Les fumeurs pensent souvent que s'allumer est un passe-temps agréable. Les cigarettes offrent confort, divertissement et compagnie, du moins c'est ce que vous pensez. Dans le même temps, vous pourriez associer l'arrêt du tabac à des sentiments de douleur, de misère et de sacrifice. Ces sentiments opposés sont renforcés à un niveau subconscient, sous la surface de vos pensées. Le résultat est que vous pourriez adopter des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie alors qu'en réalité ce ne sont que vos perceptions déformées de la vérité.
Utilisez ces conseils pour vous aider à apprendre à reconnaître les pensées qui ne vous servent pas pendant que vous vous rétablissez de la dépendance à la nicotine et à reprogrammer votre esprit avec des pensées qui le font.
3 citations pour vous aider à arrêter
- Si vous voulez changer de vie, changez d'avis.
- Soit nous nous rendons heureux, soit malheureux, la quantité de travail est la même.
- C'est la chose la plus difficile que j'aie jamais faite.
La première citation est de Terry Martin. C'est une petite phrase accrocheuse et très appropriée pour arrêter de fumer. Ou, c'est une autre expression dénuée de sens que les bienfaisants aiment chanter. Le choix vous appartient.
Votre renoncement peut être une période de pénitence horrible, difficile et tortueuse qui peut se terminer par le fait que vous redevenez fumeur parce que vous voulez vraiment fumer mais que vous sentez que vous ne pouvez pas.
Ou, votre abandon peut être un chemin quelque peu inconfortable mais passionnant menant à de nouvelles opportunités et à une meilleure estime de soi. Vous savez que vous ne fumerez pas parce que vous ressentez déjà la liberté de vivre sans dépendance chimique. Cela aussi dépend de vous.
Les fumeurs sont des experts des jeux d'esprit
Vous devez l'être pour continuer à faire quelque chose d'aussi autodestructeur que fumer tout en dormant la nuit. Si vous permettez à ces vieux jeux d'esprit de continuer, vous allez faire face à une "période de pénitence horrible, difficile et tortueuse", alors optez pour la facilité. Faites un changement mental et essayez de nouveaux jeux d'esprit frais.
N'arrêtez pas de fumer parce que vous avoir à. Au lieu de cela, lancez-vous dans une aventure stimulante et enrichissante d'apprendre à être un non-fumeur. La deuxième option est plus agréable et donc plus facile. Cela ne veut pas dire que ce ne sera pas sans effort de votre part, mais embrasser le processus au lieu de lui donner un coup de tête est la meilleure voie à suivre.
14 astuces mentales pour vous aider à démarrer
Voici quelques astuces pour vous aider à démarrer :
- Jamais permettez-vous de penser « j'ai besoin de fumer ». C'est beaucoup trop émotionnel. Remplacez-le par quelque chose de suffisamment verbeux pour éliminer la passion du sentiment, comme : "Je ressens une tension que j'aurais interprétée dans le passé comme un désir de fumer une cigarette." Idem pour "Je veux fumer". En plus d'être sans émotion, l'analyse du sentiment vous fait réaliser que vous ne souffrez pas réellement d'une envie de fumer.
- Jamais permettez-vous de penser « je pourrais en avoir un seul ». Remplacez-le par "Je pourrais redevenir fumeur". Ils reviennent au même.
- Jamais permettez-vous de vous visualiser en train de savourer une cigarette. Au lieu de cela, changez l'image mentale en une image des cigarettes les plus désagréables, les plus inconfortables et les plus indésirables que vous ayez jamais fumées.
- Souvent signalez-vous les bonnes choses. Tout le monde voit les changements de guérison à des rythmes différents. Même lors de votre premier jour sans fumée, vous pouvez trouver quelque chose de bon, même si ce n'est que votre pot d'argent. Au fur et à mesure que vous les remarquez, notez-les. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous prendrez les avantages pour acquis.
- Souvent dites-vous à quel point vous vous sentez bien. C'est aussi simple de dire "Je me sens bien" que de dire "Oh, suis-je toujours en train de souffrir". Plus facile, en fait, il y a moins de syllabes. Et votre subconscient en vient vraiment à croire ce que vous vous dites. Essayez d'écrire « Je suis si heureux d'être libre » sur un post-it et collez-le sur le miroir de votre salle de bain afin de vous en souvenir chaque matin.
- Jamais privez-vous de quelque chose de bien parce que vous avez arrêté de fumer. Supposons que vous associez le fait de vous asseoir sur votre porche avec le tabagisme. Dans les premiers jours de l'arrêt, vous pouvez associer tout avec le tabagisme. Traitez les déclencheurs dès le début et ne vous sentez pas privé. Une exception est l'alcool. Allez-y doucement et doucement sur un déclencheur qui réduit également vos inhibitions et votre capacité de pensée rationnelle.
- Souvent rire. Le rire est un relaxant bien meilleur, plus efficace et plus sain que l'inhalation de poisons. Essayez une thérapie Youtube.
