La colère est une émotion intense que vous ressentez lorsque quelque chose ne va pas ou que quelqu'un vous a fait du tort. Elle se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et d'irritation. Tout le monde ressent de la colère de temps en temps. C'est une réponse parfaitement normale à des situations frustrantes ou difficiles.
La colère ne devient un problème que lorsqu'elle est excessivement affichée et commence à affecter votre fonctionnement quotidien et vos relations avec les gens. La colère peut varier en intensité, d'une légère contrariété à la rage. Elle peut parfois être excessive ou irrationnelle. Dans ces cas, il peut être difficile de contrôler l'émotion et pourrait vous amener à vous comporter d'une manière que vous ne vous comporteriez pas autrement.
Caractéristiques
Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici des exemples de changements biologiques que votre corps pourrait subir :
- Augmentation des niveaux d'énergie
- Tension artérielle élevée
- Pic d'hormones comme l'adrénaline et la noradrénaline
- Augmentation de la température corporelle
- Tension musculaire accrue
La colère n'est pas la même chez tout le monde et nous l'exprimons tous de différentes manières. Certaines caractéristiques extérieures que vous pourriez remarquer lorsque vous êtes en colère comprennent.
- Des voix élevées
- Poings serrés
- Fronçant les sourcils ou renfrogné
- Une mâchoire serrée
- Tremblement physique
- Battements de cœur rapides
- Transpiration excessive
- Rythme excessif
Complications
La colère est une émotion tout à fait normale et généralement saine. Cependant, cela peut nuire à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.
Votre rythme cardiaque s'accélère et votre tension artérielle monte en flèche. Votre corps libère également des hormones comme l'adrénaline et la noradrénaline. Faire subir à votre corps ces changements souvent, en vous mettant en colère à plusieurs reprises, peut entraîner des problèmes médicaux et des complications telles que :
- Hypertension artérielle
- Dépression
- Anxiété
- Insomnie
- Abus de substance
- Ulcerès Gastriques
- Une maladie intestinale
- Diabète
Identifier la colère
La colère n'est pas la même chez tout le monde car nous l'exprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un exutoire à leur colère tandis que d'autres peuvent l'exprimer en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.
La colère est une émotion humaine normale, mais il est important de trouver des moyens sains de l'exprimer afin de ne pas s'aliéner les gens autour de nous. Exprimer sa colère de manière saine est également important pour votre santé mentale.
Causes
La colère peut être causée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement pourrait vous mettre en colère. Vous pourriez être en colère parce que quelqu'un a fait la queue devant vous. Vous pourriez vous sentir en colère lorsque vous êtes émotionnellement blessé, menacé, dans la douleur ou dans une confrontation.
Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer d'autres émotions que nous préférerions ne pas gérer, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte. Dans ces cas, la colère devient une émotion secondaire. La colère peut être une réaction à la douleur physique, une réponse à des sentiments de peur, pour se protéger d'une attaque perçue, ou en réponse à une situation frustrante.
La colère est souvent causée par un déclencheur qui peut être rationnel ou irrationnel. Certains déclencheurs courants qui provoquent la colère comprennent :
- Faire face à la perte d'un être cher
- Perdre un emploi
- Traverser une rupture
- Échec à un travail ou à une tâche
- Être fatigué
- Avoir un accident ou avoir une condition qui provoque des changements physiques dans votre corps (par exemple, perdre la vue ou votre capacité à marcher)
La colère peut également être un symptôme ou une réponse à un problème médical. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire.
Types de colère
Il existe trois principaux types de colère.
- Colère passive-agressive: Ici, une personne essaie de réprimer sa colère pour éviter d'y faire face mais finit généralement par l'exprimer de manière malsaine et sapante.
- Colère affirmée: Cela peut être une option saine pour exprimer sa colère. Cela implique de gérer la colère de manière contrôlée en utilisant vos mots pour expliquer calmement et essayer de désamorcer la situation. Ici, la colère s'exprime de manière non menaçante.
- Colère ouvertement agressive: Ce type de colère peut s'accompagner d'une agression physique ou verbale comme des cris ou des coups. Le but de ce type de colère est généralement de blesser la personne à qui la colère est dirigée émotionnellement ou physiquement.
