À l'ère de la pandémie de COVID-19, une « bulle sociale » est un groupe clairement défini de personnes qui acceptent de limiter leurs interactions sociales en personne pour se rendre visite uniquement.
Les bulles sociales ont également été appelées pods ou « quarantaines » et peuvent inclure des membres de la famille, des amis, des voisins ou des collègues.
« Créer une bulle sociale est une façon pour les gens de faire face », explique Georgia Gaveras, DO, psychiatre en chef et co-fondatrice de Talkiatry. « Il est important que les gens trouvent des moyens d’interagir en toute sécurité pendant la pandémie et de ne mettre la santé de personne en danger dans le processus. »
Qui nous amenons dans notre bulle sociale dépend de nombreux facteurs, notamment le risque pour la santé, la volonté de porter un masque ou de se faire vacciner et un comportement mutuellement convenu. Peu importe si votre bulle se compose de deux personnes ou de 10, l'interaction sociale en personne offre de nombreux avantages pour la santé mentale qui ne peuvent être ignorés.
Avantages pour la santé mentale des bulles sociales
Tant que vous prenez des précautions de sécurité et que vous limitez votre nombre, il y a de nombreux avantages à faire partie d'une bulle sociale qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé mentale globale.
Combat la solitude
Les Américains luttent contre la solitude bien avant le début de la pandémie. Selon un rapport de Cigna, trois Américains sur cinq ont déclaré se sentir seuls en 2019. Alors que la distanciation sociale et le port du masque sont des éléments essentiels dans la lutte contre COVID-19, la solitude est un sous-produit de cette pandémie qui ne peut être ignoré.
«Les gens perdent la chaleur et le confort des interactions sociales, ce qui peut être inestimable pour ceux qui se sentent seuls ou contrariés, surtout pendant les longs mois d'hiver», explique le Dr Gaveras.
L'un des meilleurs moyens de lutter contre les sentiments de solitude est de se connecter avec les autres. Participer à des événements virtuels, passer des appels vidéo avec des amis et discuter à distance sociale peut aider à réduire le besoin de connexion, mais une bulle sociale offre plus d'intimité, en particulier à ceux qui ont besoin d'un contact physique, ce que nous faisons tous, à un niveau humain.
Permet le toucher physique
En tant qu'êtres humains, nous avons soif de toucher physique, car il est directement lié à notre bien-être. Selon Sam Von Reiche, PsyD, PA, psychologue et auteur de Repensez votre rétrécissement : les meilleures alternatives à la thérapie par la parole et aux médicaments, tAïe est critique pour notre santé mentale.
Toucher les autres peut aider à soulager les sentiments de stress, d'anxiété, de dépression et de souffrance. Bien que la technologie nous permette de rester connectés et soutenus, il est presque impossible de reproduire l'intimité physique à travers un écran.
Être dans le même espace que ses proches peut sembler intime de nos jours, mais pouvoir toucher, sans masque et sans craindre de contracter COVID-19, est un luxe qui manque à beaucoup d'entre nous, et pour cause. Si elle est créée en toute sécurité, une bulle sociale offre cette proximité étroite, dans laquelle vous pouvez toucher, étreindre, rire et jouer.
Pour les enfants, en particulier, le toucher physique est fondamental pour le développement et c'est quelque chose qui manque dans la classe socialement distante et les communautés d'apprentissage en ligne.
C'est pourquoi Stephanie Solheim, PDG de Toledo Web Designers & Digital Marketing, a créé sa propre bulle sociale. Elle et sa meilleure amie ont toutes deux de très jeunes enfants, dont certains sont considérés comme à haut risque.
«Nous avons tous les deux fait preuve de diligence pour garder notre équipe de quarantaine petite pour la protection de nos enfants, tout en étant en mesure de profiter de la compagnie les uns des autres et de laisser les enfants passer du temps ensemble», explique Solheim. "(Les enfants) ont l'expérience sensorielle d'interagir physiquement avec les autres, d'être dans un environnement différent, et pas seulement d'interagir avec des écrans toute la journée pour la socialisation et l'apprentissage."
Quelle que soit votre situation, passer du temps en personne avec des personnes de confiance offre de nombreux avantages, le contact physique n'étant que l'un d'entre eux.
