Qu'est-ce que le biofeedback ?
Le biofeedback est une technique corps-esprit qui consiste à utiliser une rétroaction visuelle ou auditive pour apprendre aux gens à reconnaître les signes physiques et les symptômes du stress et de l'anxiété, tels que l'augmentation du rythme cardiaque, de la température corporelle et de la tension musculaire.
En apprenant à contrôler les effets physiques et psychologiques du stress à l'aide du biofeedback, les gens peuvent apprendre à détendre leur esprit et leur corps et mieux faire face aux symptômes du stress.
L'objectif du biofeedback est souvent d'apporter des changements subtils au corps qui entraînent l'effet souhaité. Cela peut inclure la relaxation de certains muscles, le ralentissement du rythme cardiaque ou la réduction des sensations de douleur. Certaines des fonctions que les gens peuvent apprendre à contrôler comprennent :
- Débit sanguin
- Pression artérielle
- Rythme cardiaque
- Tension musculaire
- Perception de la douleur
L'Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback définit le biofeedback comme un processus qui permet aux personnes de modifier leur activité physiologique afin d'améliorer leur santé ou leurs performances. À l'aide d'instruments de mesure précis, des informations sur les fonctions du corps sont fournies à l'utilisateur.
La présentation de ces informations, souvent en conjonction avec des changements dans la pensée, les émotions et le comportement, soutient les changements physiologiques souhaités. Au fil du temps, ces changements peuvent perdurer sans l'utilisation continue d'un instrument.
Types de rétroaction biologique
Il existe de nombreux types de biofeedback. L'approche spécifique que vous choisissez d'utiliser peut dépendre de ce que vous espérez accomplir et des recommandations de votre thérapeute ou de votre médecin. Certaines des options disponibles incluent :
Biofeedback respiratoire
Le biofeedback respiratoire consiste à porter des bandes de capteurs autour de la poitrine et de l'abdomen pour surveiller les rythmes et les schémas respiratoires. Avec la formation, les gens peuvent apprendre à mieux contrôler leur rythme respiratoire, ce qui peut aider dans diverses situations, y compris lorsque les gens éprouvent de l'anxiété.
Biofeedback sur la variabilité de la fréquence cardiaque
Ce type est connu sous le nom de rétroaction biologique sur la variabilité de la fréquence cardiaque et il existe des preuves qu'il pourrait être utile pour un certain nombre de troubles différents, notamment l'asthme et la dépression. depression Les patients utilisant ce type de rétroaction biologique portent un appareil connecté à des capteurs dans les oreilles ou doigts ou capteurs placés sur les poignets, la poitrine ou le torse.
Réponse galvanique de la peau
Ce type de biofeedback consiste à mesurer la quantité de sueur à la surface de la peau. La réponse galvanique de la peau, également connue sous le nom de conductance cutanée, est un marqueur utile pour détecter les niveaux d'excitation émotionnelle.
Outre la fonction thermorégulatrice évidente de la sueur, la stimulation émotionnelle peut également déclencher facilement la transpiration. Plus les gens sont fortement excités, plus leur conductance cutanée sera forte.
Pression artérielle
Ce type de biofeedback consiste à porter un appareil qui mesure la tension artérielle. Ces appareils fournissent des informations sur la tension artérielle du patient et guident souvent l'utilisateur à travers des techniques de relaxation qui peuvent s'appuyer sur des repères visuels, des exercices de respiration ou de la musique.
Bien que de tels dispositifs aient gagné en popularité, une étude examinant huit essais précédents n'a pas trouvé de preuves convaincantes que ce type de rétroaction biologique a un impact durable à long terme sur l'hypertension.
Biofeedback thermique (retour de température)
Dans le biofeedback thermique, les patients portent des capteurs qui détectent le flux sanguin vers la peau. Parce que les gens subissent souvent une baisse de la température corporelle pendant les périodes de stress, de tels appareils peuvent aider les gens à mieux détecter quand ils commencent à se sentir en détresse. Une lecture faible sur l'un de ces moniteurs peut indiquer un besoin d'utiliser certaines techniques de gestion du stress.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Ce type de biofeedback, souvent appelé neurofeedback, consiste à utiliser l'électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l'activité des ondes cérébrales. Les capteurs du cuir chevelu sont connectés à un appareil EEG. Le neurofeedback est parfois utilisé comme traitement non invasif du TDAH, de la douleur, de la dépendance, de l'anxiété, de la dépression et d'autres troubles.
