De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) ont du mal à apprendre à exprimer leur colère d'une manière saine et non destructrice. Si vous avez eu des accès de colère dans le passé, vous avez peut-être été encouragé à tout laisser sortir. Mais de nouvelles recherches montrent que la ventilation n'est peut-être pas aussi saine qu'on le pensait auparavant.
La ventilation est-elle saine si vous avez un trouble borderline ?
De nombreuses personnes atteintes de TPL éprouvent une colère intense, parfois appelée « rage limite ». Lorsque cela vous arrive, vous pouvez être frappé par des émotions si intenses que vous devez vous déchaîner, que ce soit en criant, en vous mutilant ou en d'autres comportements dangereux. Cette colère extrême vient en réponse à des affronts interpersonnels perçus, comme le sentiment d'avoir échoué à quelque chose ou le sentiment d'être rejeté par un être cher.
Si vous ressentez ce genre de colère, vous aurez peut-être du mal à la contrôler. Les anciens thérapeutes vous ont peut-être conseillé de gérer votre colère en vous défoulant ou en vous défoulant. Parfois, cela prend la forme de comportements relativement bénins comme frapper un oreiller ou crier sous la douche. Cependant, parfois, la ventilation peut dégénérer au point de causer des dommages physiques à autrui, à vous-même ou à des dommages matériels.
L'idée que se défouler peut vous aider à gérer votre colère n'est pas nouvelle; Pendant de nombreuses décennies, les professionnels de la santé mentale ont pensé que ce type d'évacuation était essentiel à la gestion de la colère. La libération d'émotions intenses a été décrite par les professionnels de la santé comme une catharsis.
La ventilation aide-t-elle à gérer la colère ?
Devenir physiquement agressif de manière préjudiciable est une mauvaise stratégie, qui pourrait avoir de graves conséquences pour vous-même et pour les autres. Dans certains cas, cela pourrait également vous causer des problèmes juridiques durables. Mais qu'en est-il de la forme de ventilation la plus inoffensive, comme frapper un oreiller ?
La recherche suggère que se défouler, même sous ses formes les plus inoffensives, n'est pas un moyen efficace de contrôler sa colère. En fait, il a été démontré que ces formes de ventilation prétendument inoffensives augmentent les comportements agressifs plus tard. Il entraîne en fait votre corps à utiliser la violence comme moyen de gérer vos symptômes de TPL.
Bien que vous puissiez temporairement vous sentir mieux, le fait de vous évacuer peut vous amener à avoir plus de difficulté avec votre colère sur la route.
Dans le passé, les thérapeutes conseillaient aux gens de faire des choses comme frapper un oreiller, mais nous savons maintenant que ce n'est pas toujours le meilleur conseil; c'est une solution non durable avec des conséquences potentiellement négatives.
Que faire à la place
Plutôt que de vous défouler, parlez à votre thérapeute des méthodes pour mieux gérer vos symptômes. Il existe quelques techniques qui vous permettront de gérer votre colère :
- Prendre une pause: Donnez-vous du temps loin de ce qui vous met en colère. Qu'il s'agisse d'un ex-partenaire ou d'un ancien ami, sortir ou quitter une fête plus tôt pour les éviter peut aider à empêcher la rage de commencer en premier lieu.
- Exercer: Faites une promenade ou allez au gymnase. Cela vous permettra de sortir votre énergie sans vous engager dans des comportements nocifs.
- Écris le: Notez comment vous vous sentez dans un journal ou sur votre blog personnel. En laissant échapper vos pensées et en réfléchissant à vos sentiments, vous pouvez mieux gérer vos émotions.
Si vous cherchez d'autres moyens de contrôler vos émotions et vos accès de colère, essayez des astuces pour gérer votre colère de manière saine.
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