Êtes-vous languissant? Voici ce qu'il faut savoir

Points clés à retenir

• Le sociologue Corey Keyes a inventé la languissement comme le contraire de l'épanouissement.
• Les symptômes de la languissement comprennent l'épuisement professionnel, l'absence de motivation et l'engourdissement.
• La languissement n'est pas une maladie mentale, mais peut être aidée en suivant une thérapie, ainsi que d'autres techniques d'adaptation.

Je me sens coincé, dans une sorte de limbes où les essences de la vie bourdonnent autour de moi, mais je n'y accède pas. La vie est à la fois trop écrasante et pas assez engageante. Chaque tâche que je fais nécessite une recherche de motivation au-delà de tout ce que j'ai jamais connu. Je suis fatigué, épuisé et pas souvent excité, mais aussi agité, désireux de m'engager et d'essayer.

En tant que personne ayant déjà été diagnostiquée avec un trouble panique, je suis consciente et, dans une certaine mesure, je gère des problèmes de santé mentale exacerbés par la pandémie de COVID-19 que j'ai déjà connue : attaques de panique, pensées intrusives et épisodes dépressifs. Mais, depuis quelques mois, mon cerveau a douloureusement accueilli les nouvelles sensations, et je me retrouve régulièrement à vivre quelque chose de nouveau : languir.

Qu'est-ce que languir?

Le sociologue Corey Keyes a d'abord inventé le terme languissant comme l'antithèse de l'épanouissement. "Languir est l'apathie, un sentiment d'agitation ou un sentiment d'instabilité ou un manque général d'intérêt pour la vie ou les choses qui vous apportent généralement de la joie", explique Shemiah Derrick, conseillère professionnelle agréée et conseillère certifiée en matière d'alcoolisme et de toxicomanie.

Leela Magavi, MD

Les personnes ayant des antécédents de dépression et d'anxiété ou qui sont génétiquement prédisposées aux troubles psychiatriques sont plus enclines à languir que les autres.

- Leela Magavi, MD

Contrairement à un trouble panique ou à une dépression, la languissement est une série d'émotions, pas une maladie mentale. «Languir englobe des sentiments pénibles de stagnation, de monotonie et de vide», explique le Dr Leela R. Magavi, psychiatre pour adultes, adolescents et enfants formée à Johns Hopkins et directrice médicale régionale de Community Psychiatry, la plus grande organisation de santé mentale ambulatoire de Californie.

J'ai ressenti la plupart de ces émotions d'une manière ou d'une autre l'année dernière alors que la pandémie faisait rage, mais j'ai aussi inconsciemment mis du poids à l'idée que c'était une condition de 2020. L'année prochaine doit montrer une amélioration, n'est-ce pas ?

Oui, 2021 a apporté le vaccin COVID-19 et le monde s'ouvre, nous donnant un aperçu de l'avenir. En même temps, il a mis l'accent sur les sentiments d'attente, de ne pas avoir le contrôle sur ce à quoi ressemble le présent ou sur ce que l'avenir nous réserve.

Identifier la langueur en soi

Selon les recherches de Keyes, en 2002, environ 12,1% des adultes répondaient aux critères de languissement.

Maia est une personne qui comprend parfaitement la langueur. « Mentalement, je ne me suis pas nécessairement senti bien ou alors mauvais, mais je ne suis définitivement plus aussi présente qu'avant, et ce manque de concentration peut rendre chaque tâche beaucoup plus épuisante qu'avant », dit-elle.

Lorsque la pandémie a commencé, Maia a ralenti, se donnant le temps de se détendre. Puis son école a commencé, le travail a repris et tout à coup, elle s'est retrouvée dans une routine bien remplie, avec moins d'énergie. « J'ai l'impression de suivre les mouvements », dit Maia. « Tout se mélange lorsque vous étudiez, travaillez, mangez et réduisez vos interactions quotidiennes à votre écran d'ordinateur et à votre chaise de bureau. J'ai la force de faire avancer les choses, mais j'ai l'impression que le temps passe si vite que je ne suis pas capable de vraiment savourer mon style de vie comme avant.

Maia

« Mentalement, je ne me suis pas nécessairement senti bien ou alors mauvais, mais je ne suis définitivement plus aussi présent qu'avant, et ce manque de concentration peut rendre chaque tâche beaucoup plus épuisante qu'avant.

-Maïa

Maia considère les cours en ligne comme la principale cause de ces sentiments, car ils rendent plus difficile la séparation de son école et de sa vie personnelle.

Ensuite, il y a Aina, dont la nouvelle normalité est d'alterner entre des sentiments de fatigue et une absence de motivation pour des poussées d'énergie rapides lors du démarrage de quelque chose de nouveau, pour se sentir à nouveau démotivée bientôt. Quand il y a quelque chose qu'elle doit faire, peu importe la vitesse à laquelle ce serait, Aina se demande: "Pourquoi dois-je faire ça?" ou "A quoi ça sert ?"