Comment démarrer une bulle sociale
Depuis le début de la pandémie, j'ai personnellement entretenu ma propre bulle sociale de neuf personnes. Dans mon équipe, quatre membres ont la soixantaine et un est un nouveau-né, j'ai donc limité mes activités à l'extérieur de la maison aux courses d'épicerie, aux promenades en plein air, aux brèves excursions de magasinage et au ramassage des repas. J'ai dit « non » aux invitations de mariage, aux repas en personne, aux voyages et à d'autres activités afin de protéger et de passer du temps avec ceux qui sont dans ma bulle.
"Il y a très peu de personnes à qui on peut faire confiance pour votre vie, et votre bulle devrait donc être très limitée à ceux dont vous pouvez absolument compter sur le jugement et le comportement", explique le Dr Von Reiche.
Lorsque vous démarrez votre propre bulle sociale, soyez critique quant à qui vous laissez entrer. Maintenir une bulle sociale sûre nécessite de la confiance, de la planification et une prise de décision mutuelle.
Voici ce que le Dr Von Reiche recommande :
- Parlez à ceux que vous connaissez qui ont le plus besoin d'interactions en personne, pour des raisons à la fois pratiques et psychologiques.
- Évaluez de près en qui vous avez suffisamment confiance pour suivre les règles de la bulle sociale.
- Assurez-vous que ceux qui rejoignent la bulle sont extrêmement fiables et ont des antécédents de distanciation sociale et de port de masques.
- Déterminez dans quelle mesure chaque personne peut limiter son exposition, y compris son travail, si elle a été vaccinée et les activités qu'elle considère comme « sûres ».
- Ayez un plan d'intervention au cas où quelqu'un dans votre bulle tomberait malade.
Ces conversations ne sont pas faciles à avoir, car elles nécessitent de l'honnêteté et de l'ouverture, mais elles sont nécessaires lorsque vous faites face à une grave pandémie. Essayez d'être patient lorsque vous affrontez vos proches. Expliquez pourquoi vous voulez créer une bulle sociale et pourquoi il est nécessaire de définir des limites autour de cette bulle. Si les gens ne sont pas disposés à avoir ces conversations avec vous, vous ne voudrez peut-être pas qu'ils soient dans votre bulle.
«La bulle sociale est une manifestation concrète intéressante du type de limites saines que les professionnels de la santé mentale enseignent à leurs clients en général, uniquement pour être dans des relations sûres et sécurisées avec ceux en qui ils ont réellement confiance», explique le Dr Von Reiche.
Si vous avez trouvé les bonnes personnes qui sont sur la même longueur d'onde que vous, une petite bulle sociale peut offrir de nombreux avantages, mais vous devez vous assurer que vous êtes intelligent sur ce que vous faites, qui vous voyez et comment vous vous comportez afin de ne pas vous mettre en danger ou ceux de votre bulle.
Julia Williams, une blogueuse de voyage qui a construit une bulle sociale de six adultes, tous sans enfants et travaillant à domicile, a déclaré: "Si quelqu'un de notre équipe de quarantaine voit quelqu'un de l'extérieur de la bulle, il peut être voté" hors de l'île " pendant quelques semaines. »
Un mot de Verywell
Vous n'avez peut-être pas la possibilité de créer une bulle sociale. Peut-être êtes-vous un travailleur de première ligne, luttant contre une maladie chronique qui vous place dans une catégorie à haut risque, ou vivant seul. Vous devez toujours trouver des moyens de vous connecter avec les autres, peu importe la difficulté.
«Pour protéger votre santé mentale, vous avez besoin d'un solide soutien social», explique le Dr Gaveras. Voici quelques idées à considérer si vous ne l'avez pas déjà fait :
- Rejoignez un groupe de soutien en ligne.
- Mettez en place des appels vidéo hebdomadaires ou mensuels avec vos proches.
- Démarrez un club de lecture virtuel ou participez à un événement virtuel.
Vous ne bénéficiez peut-être pas de l'intimité physique en personne, mais vous pouvez toujours vous engager avec les autres de manière à vous aider à vous détendre. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, envisagez des rencontres en plein air à distance sociale.
Même si votre temps est limité, vous devez reconnaître et prioriser vos besoins en santé mentale. Pratiquer la méditation pendant cinq minutes chaque matin, participer à un cours d'entraînement virtuel ou sortir une fois par jour sont des habitudes petites mais importantes qui peuvent vous aider à garder le moral.
« Brouiller les frontières entre le travail, le sommeil et l'alimentation pourrait potentiellement amener les gens à associer des émotions d'un domaine de votre vie à un autre. », explique le Dr Gaveras.