- Jamais doutez qu'une seule cigarette vous rendra à nouveau fumeur. Il y a eu trop d'histoires de personnes qui n'avaient pas fumé depuis des années et se sont retrouvées à leur ancien niveau, se donnant des coups de pied à chaque bouffée, pour que quiconque remette sérieusement en question la loi de la toxicomanie. Ce qui, soit dit en passant, est une loi comme la "gravité", pas une loi comme la "limite de vitesse". Vous pourriez conduire trop vite sans vous faire prendre, mais ne descendez pas d'un avion simplement parce que personne n'est là pour vous voir.
- Jamais laissez votre esprit tomber dans la vieille ornière de la pensée junkie. Ne pensez pas à arrêter de fumer comme une fin. C'est le début d'un nouveau mode de vie sain où des opportunités imprévues s'ouvriront à vous. Ne laissez pas votre « junkie » vous dire que le mal est déjà fait. Oui, vous avez peut-être fait des dégâts, mais vous n'avez pas à en faire un peu plus. Ne continuez pas à vous dire que c'est difficile. Cela demande beaucoup d'efforts, mais tout ce qui vaut la peine d'être fait aussi. Vous apprenez de nouvelles choses et développez de nouvelles compétences chaque jour. Vous faites ceci.
- Jamais laissez votre esprit commencer à imaginer à quel point tout était génial quand vous « devez » fumer. Et n'enviez pas les fumeurs qui se tiennent à l'extérieur pour chercher leur dose furtivement. Au lieu de cela, rappelez-vous ce que c'était que d'avoir besoin de fumer. Si fumer était si génial, vous n'auriez jamais envisagé d'arrêter. Prenez une minute maintenant et souvenez-vous de toutes les choses moche sur le besoin de fumer.
- Jamais laissez-vous penser que vous « pourriez fumer », même si c'est dans le contexte d'avoir « peur » de fumer. C'est juste vous donner la permission de le faire, même si la permission vient avec le prix de vous battre plus tard.
- Toujours reconnaître la vérité, vous contrôlez vos mains et votre bouche. Rien ne peut vous faire fumer à moins que vous ne décidiez de le faire. Prenez cette décision les yeux grands ouverts. Tout soulagement douteux qu'une cigarette offrirait commencera à s'estomper au moment où vous éteignez la chose, vous laissant avec rien d'autre qu'une dépendance chimique réveillée. La seule raison valable de fumer est de décider de redevenir fumeur et de le rester jusqu'au jour de sa mort. Et je ne pense vraiment pas qu'il y ait de raison valable de décider cela.
- Jamais dit jamais." La pensée que vous ne pourrez plus jamais fumer est effrayante et pourrait vous amener à en prendre un, car cela pourrait être la « dernière chance ». C'est faux. Les cigarettes seront toujours en vente demain et la semaine prochaine et l'année prochaine. Vous serez toujours libre de fumer. Tout ce que vous avez à faire est de décider de redevenir fumeur et d'accepter tous les aspects négatifs qui en découlent dans votre vie.
- Toujours poster un message à votre système de soutien social avant de fumer. Et une fois que vous l'avez fait, attendez au moins trois réponses à votre appel à l'aide. Au moment où ces trois-là entreront, "l'urgence" de fumer sera passée. Que se passe-t-il si vous êtes absent et que vous ne pourrez pas publier avant de rentrer à la maison ? Pensez au temps que vous avez déjà passé sans fumer. Quelle différence quelques heures de plus feront-elles ? Donnez à vos amis une chance de vous aider avant de rechuter. Mieux encore, donnez à votre propre esprit intelligent et rationnel une chance de se lancer.
Mantras
Ayez quelques "mantras stupides" sur lesquels vous pouvez vous rabattre lorsque vous êtes tout simplement trop fatigué pour penser plus aujourd'hui. Ce sont des choses qui sont trop manifestement vraies pour être discutées et assez accrocheuses pour s'en souvenir. Vous pouvez souvent les trouver dans les lignes de signature des gens. Ils incluent:
- Si j'en fume un, je reviens à mon point de départ. Là où j'ai commencé, j'espérais désespérément pouvoir être là où je suis aujourd'hui.
- Et si vous abandonniez le voyage aujourd'hui et que la paix serait venue demain ?
- Ce n'est pas une question de savoir si vous allez faire la guerre pour arrêter de fumer, mais une question de quand vous allez faire la guerre. Allez-vous y aller tant que vous êtes en bonne santé et en contrôle ou lorsque vous mourrez ?
- Nous possédons nos abandons
En période de stress, demandez-vous « WWND ? » (Que ferait un non-fumeur ?) Essayez d'imaginer quelqu'un que vous connaissez qui n'a jamais fumé dans la situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez de l'imaginer en train de prendre une cigarette pour s'en sortir. L'idée absurde qu'une cigarette les aiderait vous aidera à voir que l'idée qu'une cigarette vous aidera est également absurde. Félicitations à tous ceux qui ne fumeront pas aujourd'hui.