Qu'est-ce que la peur de l'échec ?
La peur de l'échec, parfois appelée atychiphobie, est une peur irrationnelle et persistante d'échouer. Parfois, cette peur peut émerger en réponse à une situation spécifique. Dans d'autres cas, cela peut être lié à un autre problème de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression.
La peur de l'échec peut aussi être liée au fait d'être perfectionniste. Parce que les perfectionnistes ont des attentes si élevées quant à la façon dont ils s'attendent à ce que les choses se passent, ils peuvent éprouver une peur tenace de ne pas être à la hauteur de ces normes souvent irréalistes.
Caractéristiques
La peur de l'échec peut produire des symptômes émotionnels et comportementaux. Certains des signes courants de cette peur comprennent :
- Anxiété
- Évitement
- Sentir une perte de contrôle
- Impuissance
- Impuissance
En plus des symptômes émotionnels et comportementaux, les personnes ayant peur de l'échec peuvent également ressentir des symptômes physiques, notamment une fréquence cardiaque rapide, une oppression thoracique, des tremblements, des étourdissements, des étourdissements, de la transpiration et des problèmes digestifs.
Identifier la peur de l'échec
La peur de l'échec peut affecter les gens de diverses manières, ce qui signifie qu'elle n'est pas toujours facile à identifier. Certaines des façons dont les gens peuvent éprouver la peur de l'échec comprennent :
- Croire que vous n'avez pas les compétences ou les connaissances pour réaliser quelque chose
- Sentir que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs
- Procrastination au point que cela affecte votre performance ou votre capacité à terminer à temps
- Dire aux gens que vous échouerez probablement afin que les attentes restent faibles
- Sous-estimer vos propres capacités pour éviter de vous sentir déçu
- Vous craignez que des imperfections ou des défauts ne fassent moins penser aux autres personnes de vous
- Craignant de décevoir les autres si vous échouez
Dans certains cas, la peur de l'échec peut amener les gens à éviter complètement d'essayer. Parce qu'ils ont tellement peur d'essayer et de ne pas réussir, ils décident simplement de ne pas essayer du tout afin d'éviter une douleur, un embarras ou une déception potentiels.
Atychiphobie
Bien que la peur de l'échec ne soit pas répertoriée comme une condition distincte dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), il est possible que vous receviez un diagnostic de phobie spécifique si vos symptômes répondent à certains critères de diagnostic. Pour être diagnostiqué avec une phobie spécifique, vos symptômes doivent :
- Impliquer une peur excessive et déraisonnable
- Impliquer une réponse d'anxiété immédiate
- Être marqué par un évitement ou une détresse extrême
- Limitez votre capacité à fonctionner normalement
- durer au moins six mois et ne pas être dû à une autre condition
Causes
La peur de l'échec peut avoir une grande variété de causes. Certaines causes potentielles incluent :
- Éducation critique: Les personnes qui grandissent dans des ménages très critiques ou peu favorables peuvent être plus susceptibles d'éprouver une peur de l'échec. Parce qu'ils ont senti qu'ils ne pourraient jamais répondre aux attentes de leur famille pendant l'enfance, ils peuvent continuer à craindre de faire des erreurs à l'âge adulte.
- Définitions de l'échec: Les gens ont souvent des définitions différentes de ce que signifie l'échec. Pour certaines personnes, cela signifie ne pas réaliser quelque chose exactement comme ils l'avaient prévu. Cela peut créer un ensemble d'attentes qu'il est très difficile de respecter.
- Traumatisme: Les personnes qui ont vécu un échec difficile voire traumatisant peuvent aussi avoir très peur de répéter cette expérience à l'avenir. Avoir une attaque de panique pendant une présentation ou être ridiculisé pour votre performance, par exemple, pourrait contribuer à des sentiments de peur. Les conséquences négatives résultant d'un échec, comme la perte d'un emploi ou le refus d'entrer dans un collège, peuvent également être des facteurs de risque qui contribuent à la peur de l'échec.
Alors que tout le monde peut avoir peur d'échouer de temps en temps, cela devient plus grave lorsqu'il inhibe votre capacité à poursuivre vos objectifs et à réaliser les choses que vous voulez accomplir dans la vie.
Impact de la peur de l'échec
La peur de l’échec peut avoir un impact sur la croyance d’une personne en ses capacités et sa motivation à poursuivre ses objectifs.
