Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotive rationnelle ?
La thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) est un type de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) développée par le psychologue Albert Ellis. REBT est une approche orientée vers l'action qui vise à aider les gens à faire face aux croyances irrationnelles et à apprendre à gérer leurs émotions, leurs pensées et leurs comportements d'une manière plus saine et plus réaliste.
Lorsque les gens ont des croyances irrationnelles sur eux-mêmes ou sur le monde, des problèmes peuvent survenir. L'objectif de REBT est d'aider les gens à reconnaître et à modifier ces croyances et schémas de pensée négatifs afin de surmonter les problèmes psychologiques et la détresse mentale.
Selon REBT, notre cognition, nos émotions et notre comportement sont liés. Afin de comprendre l'impact des événements et des situations que les gens rencontrent tout au long de la vie, il est essentiel d'examiner les croyances que les gens ont à propos de ces expériences et les émotions qui en découlent.
Technique
Un concept de base de REBT est le modèle ABC. Ce modèle explique comment, alors que nous pouvons blâmer des événements extérieurs pour notre malheur, c'est notre interprétation de ces événements qui est vraiment au cœur de notre détresse psychologique. « ABC » fait référence à :
- UNE: Événement d'activation, c'est-à-dire quand quelque chose se passe dans l'environnement qui vous entoure
- B: Croyance, qui décrit vos pensées sur l'événement ou la situation
- C: Conséquence, qui est votre réponse émotionnelle à votre croyance
Identifier les croyances et appliquer le modèle ABC
Pendant REBT, votre thérapeute vous aidera à apprendre à appliquer le modèle ABC à votre vie quotidienne. Si vous vous sentez déprimé en raison d'un conflit dans votre relation, par exemple, votre thérapeute peut vous aider à identifier l'événement déclencheur de votre problème avant de vous encourager à déterminer quelles croyances ont conduit à vos sentiments négatifs. Ils travailleraient alors avec vous pour changer ces croyances et, en fin de compte, votre réponse émotionnelle au conflit.
Une étape importante de ce processus consiste à reconnaître les croyances sous-jacentes qui mènent à la détresse psychologique. Dans de nombreux cas, ceux-ci sont reflétés comme des absolus, comme dans "Je dois", "Je devrais" ou "Je ne peux pas". Certaines des croyances irrationnelles les plus courantes incluent :
- Se sentir excessivement bouleversé par les erreurs ou l'inconduite des autres
- Croire que vous devez être parfaitement compétent et réussir dans tout pour être valorisé et utile
- Croire que vous serez plus heureux si vous évitez les difficultés ou les défis de la vie
- Sentir que vous n'avez aucun contrôle sur votre propre bonheur; que votre contentement et votre joie dépendent de forces extérieures
Avoir des croyances inflexibles comme celles-ci rend presque impossible de répondre aux situations d'activation d'une manière psychologiquement saine. Posséder des attentes rigides envers nous-mêmes et les autres ne conduit qu'à la déception, la récrimination, le regret et l'anxiété.
Dispute
Une étape vers le changement de vos croyances est de subir un processus appelé dispute. Pendant la dispute, votre thérapeute défiera vos croyances irrationnelles en utilisant des méthodes directes. Ils peuvent remettre en question vos croyances de front, vous obligeant à les repenser, ou ils peuvent vous demander d'imaginer un autre point de vue que vous n'avez pas envisagé auparavant.
La dispute est destinée à vous enseigner des compétences tout au long de la vie pour vous aider à gérer votre réponse émotionnelle et votre santé mentale globale.
Bien que chaque thérapeute puisse aborder la dispute différemment, remettre en question vos croyances fait partie du processus. Ellis a suggéré qu'au lieu d'être simplement chaleureux et solidaires, les thérapeutes doivent être directs, honnêtes et logiques afin de pousser les gens à changer leurs pensées et leurs comportements.
Acquérir des connaissances et changer de comportement
Une partie importante du processus REBT consiste à apprendre à remplacer vos croyances irrationnelles par des croyances plus saines. Cela peut être un processus intimidant et bouleversant, et il est normal de ressentir un certain malaise ou de s'inquiéter d'avoir fait une erreur.
Cependant, l'objectif de REBT est d'aider les gens à réagir de manière rationnelle à des situations qui causeraient généralement du stress, de la dépression ou d'autres sentiments négatifs. Face à ce type de situation à l'avenir, la réponse émotionnellement saine serait de se rendre compte qu'il n'est pas réaliste de s'attendre à du succès dans chaque entreprise. Tout ce que vous pouvez faire est d'apprendre de la situation et de passer à autre chose.
Les trois idées clés enseignées par REBT sont :
- Vous êtes digne de l'acceptation de vous-même quoi qu'il arrive. Même lorsque vous luttez ou faites des erreurs, il n'y a pas besoin de honte ou de culpabilité.
- D'autres sont également dignes d'être acceptés, même lorsque leur comportement implique quelque chose que vous n'aimez pas.
- Des choses négatives se produisent parfois dans la vie, et cela ne signifie pas que les choses se passent d'une manière qu'elles ne devraient pas être. La vie n'est pas toujours positive, et il n'y a aucune raison rationnelle de s'attendre à ce qu'elle le soit.
