Qu'est-ce que la Gestalt-thérapie ?
La Gestalt-thérapie est une forme de psychothérapie humaniste, holistique et centrée sur la personne qui se concentre sur la vie actuelle et les défis d'un individu plutôt que sur des expériences passées. Cette approche met l'accent sur l'importance de comprendre le contexte de la vie d'une personne et de prendre ses responsabilités plutôt que de blâmer.
La Gestalt, par définition, fait référence à la forme ou à la forme de quelque chose et suggère que le tout est supérieur à la somme de ses parties. Cette théorie particulière du conseil met l'accent sur la perception. La Gestalt-thérapie porte attention à la façon dont nous donnons du sens et donnons un sens à notre monde et à nos expériences.
La Gestalt thérapie a été développée par Fritz Perls, avec l'aide de sa femme de l'époque, Laura Perls, et introduite dans les années 1940 comme alternative à la psychanalyse plus traditionnelle. Fritz et Laura ont tous deux été formés à la psychanalyse et à la psychologie de la Gestalt.
Avec d'autres, comme Paul Goodman, ils ont travaillé ensemble pour développer un style de thérapie de nature humaniste. En d'autres termes, l'approche était centrée sur la personne et l'unicité de son expérience.
Types d'exercices de Gestalt
Vous trouverez ci-dessous des exercices courants utilisés en Gestalt-thérapie :
Mots et langage
L'attention portée au langage et au ton est importante en Gestalt-thérapie. Au fur et à mesure que les clients apprennent à accepter la responsabilité, ils apprennent à utiliser un langage qui reflète un sentiment d'appartenance personnelle plutôt que de se concentrer sur les autres. Par exemple, plutôt que de dire : « S'il ne faisait pas ça, je ne serais pas aussi en colère ! un client peut être encouragé à dire : « Je me sens en colère quand il fait ça parce que ça me fait me sentir insignifiant et je n'aime pas ça.
L'utilisation des déclarations « I » est importante en Gestalt-thérapie.
Chaise vide
Il s'agit d'un exercice de jeu de rôle qui permet à un client d'imaginer et de participer à une conversation avec une autre personne ou une autre partie de lui-même. Assis en face de la chaise vide, le client entre en dialogue comme s'il parlait avec cette autre personne ou cette autre partie de lui-même.
Une chaise vide peut être très utile pour dégager des perceptions, des significations et d'autres informations importantes qui peuvent aider les clients à devenir plus conscients de leur expérience émotionnelle et de la façon de commencer à guérir.
Jeu de rôle
Un autre exemple de jeu de rôle pourrait être ce que l'on appelle « le meilleur et l'opprimé ». En cela, il est reconnu qu'un client a différentes parties de lui-même. Semblable à la chaise vide, le client parle à la fois comme le chien de tête, qui est le côté le plus exigeant de sa personnalité et l'opprimé, qui est le côté le plus soumis et obéissant de sa personnalité.
La clé est de prendre conscience des conflits intérieurs afin que la personne puisse mieux apprendre à intégrer ces parties de soi dans un tout plus complet.
Le langage du corps
Au cours d'une séance, un thérapeute en Gestalt peut remarquer que le client tape du pied, se tord les mains ou fait une certaine expression faciale. Le thérapeute est susceptible de mentionner son observation à ce sujet et de demander ce qui se passe pour la personne à ce moment-là.
En incorporant le langage, le thérapeute gestaltiste peut même demander au client de donner une voix à son pied, à ses mains ou à l'expression de son visage et de parler à partir de cet endroit.
Exagération
En plus de donner une voix au langage corporel, un thérapeute gestaltiste peut s'enquérir du langage corporel du client. S'il est difficile pour le client de trouver des mots pour décrire ce qui se passe, on peut lui demander d'exagérer ce mouvement ou de le répéter plusieurs fois de suite pendant un certain temps pendant la séance pour tirer parti de son expérience dans le salle de consultation à ce moment-là.
Le client et le thérapeute ont la possibilité de traiter les émotions et la façon dont la personne a pu apprendre à déconnecter ses expériences émotionnelles de ses expériences physiques.
