La procrastination peut être un problème courant pour de nombreuses personnes souffrant de troubles liés à l'anxiété, y compris le trouble panique. Il existe de nombreux symptômes de trouble panique et de traits de personnalité anxieux courants qui peuvent contribuer à la procrastination.
Voici quelques obstacles qui peuvent entraver votre progression vers vos objectifs et vos responsabilités. Lisez-les et demandez-vous si vous permettez à ces obstacles potentiels de conduire à la procrastination.
Inquiétude et perfectionnisme
Avoir un trouble anxieux fait courir le risque de souffrir de perfectionnisme dans une certaine mesure. Votre demande personnelle d'être parfait peut contribuer à votre lutte contre la procrastination. Vous pensez peut-être que le perfectionnisme est un attribut positif.
Cependant, vous fixer à un niveau aussi élevé peut vous empêcher d'accomplir vos tâches et peut souvent conduire à un sentiment de défaite. Il est possible que vous utilisiez sans le savoir le perfectionnisme comme moyen de remettre à plus tard votre travail.
Le perfectionnisme peut faire surface sous de nombreuses formes différentes. Cela peut souvent sortir de votre discours personnel et de votre raisonnement. Par exemple, le perfectionnisme peut prendre la forme d'énoncés de devoir. Vous vous dites peut-être : « Je devrais accomplir cette tâche parfaitement ou pas du tout ». Une telle autocritique ajoute de la pression à votre vie et peut faire dérailler vos tentatives pour atteindre vos objectifs.
Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination lorsque vous devez tout aligner parfaitement avant de vous sentir prêt à travailler sur une tâche particulière. Vous pouvez toujours attendre le « moment parfait » pour commencer à travailler sur un objectif.
Par exemple, vous pouvez vous dire que vous ne pouvez pas travailler sur des techniques de relaxation avant d'avoir lu plusieurs livres d'auto-assistance pour le trouble panique. Ou peut-être vous dites-vous que vous êtes trop occupé en ce moment pour demander de l'aide professionnelle pour votre état. En attendant que tout soit en ordre, vous retardez en fait tout progrès et cédez à la procrastination.
De même, l'inquiétude peut vous empêcher d'accomplir vos tâches et vos objectifs. Parfois, notre inquiétude quant aux résultats finaux nous empêchera d'accomplir certaines responsabilités.
Par exemple, vous pouvez retarder l'examen de vos factures par souci de savoir si vous serez en mesure de les payer. Peut-être avez-vous reporté certaines activités d'autosoins ou parlé à votre médecin du trouble panique parce que vous êtes nerveux au sujet du résultat de ces tâches.
L'un des plus gros problèmes avec l'inquiétude et le perfectionnisme est qu'ils peuvent vous faire trop peur pour aller de l'avant. Pour commencer à surmonter ces problèmes, commencez à penser à la façon dont l'inquiétude et le perfectionnisme peuvent vous retenir. Donnez-vous la permission de faire des erreurs. Évaluez si la perfection est nécessaire et même possible.
Il peut être utile de simplement commencer une tâche stressante plutôt que de continuer à s'en soucier.
Plus nous remettons les choses à plus tard, plus nous commençons à nous sentir anxieux à ce sujet. Pensez aux tâches que vous avez évitées et commencez à prendre des mesures pour les terminer. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez moins anxieux lorsque vous commencez à travailler sur vos objectifs et vos responsabilités.
Se sentir submergé
Face à une tâche importante, il est facile de se sentir découragé par la quantité de travail qui nous attend. La procrastination peut être un signe que vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Remettre les choses à plus tard peut temporairement vous faire vous sentir mieux, mais à long terme, cela ajoutera probablement plus de stress et d'anxiété à votre vie.
Parfois, lorsque vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas par où commencer, commencez simplement quelque part.
Choisissez une petite chose que vous pouvez accomplir pour atteindre votre objectif plus large. Il peut être utile d'énumérer les nombreuses petites étapes qui mèneront à l'accomplissement d'une tâche plus importante.
Par exemple, disons que vous avez pour objectif de créer un réseau de soutien social. Des tâches simples pour vous aider à démarrer peuvent inclure : Déterminer qui vous connaissez déjà qui peut faire partie de votre système d'assistance, rejoindre un forum d'assistance ou demander à votre médecin où vous pouvez trouver une thérapie de groupe. Les objectifs deviennent souvent beaucoup plus gérables lorsque vous les divisez en plus petites parties.
Peur et faible estime de soi
Parfois, nous sommes freinés par nos propres croyances négatives et nos peurs accablantes. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à une mauvaise estime de soi et peuvent avoir du mal à surmonter les schémas de pensée négatifs.
Le doute et la peur peuvent vous faire sentir que vous ne parviendrez pas à atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions en pensant que vous n'avez pas les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Pour surmonter vos peurs personnelles ou vos idées négatives sur vous-même, commencez à évaluer si vous n'avez vraiment pas les compétences nécessaires pour accomplir une tâche spécifique.
Pour commencer, posez-vous ces questions : Pouvez-vous apprendre et développer vous-même ces compétences nécessaires ? Existe-t-il un moyen de déléguer vos tâches ? Connaissez-vous quelqu'un que vous pouvez recruter pour vous aider? Est-il possible d'embaucher quelqu'un pour aider à faire le travail?
Par exemple, disons que vous avez pour objectif de faire plus d'exercice physique, mais que la peur et la gêne vous empêchent d'aller au gymnase. Est-il possible que vous puissiez demander à un ami de confiance de vous accompagner ? La salle de sport propose-t-elle un guide ou un entraîneur pour vous aider à devenir plus efficace dans l'utilisation de l'équipement ?
Ou peut-être seriez-vous plus à l'aise pour faire de l'exercice à la maison. Lorsque la peur et une faible estime de soi conduisent à la procrastination, essayez de dépasser les pensées négatives et de trouver des moyens créatifs d'atteindre vos objectifs.