Bien que REBT utilise des stratégies cognitives, il se concentre également sur les émotions et les comportements. En plus d'identifier et de contester les croyances irrationnelles, les thérapeutes et les clients travaillent également ensemble pour cibler les réponses émotionnelles qui accompagnent les pensées problématiques. Les clients sont encouragés à modifier les comportements indésirables en utilisant des stratégies telles que :
- Méditation
- Journalisation
- L'imagerie guidée
En quoi REBT peut vous aider
Le REBT peut être efficace dans le traitement d'une gamme de troubles psychologiques, et il peut également aider les gens à gérer des comportements spécifiques qui perturbent leur vie. Cela peut aider à résoudre :
- Anxiété et détresse
- Dépression
- Comportement perturbateur chez les enfants
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
- Trouble d'anxiété sociale (TAS)
- Symptômes psychotiques
Le REBT s'est également révélé prometteur en psychologie du sport, où il peut être utilisé pour aider les athlètes à surmonter les croyances irrationnelles qui peuvent avoir un impact négatif sur leur santé mentale.
Avantages du REBT
Lors du développement de REBT, l'objectif d'Ellis était de créer une approche de la psychothérapie orientée vers l'action qui a produit des résultats en aidant les gens à gérer leurs émotions, leurs cognitions et leurs comportements. En effet, la recherche suggère que REBT est efficace pour réduire les croyances irrationnelles et changer les comportements.
Nous voyons les mêmes résultats en psychologie du sport, où REBT peut diminuer les croyances irrationnelles et réduire l'anxiété des athlètes.
Dans l'ensemble, REBT offre plusieurs avantages comportementaux, tels que :
- Diminution des sentiments de colère, d'anxiété, de dépression et de détresse
- Amélioration de la santé et de la qualité de vie
- De meilleurs résultats scolaires et compétences sociales
Efficacité
REBT a un large éventail d'applications potentielles. Parce qu'il est axé sur l'éducation et l'action, il peut être efficace pour une variété de situations et de problèmes de santé mentale. Cela peut même conduire à un changement durable chez ceux qui subissent cette forme de thérapie.
Burnout à l'école ou au travail
Les chercheurs ont étudié l'impact du REBT sur les performances professionnelles et académiques. Une étude de 2018 a montré que cette approche était efficace pour réduire les symptômes d'épuisement professionnel chez les étudiants de premier cycle et a continué à aider même des mois après la fin du traitement.
Une autre étude de 2018 a montré des résultats similaires pour les infirmières. Le groupe REBT a réduit leur stress et leur épuisement professionnel tout en augmentant leur satisfaction au travail et leur engagement envers leur organisation.
Dépression et anxiété
Le REBT peut être efficace pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété. Les effets positifs semblent également durer même après la fin du traitement.
REBT a également montré des résultats prometteurs pour les adolescents souffrant de dépression. Cela peut être dû à l'accent mis sur les techniques d'enseignement telles que :
- Identifier les erreurs cognitives
- Remettre en question les croyances irrationnelles
- Séparer les individus de leurs comportements
- Pratiquer l'acceptation
Problèmes liés au sport
Le REBT gagne rapidement en popularité en tant qu'option de traitement pour les athlètes souffrant de problèmes de santé mentale. Il peut être utilisé pour restaurer et maintenir la santé mentale des athlètes, en les aidant à apprendre à changer leurs perspectives et à gérer leurs émotions. Cela améliore souvent leurs performances athlétiques, bien que l'objectif de REBT en psychologie du sport soit avant tout de prendre soin du bien-être mental de l'athlète.
Choses à considérer
REBT peut être un processus intimidant. Pour certains, la dispute peut sembler agressive ou conflictuelle, et faire face à des schémas de pensée irrationnels peut être difficile, car il n'est pas facile d'accepter ces croyances comme malsaines. Le processus de changement de ces pensées peut être encore plus difficile, car il peut impliquer d'apprendre à abandonner des croyances de longue date.
REBT est destiné à vous enseigner des compétences tout au long de la vie et, en tant que tel, ce n'est pas un processus passif. Vos séances peuvent impliquer des devoirs de lecture et des devoirs, et vous devrez probablement sortir de votre zone de confort pour profiter des avantages de cette forme de thérapie.
Comment commencer
Pour commencer REBT, consultez votre médecin pour toute recommandation de thérapeutes locaux ou recherchez des professionnels de la santé mentale qui proposent cette approche en personne ou en ligne.
Au cours de votre première séance, votre thérapeute discutera probablement de vos objectifs et de l'événement (ou des événements) d'activation qui vous a incité à rechercher un traitement. Ils voudront peut-être approfondir les techniques de REBT tout de suite; cette forme de thérapie est très active et ciblée, il est donc peu probable que votre thérapeute passe beaucoup de temps sur une conversation informelle.
Tout au long de votre traitement, vous recevrez probablement des devoirs à faire et de nouveaux comportements à expérimenter. Votre volonté d'essayer de nouvelles croyances et différents comportements aura un impact sur la façon dont REBT est bénéfique pour vous.
Un regard intérieur sur une séance de thérapie rationnelle émotive