Localiser l'émotion
Au cours d'une séance, il est courant que les gens parlent d'émotion. Parler d'émotion est différent de ressentir une émotion, c'est ce que le thérapeute en Gestalt veut que le client fasse lors des séances. Lorsqu'un client parle d'émotion, le thérapeute peut lui demander où il ressent cette émotion dans son corps.
Un exemple de ceci pourrait être "un trou dans mon estomac" ou "ma poitrine est serrée". Être capable d'amener l'expérience émotionnelle à la conscience corporelle aide le client à rester présent et à traiter ses émotions plus efficacement.
Arts créatifs
Des activités supplémentaires telles que la peinture, la sculpture et le dessin peuvent également être utilisées pour aider les gens à prendre conscience, à rester présents et à apprendre à gérer le moment. Il est généralement noté dans ce style que toute technique qui peut être proposée au client, autre que la position assise traditionnelle et parler, peut être très utile pour lui permettre de devenir plus conscient d'eux-mêmes, de leurs expériences et de leur processus de guérison.
Technique
Certaines approches thérapeutiques ont tendance à se concentrer sur le thérapeute en tant qu'expert de la détresse et des symptômes. Le client a davantage un rôle d'apprentissage, car le thérapeute partage ses connaissances sur ce qu'il vit et sur la façon de guérir.
Au sein de la Gestalt thérapie, le client dispose d'un espace pour explorer en toute sécurité ses expériences sans craindre d'être jugé. En fait, les clients sont encouragés à ne pas simplement parler de leurs émotions ou de leurs expériences, mais à les amener dans la pièce afin qu'ils puissent être traités en temps réel avec le thérapeute.
L'objectif de la Gestalt thérapie est que le client collabore avec le thérapeute pour accroître sa conscience personnelle et contester activement les obstacles qui ont fait obstacle à la guérison jusqu'à présent.
Il y a un certain nombre d'idées de principe qui entrent en jeu avec la thérapie Gestalt, notamment les suivantes :
L'expérience influence la perception
Dans cette approche de la thérapie centrée sur le client, le thérapeute en Gestalt comprend que personne ne peut être totalement objectif et que nous sommes influencés par notre environnement et nos expériences. Un thérapeute formé à la Gestalt Thérapie offre à ses clients un espace pour partager leur vérité, sans imposer leur jugement et accepter la vérité des expériences de leurs clients.
Étant donné que les thérapeutes sont également humains, il est important que les thérapeutes gestaltistes prennent en compte l'influence de leurs propres expériences sur ce qui se passe pendant la séance.
Le contexte compte
Lorsqu'ils sont en séance, les thérapeutes gestaltistes veulent en savoir plus sur l'expérience de leurs clients. Il est entendu que le contexte compte et les thérapeutes utilisent des techniques pour aider le client à devenir plus conscient de ses expériences, de ses perceptions et de ses réponses aux événements de l'ici et maintenant.
Plutôt que de cibler spécifiquement le passé et de demander aux clients d'évoquer délibérément d'anciennes expériences, les thérapeutes de la Gestalt fonctionnent à partir d'un lieu de compréhension qu'à mesure que les clients deviennent de plus en plus conscients, ils surmonteront les obstacles existants. Il n'y a pas de travail ou de technique forcé, juste garder un espace pour la sensibilisation du client est la clé de cette approche.
Le présent
La principale caractéristique de la Gestalt-thérapie est de se concentrer sur le présent. Au cours de la séance, le rapport client-thérapeute est essentiel pour établir la confiance et la sécurité. Au fur et à mesure que le client partage, un thérapeute Gestalt aidera à ramener le client au présent s'il a l'impression qu'il passe trop de temps dans le passé ou si son anxiété peut l'accélérer dans le futur.
Un exemple de maintien d'un client présent pourrait inclure quelque chose comme poser des questions sur l'expression faciale ou le langage corporel d'un client pendant qu'il traite un événement ou une expérience particulière.
En posant des questions sur quelque chose qu'ils observent dans la pièce, ils aident le client à revenir au présent et à comprendre ce qui se passe pour lui à ce moment-là.