La colère peut également être exprimée de deux manières : verbalement ou non verbalement.
- Verbalement: Lorsqu'une personne exprime sa colère verbalement, vous êtes susceptible de la voir élever la voix. Ils peuvent devenir insultants et dire des choses blessantes si leur colère est dirigée contre une autre personne.
- Non verbalement: Vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère de manière non verbale. Ils pourraient froncer les sourcils ou renfrogner et serrer les mâchoires et le poing. Ils peuvent également s'en prendre à une autre personne ou à un autre objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à l'objet et dans certains cas, même se blesser.
Les deux façons dont les gens expriment leur colère ne s'excluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer sa colère dans les deux sens.
Traitement
La colère est une émotion normale que nous ressentons tous, et pour la plupart des gens, ils peuvent trouver des moyens de l'exprimer de manière saine. Cependant, certaines personnes ont besoin d'un traitement. La thérapie est le moyen le plus courant de traiter une colère excessive.
Thérapie
Pour la plupart des gens, il est facile d'identifier les déclencheurs et les émotions derrière leur colère. Mais certaines personnes éprouvent de la colère soudainement et intensément sans pouvoir la maîtriser ou identifier les déclencheurs qui la sous-tendent.
Si vous vivez des accès de colère fréquents et intenses qui causent des dommages physiques et émotionnels à vous ou aux personnes qui vous entourent, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour gérer votre colère.
La thérapie de gestion de la colère est utilisée pour vous aider à apprendre des façons saines de faire face à l'émotion.
Faire face
Trouver des moyens de faire face à la colère est très important. Lorsque nous laissons la colère prendre le contrôle de nos vies, elle peut affecter tout ce que nous faisons. Cela peut nuire aux relations avec nos proches et causer des problèmes sur notre lieu de travail. Si vous avez du mal à maîtriser votre colère dans certaines situations, voici quelques mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider.
- Identifier la cause: La première étape pour faire face à la colère est d'identifier la cause profonde de votre colère. Cela pourrait être une autre émotion, peut-être celle de la peur ou de la solitude. Il peut s'agir d'une altercation que vous avez eue ou d'une pensée désagréable qui vous est venue à l'esprit.
- Méditer: La méditation est très bénéfique pour aider à contrôler les émotions humaines. Vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples comme des exercices de respiration profonde. Face à une situation qui vous met en colère, prenez une seconde avant de réagir. Vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour vous calmer ou essayer de compter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- S'entraîner: L'exercice n'est pas seulement bon pour votre santé physique, il est également bénéfique pour votre santé mentale. C'est aussi un moyen de canaliser des émotions comme la colère de manière utile et productive. Aller courir ou nager rapidement lorsque vous êtes en colère peut aider à désamorcer l'émotion.
- Laissez-le sortir: Ne refoule pas ta colère. Exprimer votre colère lorsque vous sentez que c'est la façon la plus saine de la traverser. La mise en bouteille de l'émotion est plus susceptible de provoquer une explosion soudaine et intense lorsque vous vous y attendez le moins.
- Évitez les déclencheurs : Si vous vous mettez rapidement en colère, il est utile d'essayer d'identifier et d'éviter vos déclencheurs. Si vous êtes souvent déclenché lorsque vous avez une conversation avec une personne en particulier ou sur un sujet particulier, évitez-les ou ce sujet jusqu'à ce que vous ayez appris à mieux contrôler votre colère.
Un mot de Verywell
Apprendre à gérer sa colère est une compétence que vous pouvez acquérir. Cela peut aussi prendre un certain temps pour l'apprendre, alors ne vous culpabilisez pas lorsque vous vous retrouvez à retomber dans de vieilles habitudes lorsque vous êtes en colère. Passez en revue les mécanismes d'adaptation qui ont fonctionné pour vous et essayez-les à nouveau.
Il est important de se rappeler que lorsqu'elle est exprimée correctement, la colère est une émotion saine. Cela peut également être bénéfique dans des situations dangereuses, car l'émotion déclenche notre réaction de combat ou de fuite. Dans certains cas, cela peut être utile pour nous sortir d'une situation dangereuse.