Beaucoup de gens croient à tort que le chagrin est une émotion unique, mais le chagrin normal est en fait un puissant, multiforme et souvent une réponse incontrôlable que les êtres humains expérimentent à la suite d'un événement personnellement douloureux ou traumatisant, comme la mort d'un être cher. En d'autres termes, le deuil peut nous affecter non seulement émotionnellement mais aussi physiquement, mentalement et même spirituellement.
La perte d'un être cher à cause de la mort nous plonge involontairement dans un maelström de douleur qui semble souvent accablant et inévitable. Pendant cette période, les réactions physiques courantes au deuil peuvent inclure l'un des éléments suivants, individuellement ou simultanément.
Problèmes digestifs
Souvent liés à la perturbation de nos habitudes ou routines alimentaires normales, les personnes endeuillées éprouvent souvent des problèmes temporaires avec leur système digestif, tels que la constipation, la diarrhée, des douleurs à l'estomac, une « sensation de creux » dans l'estomac, des nausées ou des nausées.
Capacité de conduite
S'asseoir au volant d'un véhicule à moteur ou conduire une moto nécessite une concentration considérable à tout moment, mais ceux qui sont aux prises avec le chagrin peuvent voir leurs compétences affaiblies, qu'elles soient conscientes ou non.
De tels symptômes d'altération de la motricité peuvent inclure une incapacité à se concentrer ou à se concentrer; temps de réponse plus lents aux stimuli externes ou aux situations sur la route; ou des réactions émotionnelles inattendues au volant, telles que des larmes ou des sanglots, qui interfèrent physiquement avec notre capacité de conduire.
Perte d'énergie
Le deuil est un travail difficile et, comme indiqué ci-dessus, pèse sur notre corps. Pour de nombreuses raisons, notamment de mauvaises habitudes alimentaires et des habitudes de sommeil perturbées, les personnes en deuil éprouvent souvent un faible niveau d'énergie, une sensation de fatigue ou une faiblesse musculaire.
Maladies
Le stress de perdre un être cher et le deuil qui s'ensuit peuvent réduire ou supprimer votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible d'attraper un rhume ou d'attraper la grippe. De plus, les personnes souffrant d'un problème de santé chronique peuvent en souffrir. une aggravation de leurs symptômes.
Divers
En plus des effets physiques que vous pourriez ressentir lorsque vous pleurez un décès, certaines personnes en deuil ont également signalé avoir la bouche sèche, une sensibilité au bruit, des tremblements ou une sensation de tremblement, une oppression dans la gorge ou la poitrine, un essoufflement et une augmentation des symptômes d'allergie.
Nervosité
Se sentir nerveux ou anxieux se manifeste souvent de manière physique, comme taper des doigts, faire les cent pas, être agité, incapacité à s'asseoir et à se détendre au même endroit pendant des mains/pieds longs, moites ou moites, ou sensation de picotement ou d'engourdissement dans ces mêmes extrémités.
Douleur ou inconfort
Nos corps sont vraiment miraculeux et malgré les nombreuses avancées de la science et de la médecine, nous ne comprenons toujours pas pleinement la merveilleuse connectivité de la «machine humaine». Nous savons, cependant, que notre cerveau peut déclencher de véritables réponses physiques à des choses réelles ou imaginaires que nous percevons, comme la douleur ressentie dans un « membre fantôme » après son amputation ou la douleur pendant le deuil.
De même, l'expérience de faire le deuil d'un décès peut induire de véritables sensations de douleur ou d'inconfort dans notre corps, telles que des maux de tête ou des migraines, des douleurs cardiaques, une lourdeur dans les membres, des douleurs dans le cou, le dos ou les articulations squelettiques, ou des douleurs musculaires globales.
En outre, une étude a révélé que les personnes déjà à haut risque cardiovasculaire pourraient présenter un risque accru de crise cardiaque dans les jours suivant le décès d'une personne importante.
Dormir trop peu
La difficulté à s'endormir la nuit ou l'insomnie pure et simple peuvent priver une personne en deuil des bienfaits récupérateurs nécessaires qu'offre une bonne nuit de sommeil.
Ce manque de sommeil peut affecter leur apparence, par exemple en créant des poches sur le visage ou des poches/cernes sous les yeux, entre autres. De plus, un manque de sommeil adéquat dû au deuil affecte souvent la coordination physique, la fonctionnalité et la réponse cérébrales/cognitives et la tension artérielle d'un individu.
Dormir trop
Bien que le sommeil soit une fonction humaine quotidienne essentielle, dormir trop d'heures à la fois, ou tout au long de la journée, peut en fait saper votre énergie et vous laisser léthargique.
Malheureusement, dormir offre un "refuge" qui aide souvent les personnes en deuil à échapper temporairement à la douleur du chagrin, donc peu importe si une personne en deuil dort naturellement trop longtemps ou choisit d'attraper quelques Zz de plus en faisant une sieste, de nombreuses personnes en deuil se réveillent. se sentir moins que rafraîchi après trop d'heures.