Électromyographie
Dans ce type de biofeedback, des capteurs sont placés à divers points du corps et connectés à un appareil d'électromyographie (EMG). Cet appareil détecte les changements de tension musculaire au fil du temps en surveillant l'activité électrique qui entraîne des contractions musculaires.
Technique
Le biofeedback est souvent considéré comme un type d'entraînement plutôt qu'un traitement. Avec de la formation et de la pratique, le biofeedback peut être utilisé pour aider les gens à développer de nouvelles compétences qui peuvent les aider à mieux faire face ou à mieux performer.
Une séance de biofeedback dure souvent entre 30 et 60 minutes. Un traitement typique comprend souvent quatre à six séances, bien que huit à dix séances ne soient pas rares non plus. La durée du traitement et le nombre de séances nécessaires dépendent de nombreux facteurs, notamment :
- Dans quelle mesure vous réagissez à la formation
- La condition sur laquelle vous vous concentrez
- Vos objectifs de traitement
Au cours d'une séance de biofeedback typique :
- Des capteurs électriques seront connectés à des zones spécifiques de votre corps, en fonction du type de réponse mesuré.
- Ces capteurs seront connectés à un appareil de mesure qui fournira un retour sur vos réponses physiques.
- Au cours de votre séance, votre thérapeute vous guidera à travers différents exercices mentaux pouvant impliquer des techniques de visualisation, de méditation, de respiration ou de relaxation.
- Au fur et à mesure que vous effectuez ces activités, vous recevrez des informations sur votre réponse physique de l'appareil de mesure.
Pour être efficace, le biofeedback nécessite que les personnes jouent un rôle actif dans leur traitement. Le succès exige aussi généralement que les gens s'entraînent régulièrement entre les séances d'entraînement.
En quoi le biofeedback peut-il aider
Le biofeedback est particulièrement utile pour gérer le stress ainsi que diverses conditions qui peuvent être exacerbées par le stress, notamment :
- TDAH
- Anxiété
- Lésions cérébrales
- Dépression
- Troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable
- Tension artérielle élevée et basse
- Problèmes de santé mentale
- Migraine
- La douleur
- Réactions physiques au stress
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Détente et gestion du stress
- Céphalées de tension
Avantages du biofeedback
Comme d'autres approches de traitement, le biofeedback a à la fois ses avantages et ses inconvénients. Cela peut ne pas convenir à tout le monde, il est donc important de considérer les avantages et les risques avant de déterminer s'il s'agit du meilleur choix pour votre situation. Alors, quelles sont certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez envisager d'utiliser le biofeedback ?
C'est non invasif
Le biofeedback peut faire appel dans des situations où d'autres traitements n'ont pas été efficaces ou où les gens sont incapables de prendre certains médicaments. Parce que le biofeedback est non invasif, les patients peuvent le préférer dans des situations où d'autres traitements peuvent être plus invasifs ou perturbateurs.
Il peut compléter d'autres traitements
La formation au biofeedback peut également être utilisée dans le cadre d'une approche de traitement. Les gens choisissent souvent d'utiliser le biofeedback pour augmenter d'autres traitements, y compris les stratégies de médication et de relaxation.
Cela peut vous aider à contrôler vos émotions
Le biofeedback enseigne également aux gens comment contrôler leurs propres réponses dans des situations stressantes, ce qui peut aider les gens à se sentir plus en contrôle et mieux capables de gérer le stress auquel ils peuvent être confrontés dans leur vie quotidienne ainsi que le stress résultant d'un autre problème de santé.
Le biofeedback peut également avoir des avantages supplémentaires pour la santé mentale, notamment l'apprentissage de nouvelles techniques pour faire face aux sentiments d'anxiété et gérer les réponses émotionnelles.
La formation au biofeedback peut aider les gens à se sentir responsables, en contrôle et responsabilisés en ce qui concerne leur santé.
Efficacité
Bien que les chercheurs ne sachent pas comment ni pourquoi le biofeedback fonctionne, ils savent qu'il s'est révélé prometteur dans le traitement de diverses affections. Il a été accepté par beaucoup dans le domaine médical comme traitement alternatif des troubles de l'humeur et de l'anxiété.