« J'ai l'impression d'être paresseuse ou d'inventer des excuses, mais c'est juste cet étrange état d'immobilité et cette pensée constante de savoir que je ne suis pas à ma pleine capacité », explique Aina.

Maladie mentale préexistante et languissement

Le fait d'avoir une maladie mentale connue peut rendre le fait de languir loin dans la pandémie d'autant plus surprenant.

Lorsque la pandémie a commencé, Grace s'est sentie capable de gérer son anxiété généralisée préexistante. Puis l'automne est arrivé et l'un des membres de sa famille a reçu un diagnostic de maladie les laissant très immunodéprimés. Elle avait été très prudente auparavant, mais maintenant la pression augmentait, aggravée par sa meilleure compréhension que toute personne qu'elle rencontrait pouvait être dans une position similaire.

Bientôt, la détresse supplémentaire, associée au début de l'hiver, a fait des ravages supplémentaires. Grace a commencé à se sentir engourdie et désintéressée. « Je n'avais envie de parler à personne. Je n'avais pas l'impression d'être moi-même. Je suis une personne très pétillante, énergique et heureuse en général, et je me sentais juste neutre.

Dans son premier emploi à la sortie de l'université, elle s'attendait à être ambitieuse et à entreprendre de nouvelles choses, mais six mois plus tard, cela semblait être une tâche banale qui devait être répétée quotidiennement. Grace savait que le travail était quelque chose qu'elle aimait, mais elle se sentait épuisée et incapable de s'en soucier alors qu'elle était assise dans le même appartement tous les jours.

«Les individus extravertis ont considérablement lutté avec une socialisation limitée et sont par conséquent enclins à languir. Les personnes ayant des antécédents de dépression et d'anxiété ou qui sont génétiquement prédisposées aux troubles psychiatriques sont plus enclines à languir que les autres », explique Magavi.

Grace a d'abord pensé qu'elle était déprimée mais, avec un thérapeute, a déterminé que cela ne représentait pas avec précision ses symptômes.

Bien que la dépression et la languissante puissent se présenter de la même manière, il existe des différences distinctes entre les deux. Selon Derrick, les symptômes de la dépression comprennent la tristesse, des changements d'appétit, des sentiments d'inutilité et des pensées de mort ou de suicide.

Ensuite, il y a Alex, dont le trouble anxieux se présente souvent comme une aversion pour les germes et une peur de la maladie. Vivre dans un foyer « médicalement fragile » signifie qu'elle n'a pas été dans un autre bâtiment depuis un an et ne mange que des aliments préparés dans la maison. « Ma famille a été mise en quarantaine à 100 % au cours de l'année écoulée, ce qui signifie que nous n'avons vu personne et sommes allés nulle part », dit-elle.

Alex concilie travail à temps plein, travail indépendant, études supérieures et responsabilités familiales. Comme elle l'explique : « Faire tout ça depuis le même endroit sur mon canapé, ordinateur portable en équilibre sur mes genoux, parce que je n'ai nulle part ailleurs où travailler pendant un an ? C'est trop." En plus de ce stress, Alex a perdu une amie proche, une grand-mère, une tante et d'autres. Sa relation à long terme a également pris fin.

la grâce

Je n'avais envie de parler à personne. Je n'avais pas l'impression d'être moi-même. Je suis une personne très pétillante, énergique et heureuse en général, et je me sentais juste neutre.

- La grâce

Ces derniers mois, Alex est souvent revenu sur la phrase : « Je n'ai plus rien à donner. Au début de la pandémie, elle espérait surmonter tout chagrin ou anxiété vécue. "L'effort mental donne l'impression que je sprinte depuis une année solide", déclare Alex.

"En tant que personne qui a toujours été ambitieuse personnellement et professionnellement, il a été difficile d'arriver au point où je sais que je fais de mon mieux, et ce n'est toujours pas près de ce que j'avais à offrir il y a 14 mois." Elle souligne qu'elle se sent toujours privilégiée d'avoir un travail cohérent.

Comment faire face à la langueur

Bien que vous ne puissiez pas claquer des doigts et mettre fin à la pandémie, il existe des moyens concrets de faire face à la languissement.

Prenez des congés lorsque cela est possible

Ces dernières semaines, Aina s'est arrêtée de travailler pendant le week-end. Se donner du « temps libre approprié » pour se détendre l'a aidée à se sentir plus efficace lorsqu'elle travaille et moins submergée.

« Cela peut sembler contre-intuitif et contre-productif, mais une fois que l'épuisement professionnel ou le manque de motivation s'installe, il est temps de s'arrêter et de faire une vraie pause. Cela peut signifier plusieurs jours de congé ou une déconnexion de la plupart des choses pendant un week-end si c'est tout ce que vous avez », explique Derrick.

Plus tôt dans le mois, j'ai pris une semaine de congé pour la première fois depuis des mois. C'était presque idiot de planifier du temps libre alors que je ne serais pas « absent », mais je savais que j'avais besoin d'une pause. Après une semaine à faire peu mais à regarder La nounou rediffusions et en jouant avec mon chien, je suis revenu au travail en me sentant un peu rafraîchi pour la première fois depuis plus d'un an.

