutez

Lorsqu'une personne commence à paniquer, permettez-lui d'exprimer ce qui lui arrive. Obtenez des mises à jour sur leur état en leur demandant : « Comment vous sentez-vous maintenant ? » Parfois, cela peut les aider à se concentrer sur quelque chose au-delà des sensations physiques de panique. Autres choses que vous pouvez faire :

• Rassurez-les qu'ils sont en sécurité.
• Faites-leur savoir que vous ne laisserez rien de mal leur arriver.
• Écoutez attentivement et reconnaissez leurs peurs.

Aide avec des exercices de relaxation

Avant qu'une autre attaque ne se produise, planifiez à l'avance et décidez avec eux des stratégies les plus utiles pour traverser la panique. Demandez-leur comment vous pouvez être le plus utile en cas de crise de panique. Pendant l'attaque :

• Aidez la personne à respirer en prenant de grandes inspirations avec elle ou en comptant pendant qu'elle respire.
• Utilisez des affirmations avec elles, en déclarant « Vous êtes en sécurité ».
• Vous pouvez toujours simplement leur donner un coup de main en leur offrant un siège, en les aidant à se rendre dans un endroit où ils se sentent en sécurité ou en leur apportant un verre d'eau.

Offrir des encouragements

Le trouble panique est surmonté par petites étapes. N'oubliez pas de reconnaître les petites victoires de la personne. Par exemple, une personne qui panique souvent dans une voiture peut accepter un court trajet en voiture autour du pâté de maisons. Ce petit mouvement en avant peut ne pas vous sembler être un grand progrès, mais c'est quand même un pas vers la croissance.

Vous pouvez aider en faisant des éloges tout au long du chemin à mesure que la personne travaille progressivement vers ses objectifs. Le renforcement des étapes positives peut aider à améliorer le sentiment de confiance d'une personne au fil du temps, à mesure que la personne devient plus sûre d'elle et commence à faire de nouveaux progrès vers le rétablissement.

Comment la thérapie peut aider

Les couples et les familles aux prises avec le trouble panique peuvent grandement bénéficier de la thérapie. Grâce à une intervention thérapeutique, la famille peut travailler ensemble à la planification du traitement et au rétablissement. Les types de thérapie qui sont souvent utilisés pour le trouble panique comprennent :

• Thérapie familiale pour fournir une éducation, répondre aux besoins de dépendance du membre de la famille souffrant de trouble panique, des problèmes de soutien et des problèmes de communication peuvent être bénéfiques en tant que traitement d'appoint.
• Thérapie individuelle peut également profiter à ceux qui traitent avec un être cher atteint de trouble panique, permettant un partage ouvert et honnête des préoccupations et des frustrations sans craindre de blesser leurs sentiments.
• Thérapie de groupe qui met l'accent sur le soutien aux familles qui font face à un membre atteint d'un trouble mental peut également être utile.
• Groupes de soutien qui sont offerts par des organisations de défense des droits, telles que la National Alliance on Mental Illness (NAMI), peuvent aider les personnes atteintes de trouble panique et les membres de leur famille à normaliser leurs expériences et à aider la personne à savoir et à réaliser qu'elle n'est pas seule.

N'oubliez pas de prendre soin de vous

Il est important que vous mainteniez votre propre qualité de vie pendant que votre proche résout ce problème. Prendre soin de vous et de vos priorités peut aider à atténuer les sentiments de ressentiment ou d'agacement. Certaines choses que vous devriez faire :

• Tenez-vous en à vos plans, peu importe comment la personne se sent. Ne réorganisez pas complètement votre vie pour contourner l'anxiété de quelqu'un d'autre. Par exemple, si vous aviez prévu de sortir avec des amis ou de rendre visite à votre famille élargie, continuez de le faire même s'ils ont trop peur d'y aller.
• Fixez des limites avec eux, comme limiter le nombre d'appels téléphoniques que vous prendrez pendant que vous êtes au travail ou décider des jours que vous pouvez mettre à disposition pour les aider à l'extérieur de la maison.

Un mot de Verywell

Même si faire face à un être cher atteint de trouble panique peut être exigeant, l'aider à le surmonter peut être gratifiant pour votre relation. En les soutenant tout au long de ce voyage, vous pouvez améliorer la communication, favoriser la confiance et renforcer l'intimité. Avec de la gentillesse, de l'empathie, de la patience, de la compréhension et de l'amour, la famille et les amis peuvent être parmi les instruments les plus efficaces pour le rétablissement.