- Une revue a révélé que le biofeedback et le neurofeedback avaient un grand potentiel pour traiter les troubles de l'humeur et de l'anxiété, y compris le SSPT, le trouble d'anxiété généralisée et la dépression, chez les adultes.
- Il a été démontré que le biofeedback, en particulier le neurofeedback, améliore la concentration et diminue l'hyperactivité chez les personnes atteintes de TDAH.
- Une méta-analyse a révélé que le biofeedback réduisait la dépression et la tension musculaire et améliorait l'adaptation cognitive chez les patients souffrant de maux de dos chroniques.
- Une revue systématique a révélé que la rétroaction biologique aidait à améliorer les processus cognitifs, l'humeur et l'anxiété dans le traitement de troubles diagnostiqués cliniquement comme le TDAH, la maladie d'Alzheimer, l'anorexie, la dépression, la schizophrénie, les troubles liés à l'utilisation de substances et le SSPT.
Choses à considérer
Le biofeedback est généralement considéré comme une procédure sûre, mais vous devriez toujours parler à votre médecin ou thérapeute de vos options avant de commencer. Le biofeedback ne convient pas nécessairement à tout le monde et d'autres approches pourraient mieux fonctionner pour votre situation unique.
Si vous décidez que le biofeedback vous convient, assurez-vous de vérifier les informations d'identification du professionnel qui vous traite et soyez conscient des coûts possibles de votre formation au biofeedback, y compris le coût par session et les dépenses associées aux appareils que vous devrez peut-être acheter.
Coût
Les coûts du biofeedback peuvent varier considérablement, allant souvent de 35 $ à 85 $ par séance de biofeedback. Les frais peuvent varier en fonction de la formation, de la qualification et de l'expérience du thérapeute en biofeedback.
Il existe également un certain nombre de dispositifs de biofeedback à domicile et de dispositifs portables disponibles sur le marché. Le prix de ces appareils peut varier considérablement, certains coûtant aussi peu que 20 $ et les plus chers coûtant des milliers.
Dispositifs de biofeedback
Les dispositifs de biofeedback se répartissent en deux catégories différentes. Les premiers sont ceux utilisés par les professionnels de la santé médicale et mentale. Les seconds sont ceux disponibles sur le marché de consommation pour un usage personnel. N'oubliez pas que la plupart des appareils que vous voyez disponibles à l'achat n'ont pas été évalués pour leur sécurité ou leur efficacité par la Food and Drug Administration. Discutez avec votre thérapeute des appareils qu'il recommande.
- Dispositifs de biofeedback clinique: Les dispositifs de biofeedback utilisés à des fins cliniques sont réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ces dispositifs sont souvent disponibles dans le bureau d'un thérapeute en biofeedback ou dans le bureau d'un autre praticien de la santé.
- Dispositifs de biofeedback à usage personnel: Un certain nombre de dispositifs de biofeedback peuvent être achetés pour un usage personnel à domicile auprès de divers détaillants en ligne. De tels dispositifs impliquent souvent le port de capteurs qui enregistrent des informations et peuvent ensuite être branchés sur un ordinateur. D'autres appareils portables utilisent des capteurs qui fournissent ensuite des informations via une application sur votre appareil mobile. Ces appareils comprennent des instruments portables allant des capteurs musculaires aux unités de réponse cutanée aux moniteurs d'ondes cérébrales.
Avant d'acheter un appareil de biofeedback
Les dispositifs de biofeedback à usage personnel prétendent souvent cibler un certain nombre de maladies différentes, telles que les migraines, la faiblesse du plancher pelvien, le ronflement, la dépression, le TDAH, l'autisme et les troubles du sommeil. Passez du temps à examiner les allégations, qui sont souvent très exagérées et non étayées par des recherches
Comment commencer
Si vous ou quelqu'un que vous aimez pensez que le biofeedback serait bénéfique, commencez par demander à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un praticien de confiance. Il est également utile de vérifier auprès de votre compagnie d'assurance maladie si votre police couvrira tout ou partie de ce type de traitement.
Le biofeedback est une option qui peut vous aider à mieux contrôler vos réactions physiques et vos comportements. Considérez les avantages potentiels, les risques et les coûts associés à ce type de formation avant de décider si cela pourrait vous convenir.