Alexis

Je me suis permis de m'investir pleinement dans les choses que j'aime faire.

-Alex

Comme le dit Derrick : « Le cerveau est comme une machine, et lorsque nous atteignons l'épuisement, il surchauffe. Pour le "réparer", nous devons l'éteindre, prendre un certain temps et établir un plan pour le meilleur moyen de le redémarrer, afin qu'il ne soit plus surchargé. "

Le temps libre est, malheureusement, toujours un luxe. Sans congés payés, la semaine que j'ai passée à récupérer signifiait une perte de revenus.

Donnez-vous la permission de profiter

Au lieu de vous concentrer sur ce qui « devrait » vous rendre heureux ou de ne pas essayer du tout de le trouver, penchez-vous sur tout ce qui vous procure du plaisir. Tant que ce n'est pas dangereux, ça vaut la peine d'être exploré.

« Je me suis permis de m'investir pleinement dans les choses que j'aime faire », déclare Alex. Cela se présente souvent sous forme de télévision et de maquillage. "Je me retrouve à faire un visage plein même les jours où je n'ai pas de réunions parce que je trouve ça tellement amusant et même méditatif", ajoute-t-elle.

Pour Maia, le plaisir vient d'explorer des intérêts en dehors de son ordinateur, ce qui permet une pause technologique nécessaire. « Bien que je m'adonne encore à des séances occasionnelles de frénésie sur Netflix, trouver des activités qui peuvent me détendre sans impliquer une sorte d'écran s'est avéré plus satisfaisant », dit-elle.

Personnellement, cela incluait la peinture (duré environ une semaine), la lecture de comédies romantiques (par intermittence) et l'embarquement de mon chien pour des promenades sociales dans le parc (c'est toujours utile).

Changez votre décor

En parlant du parc, c'est incroyable à quel point changer ma vision physique peut être rafraîchissant. Je ne suis pas seule : Maia et Grace ont toutes les deux pris l'habitude de se promener pour créer l'espace nécessaire. "Participer à une marche consciente ou s'engager dans une forme d'activité physique pourrait libérer des endorphines et améliorer l'humeur. Cela pourrait aider à libérer des endorphines et à améliorer l'humeur et la motivation », explique Magavi.

Lorsque cela est possible, créez un espace désigné pour travailler séparément de l'endroit où vous vous détendez. Maia attribue à un domaine différent le mérite de l'avoir aidé à gérer ses émotions négatives. "Ces moments où vous êtes capable de sortir de votre" grotte "numérique et de stimuler vos sens ou de vous déplacer m'aident à me remettre dans mon flux mentalement et physiquement", dit-elle.

Rechercher dans la thérapie

Lorsqu'elle est disponible, la thérapie peut être un outil formidable pour naviguer dans des sentiments nouveaux et effrayants, tels que ceux associés à la languissement. Grace a commencé une thérapie plus tôt dans l'année après avoir ressenti de la colère envers des amis qui partaient en voyage et se rencontraient alors qu'elle prenait des précautions et s'inquiétait pour ses proches. Les séances l'ont aidée ces dernières semaines.

Comme l'explique Magavi, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider les gens à recadrer leurs pensées négatives tout en explorant des comportements d'adaptation sains. Si nécessaire, cela peut également inclure la prise de médicaments. Bien que je n'aie pas suivi de thérapie pendant la pandémie, je sais que mes 10 mg quotidiens de Lexapro ont énormément aidé mon bien-être.

Pour Alex, la reprise de la thérapie au début de la pandémie était essentielle pour se maintenir en place. «Mon thérapeute m'a aidé à faire face à certaines des choses les plus aiguës, comme les décès dans la famille, et nous avons travaillé sur des outils pour gérer mes réactions émotionnelles et mentales aux choses à plus long terme», dit-elle. Cela a également conduit Alex à un diagnostic de TDAH récemment, ce qui l'a aidée à mieux comprendre comment son cerveau fonctionne.

Se faire vacciner

Non seulement chaque personne vaccinée nous rapproche de la fin de la pandémie, mais c'est incroyable le soulagement interne qu'elle apporte. Au cours des dernières semaines, Grace a remarqué une amélioration significative de son bien-être. En plus de la thérapie, elle attribue cela au fait de se faire vacciner avec les membres de sa famille.

« Quand j'ai moi-même reçu le vaccin, c'était la première fois que je pouvais penser à l'avenir », explique Grace.

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Ce que cela signifie pour vous

Si vous avez l'impression de languir, vous êtes loin d'être seul. C'est un produit de l'incertitude et des limites induites par la pandémie de COVID-19 et possède des mécanismes d'adaptation spécifiques. "Je recommande à mes patients d'énumérer les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants physiquement, émotionnellement et spirituellement chaque matin et chaque soir, surtout lorsqu'ils sont seuls ou tristes", explique Magavi. Petit à petit, la pandémie prendra fin et la détresse supplémentaire qu'elle a apportée se dispersera avec elle.

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