Vous avez peut-être pensé à consulter un thérapeute à un moment ou à un autre. Peut-être que vous vous en êtes sorti ou que vous vous êtes convaincu que si vous attendez un peu plus longtemps, le problème pourrait disparaître.
Ou peut-être vous demandez-vous toujours si vous devriez parler à quelqu'un mais n'êtes pas sûr que ce soit une priorité pour vous en ce moment.
Savoir quand voir un thérapeute peut parfois être un peu difficile. Après tout, tout le monde passe une mauvaise journée ou traverse une mauvaise passe de temps en temps, mais comment savoir si parler à quelqu'un peut aider ?
La liste suivante décrit certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez bénéficier de parler à un thérapeute. Bien sûr, ce ne sont pas les seules raisons de chercher un thérapeute, mais cette liste peut vous aider à prendre votre décision.
Gérer votre santé mentale
Avec tous les défis de la vie, vous pouvez avoir du mal à équilibrer votre longue liste de responsabilités. Vous pourriez être stressé et avoir des difficultés à gérer et à traiter tous vos sentiments. Et, il est possible que vous ne les traitiez pas de la manière la plus efficace - un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments et vous fournir des outils pour les gérer.
Vous voulez de l'aide pour gérer le stress
La vie est intrinsèquement stressante. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le stress de votre vie. En fait, un peu de stress est bon pour vous.
Mais si vous avez du mal à gérer votre stress, vous voudrez peut-être en parler à quelqu'un. Être stressé peut entraîner divers problèmes, comme être irritable et colérique ou devenir inefficace et frénétique.
Un thérapeute peut vous aider à acquérir des compétences saines en matière de gestion du stress ou à résoudre des problèmes afin que vous puissiez éliminer certains aspects stressants de votre vie.
Vous avez du mal à réguler vos émotions
Les émotions inconfortables, comme l'anxiété et la colère, peuvent parfois être difficiles à gérer. Et même si certaines émotions sont bien gérées, il peut y en avoir une ou deux qui semblent prendre le dessus plus fréquemment.
Un thérapeute peut vous aider à découvrir les techniques spécifiques de gestion de la colère qui fonctionnent pour vous. Ou ils pourraient vous aider à mettre en pratique des stratégies de réduction de l'anxiété qui vous aident à vous sentir mieux plus rapidement. Quelles que soient les émotions avec lesquelles vous luttez, un thérapeute peut vous aider à élaborer un plan pour vous assurer que vos émotions vous servent bien.
Obtenez des conseils du podcast The Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment apprendre à tolérer les émotions inconfortables.
Vous atteignez des compétences d'adaptation malsaines
Que vous mangiez trop parce que vous êtes stressé ou que vous buviez pour vous aider à vous détendre, des capacités d'adaptation malsaines introduiront de nouveaux problèmes dans votre vie et se retourneront contre vous à long terme.
Gardez à l'esprit que presque toutes les compétences d'adaptation peuvent être malsaines. Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou même lire des livres peut devenir malsain si vous les utilisez pour éviter de résoudre des problèmes.
Un thérapeute peut vous aider à trouver des compétences d'adaptation saines qui réduisent l'intensité des émotions inconfortables, tout en vous aidant à faire face aux problèmes de front.
Amélioration de soi et des relations
Vous avez du mal à atteindre vos objectifs
Des objectifs de perte de poids aux objectifs financiers, il y a beaucoup de choses qui peuvent se dresser entre vous et votre succès. Et si vous avez du mal à surmonter les obstacles sur votre chemin, un thérapeute peut vous aider.
Les professionnels de la santé mentale peuvent traiter une variété de problèmes, tels que les problèmes de motivation, le perfectionnisme et l'auto-sabotage, qui peuvent tous rendre l'atteinte d'un objectif presque impossible.
Vous voulez améliorer votre (vos) relation(s)
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à gérer vos relations. Les problèmes d'attachement, la difficulté à s'affirmer et la peur de la confrontation ne sont que quelques-uns.
Un thérapeute peut vous aider à découvrir les problèmes qui interfèrent avec les relations et vous aider avec les compétences et les outils dont vous avez besoin pour former et maintenir des relations plus saines. Votre travail ensemble peut inclure n'importe quoi, de l'apprentissage de la manière d'établir des limites plus saines à la découverte des raisons pour lesquelles vous sabotez souvent vos relations.