Gain de poids
Dans les jours, les semaines et les mois qui suivent un décès, les gens ajoutent souvent quelques kilos à leur poids normal.
Entre autres causes, cela peut résulter d'un manque d'exercice; la distraction émotionnelle induite par le chagrin de leur bien-être physique et de leurs soins personnels; trop manger; manger au restaurant plus souvent; consommer de plus en plus d'aliments moins sains, tels que la malbouffe ou la restauration rapide; et/ou l'isolement des êtres chers qui pourraient autrement encourager des habitudes alimentaires plus saines ou plus régulières.
Perte de poids
Lorsqu'elles pleurent un décès, de nombreuses personnes « sous-alimentent », ne prennent pas de repas réguliers ou ne mangent tout simplement rien du tout.
En particulier au cours des premiers jours ou de la ou des premières semaines suivant le décès, les personnes en deuil chargées de planifier les services funéraires, commémoratifs et/ou d'inhumation pourraient trouver la myriade de détails et de décisions nécessaires - ainsi que l'afflux de parents et d'amis - distrayants. et se retrouvent simplement à manger quand ils le peuvent, à des heures étranges, ou simplement "sur le pouce".
De plus, la perte de poids peut résulter du fait qu'une personne en deuil ressent un manque général d'énergie pour cuisiner un repas à la maison, s'aventurer dans un restaurant local ou même passer un appel téléphonique pour commander.
Le deuil crée souvent une distraction émotionnelle qui peut créer un sentiment général d'apathie à l'égard de son bien-être physique et de ses soins personnels, et/ou un sentiment d'isolement vis-à-vis de ses proches qui pourraient autrement l'encourager à manger, à préparer un repas ou à remarquer le manque de manger et faire un commentaire ou faire quelque chose à ce sujet.
Inconfort lié à la température
Lorsqu'on fait face au deuil, il n'est pas rare d'avoir trop chaud ou trop froid à divers moments, même s'il n'y a aucune explication apparente. Ces symptômes physiques peuvent inclure une transpiration plus importante que d'habitude, des frissons ou des sueurs nocturnes pendant le sommeil.
Faire face aux effets physiques du deuil
Malheureusement, il n'existe aucune méthode pour éliminer ou éviter les effets physiques que vous pourriez ressentir après une perte. Bien que difficile et souvent douloureux, le deuil est une réponse normale et nécessaire au décès d'un être cher, et la plupart des gens verront une réduction des effets physiques induits par le deuil au fil du temps.
Si l'un des effets physiques que vous ressentez ne s'atténue pas à temps ou ne vous semble pas supportable, vous devriez consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. C'est notamment le cas en cas de douleur ou d'inconfort physique, de problèmes digestifs, de maladie ou de grippe, ou si un problème de santé chronique existant s'aggrave.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le deuil, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
De plus, la façon la plus importante de vous aider pendant votre deuil est de prendre soin de vous et de vos besoins. Bon nombre des effets physiques du deuil énumérés ci-dessus découlent de l'incapacité d'écouter notre corps et de mettre en pratique les habitudes saines que nous pourrions autrement. Voici plusieurs façons importantes pour les plaignants de prendre soin d'eux-mêmes.
Restez hydraté
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et évitez la consommation excessive d'alcool, qui agit comme un diurétique et peut en fait déshydrater votre corps.
Faire de l'exercice
Si vous faisiez régulièrement de l'exercice avant le décès de votre proche, essayez de poursuivre cette routine autant que possible. Et si vous menez une vie sédentaire, envisagez de trouver du temps pour faire de l'exercice chaque jour, comme promener votre chien, faire du vélo ou demander à un ami de se promener avec vous dans le parc ou le centre commercial local.
Même un exercice quotidien modéré peut vous aider à mieux dormir, à éliminer certaines raideurs ou inconforts musculaires, et peut souvent vous remonter le moral et améliorer vos perspectives.
Mange correctement
Comme indiqué ci-dessus, les plaignants ont souvent du mal à prendre un repas même s'ils ont envie de manger. Dans des moments comme celui-ci, envisagez de manger plusieurs petits repas pendant la journée si votre emploi du temps interfère avec votre routine habituelle de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner.
De plus, les aliments que vous consommez doivent être constitués d'articles sains et nourrissants plutôt que de fast-foods ou de quelque chose que vous achetez dans un distributeur automatique. Si vous manquez de temps ou d'énergie pour faire vos courses, envisagez de demander à un être cher de visiter le marché pour vous.
Se reposer
Bien que le chagrin perturbe généralement nos habitudes de sommeil normales, il est important de bien se reposer. Dans la mesure du possible, essayez de développer une routine et un horaire de coucher réguliers; minimiser les distractions, comme une télévision, un iPad ou une tablette, ou un téléphone portable; et gardez votre chambre sombre. De plus, essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine pendant au moins 3 heures avant le coucher.