Travailler à travers la douleur
Nous travaillons très dur pour survivre à des expériences douloureuses, et une partie de cette technique de survie consiste à tenter de mettre fin à notre blessure émotionnelle ou à notre souvenir douloureux de l'événement. En Gestalt thérapie, on vous offre un espace où vous n'avez plus à faire ce dur travail.
Cela ne veut pas dire que les choses vont arriver rapidement, mais ce n'est pas obligatoire. Un thérapeute en Gestalt comprend que des choses telles que des souvenirs ou des événements douloureux seront prises en compte lorsque le client sera prêt à guérir dans ce domaine.
Connaissance de soi
Pendant la Gestalt thérapie, il peut y avoir des exercices expérientiels que vous ferez avec votre thérapeute. L'exercice expérientiel fait référence aux activités thérapeutiques réalisées en thérapie qui peuvent aider à accroître la sensibilisation et à aider au traitement. La conscience est au cœur de la Gestalt thérapie. Comme l'a dit Frederick Salomon Perls, « la prise de conscience en soi guérit ».
Plutôt que de rester assis et de parler, on peut vous demander de participer activement à quelque chose comme un jeu de rôle, des images guidées ou l'utilisation d'accessoires pour aider à la communication et à la compréhension.
S'engager dans des exercices expérientiels peut être une merveilleuse façon de s'ouvrir et de partager, surtout lorsqu'il est difficile de trouver des mots ou lorsque vous avez tendance à traiter de manière plus visuelle. Les gestalt-thérapeutes comprennent que ces exercices aident à augmenter la conscience.
En quoi la Gestalt-thérapie peut-elle aider
Voici quelques-uns des avantages potentiels de la Gestalt-thérapie :
Rester présent
La Gestalt-thérapie vise à faire prendre davantage conscience au client de son expérience d'être au monde. Les gestalt-thérapeutes n'ont pas pour objectif de changer leurs clients. En fait, les clients sont encouragés à se concentrer pour devenir plus conscients d'eux-mêmes, rester présents et traiter les choses ici et maintenant.
La relation de travail et de collaboration entre le thérapeute et le client est puissante pour le processus de guérison en Gestalt thérapie.
Connaissance de soi
Il est suggéré que la façon dont nous apprenons à survivre à des expériences, en particulier des expériences douloureuses, est de créer des blocages ou de pousser les choses hors de la conscience afin que nous puissions aller de l'avant. Aussi efficace que cela puisse paraître, cela peut nous créer des problèmes à mesure que nous devenons plus compartimentés et fragmentés dans notre sens de nous-mêmes et nos expériences.
Les techniques mêmes que nous utilisions autrefois pour nous aider deviennent des obstacles à la conscience de soi et à la croissance. L'augmentation de la sensibilisation des clients permet d'identifier, de contester correctement et de supprimer ces blocages afin que nous puissions trouver la guérison et la croissance personnelle.
Responsabilité personnelle
Un objectif clé de la Gestalt thérapie est de permettre aux clients de s'approprier et d'accepter leurs expériences. En blâmant les autres, nous perdons notre sentiment de contrôle et devenons victime de l'événement ou de l'autre personne impliquée dans l'événement. La Gestalt-thérapie encourage les clients à remettre en question ces anciennes façons dont nous avons pu créer du sens à propos d'une expérience.
Apprendre à accepter et à assumer la responsabilité personnelle est un objectif de la Gestalt thérapie, permettant aux clients d'acquérir un plus grand sentiment de contrôle dans leurs expériences et d'apprendre à mieux réguler leurs émotions et leurs interactions avec le monde.
Autorégulation et croissance
La Gestalt-thérapie suggère que, par nature, les gens recherchent l'autorégulation et la croissance. Cependant, nous développons parfois des techniques pour survivre émotionnellement à des expériences malheureuses et douloureuses. Certaines de ces techniques semblent utiles à court terme, car elles peuvent aider à minimiser notre douleur ou notre détresse.
Cependant, sur le long terme, ils nous laissent des endroits plus fragiles émotionnellement, incapables de nous exprimer. Nous pouvons avoir du mal à interagir avec les autres et à apprendre à nous réguler efficacement et à être des êtres entiers et responsables.