- Faible estime de soi: Les personnes qui craignent l'échec peuvent également s'engager dans un discours intérieur négatif ou avoir une faible confiance en elles, ce qui rend difficile la poursuite de leurs objectifs.
- Mauvaise motivation: Lorsque les gens craignent l'échec, ils peuvent également éprouver un manque de motivation qui rend difficile le démarrage de projets et l'atteinte d'objectifs. Lorsque quelque chose semble trop difficile ou implique l'apprentissage de nouvelles compétences, les gens peuvent simplement abandonner ou refuser de s'impliquer.
- Auto-sabotage: Il n'est pas rare que des personnes craignent de ne pas s'engager dans des actes d'auto-handicap qui minent leurs propres chances de réussite. La recherche a montré, par exemple, que les étudiants qui craignent l'échec adoptent souvent des comportements d'auto-handicap qui limitent en fait la réussite scolaire et perpétuent l'échec.
- Honte: La peur de l'échec découle souvent de la peur d'éprouver de la honte ou de l'embarras. L'échec peut déclencher des sentiments d'inutilité, donc éviter d'essayer en premier lieu peut parfois servir de moyen de se protéger de la déception, du regret et de la tristesse.
Traitement
Le traitement de la peur de l'échec dépend de divers facteurs, notamment de la façon dont vous ressentez cette peur et de l'impact qu'elle a sur votre vie. Dans de nombreux cas, les gens peuvent utiliser des stratégies d'auto-assistance pour faire face à ces sentiments.
Si votre peur de l'échec vous empêche de fonctionner normalement, il est important d'en parler à un professionnel. Les options de traitement contre la peur de l'échec peuvent inclure :
- Psychothérapie peut vous aider à gérer les pensées, les émotions et les comportements qui contribuent à la peur de l'échec.
- Médicaments peut être prescrit pour vous aider à gérer les sentiments d'anxiété ou de dépression qui pourraient être liés à votre peur.
Dans de nombreux cas, une combinaison de ces deux options de traitement avec des changements de mode de vie peut être la plus efficace
Faire face
Il existe également un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à réduire les sentiments de peur de l'échec. Certains d'entre eux incluent :
- Considérez les résultats: Parfois, penser au pire résultat possible, puis élaborer un plan pour y faire face, peut aider à réduire l'anxiété lorsque vous poursuivez vos objectifs.
- Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler: Au lieu de vous soucier des aspects de la situation sur lesquels vous n'avez aucun pouvoir, concentrez votre énergie sur des choses que vous pouvez contrôler.
- Planifier à l'avance: Lorsque vous êtes confronté à un défi qui pourrait déclencher votre peur d'échouer, travaillez à l'élaboration de plans alternatifs au cas où vos efforts initiaux ne se dérouleraient pas comme prévu. Avoir un plan B (ou un plan C) peut vous aider à vous sentir moins anxieux et plus en sécurité.
- Redéfinir l'échec: Changer votre perception de l'échec peut également aider à réduire vos sentiments de peur. L'échec fait partie de la vie et peut être une occasion importante d'apprendre et d'acquérir de nouvelles compétences. Cela peut certainement être décevant, mais il est important de maintenir une perspective saine vis-à-vis des avantages potentiels d'un échec de temps en temps. N'oubliez pas que le succès est souvent atteint par une série d'échecs progressifs qui conduisent à de nouvelles informations, compétences et stratégies.
- Utiliser la pensée positive: Évitez les discours intérieurs négatifs qui peuvent miner votre confiance en vous et créer des sentiments d'anxiété. Au lieu de cela, travaillez à penser davantage comme un optimiste pour garder votre motivation élevée.
La visualisation peut se retourner contre vous
Alors que la visualisation est souvent présentée comme un outil de réussite, la recherche montre en fait que cette stratégie de motivation peut se retourner contre les personnes qui ont une grande peur de l'échec. Une étude a révélé que les personnes ayant une forte peur d'échouer éprouvaient de fortes humeurs négatives après s'être engagées dans une activité impliquant la visualisation du succès.
Un mot de Verywell
La peur de l'échec est quelque chose que tout le monde éprouve de temps en temps, mais cela peut devenir beaucoup plus problématique lorsque de tels sentiments deviennent persistants. Pratiquez l'auto-compassion et travaillez à faire de petits pas pour renforcer votre confiance en vous et gérer vos peurs.