La Gestalt-thérapie estime que, malgré certains de ces revers, les gens sont toujours câblés pour ce sentiment de plénitude et se sentent angoissés lorsque nous ne sommes pas en mesure de l'atteindre. Notre détresse peut ressembler à une maladie physique, une réactivité émotionnelle, un isolement, etc.
Avantages
La Gestalt-thérapie peut être utilisée pour traiter diverses affections, notamment :
- Anxiété
- Dépression
- Faible auto-efficacité
- Faible estime de soi
- Problèmes relationnels
La Gestalt thérapie peut également être utile pour aider les gens à acquérir une plus grande conscience de soi et une plus grande capacité à vivre dans le moment présent. Les autres avantages potentiels peuvent inclure :
- Un meilleur sens de la maîtrise de soi
- Meilleure capacité à surveiller et à réguler les états mentaux
- Une meilleure connaissance de vos besoins
- Meilleure tolérance aux émotions négatives
- Compétences de communication améliorées
- Amélioration de la pleine conscience
- Compréhension émotionnelle accrue
Efficacité
La recherche suggère qu'il peut être efficace pour traiter une variété de conditions, notamment l'anxiété et les troubles de la personnalité, et qu'il est au moins aussi efficace que d'autres approches de psychothérapie.
- Une étude sur des patients anxieux à Hong Kong a révélé que quatre semaines de thérapie par la Gestalt entraînaient des niveaux d'anxiété inférieurs, moins d'évitement de l'expérience intérieure et plus d'attention et de gentillesse envers soi-même. L'auto-jugement n'a cependant pas été influencé.
- Plusieurs études ont testé la thérapie Gestalt chez des femmes déprimées et ont trouvé que le traitement était aussi efficace que la thérapie cognitive et plus efficace que la thérapie médicamenteuse pour traiter les symptômes de la dépression.
- Une étude sur les femmes divorcées a révélé que 12 séances de Gestalt-thérapie ont amélioré l'auto-efficacité des femmes ou leur capacité à faire face.
- Une étude sur des personnes atteintes de trouble bipolaire a révélé que la Gestalt-thérapie était un traitement ambulatoire efficace non seulement pour améliorer les symptômes du trouble, mais aussi pour aider les personnes à améliorer leur vie sociale, professionnelle et scolaire.
Choses à considérer
La Gestalt-thérapie a à la fois des avantages et des inconvénients. Une faiblesse potentielle de la Gestalt thérapie est le fait qu'elle nécessite un thérapeute d'avoir un haut degré de développement personnel et se concentre uniquement sur le présent.
Il peut être un peu intimidant d'envisager de commencer une thérapie, surtout si vous vous imaginez assis dans la salle de thérapie en train de parler du passé. Bien que revisiter le passé soit une partie importante de l'identification de ce qui doit être guéri, la Gestalt thérapie est une approche qui se concentre davantage sur l'expérience « ici et maintenant » du client.
Rester dans le présent peut sembler d'une simplicité trompeuse. À quel point peut-il être difficile de rester présent, n'est-ce pas ? Eh bien, si vous vous êtes déjà retrouvé à vous soucier du travail tout en faisant une liste de courses ou en vous remémorant un événement passé assis avec votre famille à table, vous pouvez comprendre à quelle vitesse nous pourrions nous aventurer dans nos esprits pendant une séance de thérapie. .
Comment commencer
Si vous pensez que vous ou une personne que vous aimez bénéficierez de la Gestalt-thérapie, considérez les étapes suivantes :
- Obtenir une recommandation. Demandez à votre médecin traitant ou à votre professionnel de la santé mentale de vous référer à un thérapeute certifié en Gestalt thérapie.
- Renseignez-vous sur le coût. Si la Gestalt thérapie n'est pas couverte par votre assurance maladie, demandez au thérapeute potentiel quels sont ses honoraires par séance et s'il propose une échelle mobile ou une tarification basée sur le revenu d'une personne.
- Soyez prêt à répondre aux questions sur le moment présent. Attendez-vous à ce que le thérapeute vous pose des questions sur votre expérience dans le moment présent. Par exemple, votre thérapeute peut commencer la séance en demandant : « De quoi êtes-vous conscient en ce moment ? »