Vous voulez augmenter votre conscience de soi
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous faites les choses que vous faites, comme rompre avec un partenaire qui semble bien pour vous ou dire des choses inappropriées lorsque vous êtes nerveux ? Un thérapeute peut vous aider à découvrir les raisons de vos comportements.
Un thérapeute peut également vous aider à découvrir les schémas de votre vie, comme vos schémas de pensée ou vos schémas relationnels. Vous pourriez également découvrir les croyances limitantes qui vous freinent dans la vie, comme croire que vous n'êtes pas assez intelligent pour réussir.
Peut-être avez-vous des schémas de communication rebutants. Ou peut-être avez-vous du mal à faire passer vos intentions de manière utile.
L'opinion objective d'un thérapeute peut vous aider à prendre du recul et à revoir les types de schémas qui se répètent sans cesse dans votre vie. Ensuite, ils peuvent vous donner des outils pour vous aider à vous libérer de ceux qui ne vous servent pas bien.
Faire face aux événements majeurs de la vie
Vous traversez une transition
Commencer un nouvel emploi, déménager dans une nouvelle ville, devenir parent ou mettre fin à une relation ne sont que quelques exemples de transitions majeures dans la vie qui pourraient vous causer beaucoup de détresse.
Parler à quelqu'un peut vous apporter le soutien émotionnel, l'orientation et les conseils dont vous avez besoin pour vous adapter aux changements de votre vie.
Vous voulez un soutien parental
La parentalité est difficile. Et cela peut parfois faire peur. Après tout, comment savoir si vous donnez trop de responsabilités ou pas assez de soutien à votre enfant ?
Si vous remettez en question vos compétences parentales ou si vous vous demandez si le comportement de votre enfant est normal, il peut être judicieux de parler à un thérapeute.
Un professionnel de la santé mentale peut vous donner les moyens de faire les meilleurs choix pour vous et votre enfant. Que cela signifie vous donner les outils dont vous avez besoin pour élever un enfant atteint de TDAH ou simplement vous rassurer que vous êtes sur la bonne voie.
Un petit retour objectif d'une autre partie peut être déterminant pour vous assurer que vous élevez un enfant émotionnellement sain qui deviendra un adulte responsable.
Vous voulez de l'aide pour traiter un événement traumatique
Les événements traumatisants, comme les expériences de mort imminente, ne provoquent pas toujours un traumatisme chez les gens. Les gens réagissent différemment aux événements traumatisants et parfois, ils sont capables de les traiter de manière à ne pas développer le SSPT.
Un thérapeute peut vous aider à faire face à un événement traumatisant. Cela pourrait vous empêcher de développer un TSPT ou vous aider à trouver plus de sens à votre vie. Cela peut même vous aider à grandir à partir de votre expérience.
Gestion de la productivité
Votre humeur affecte votre travail
Il est normal de se sentir déprimé ou anxieux parfois. Mais si votre humeur vous empêche d'être efficace et productif au travail, cela peut être le signe qu'il est temps de parler à quelqu'un.
Un thérapeute peut vous aider à vous en sortir. Traiter vos émotions, pratiquer de nouvelles compétences et changer votre façon de penser ne sont que quelques-unes des stratégies qu'un thérapeute peut utiliser pour vous aider à améliorer votre humeur afin que cela ne gêne pas votre travail ou vos études.
Votre état émotionnel a un impact sur votre appétit ou votre sommeil
Il peut arriver que vous ne remarquiez pas que vous êtes stressé ou que votre humeur est « mauvaise ». Mais, vous pourriez remarquer un changement majeur dans votre appétit ou vos habitudes de sommeil.
Certaines personnes perdent l'appétit lorsqu'elles ont des difficultés émotionnelles. D'autres personnes mangent plus dans un effort pour contrôler leurs sentiments.
La même chose peut être dite pour le sommeil. Certaines personnes vivent des nuits blanches tandis que d'autres dorment trop lorsqu'elles ont des difficultés.
Vous pourriez même ne pas ressentir de changement dans le nombre d'heures de sommeil. Vous pourriez vous sentir épuisé tout le temps parce que la qualité de votre sommeil en souffre.
Une fois qu'un médecin est en mesure d'exclure les causes médicales possibles de votre changement de sommeil ou d'appétit, un thérapeute peut vous aider à déterminer s'il existe des causes émotionnelles.
La thérapie peut même être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie chronique. La thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, utilise une variété de stratégies pour aider les gens à s'entraîner à mieux dormir.
Se trouver
Vous avez perdu tout intérêt pour les activités que vous aimiez
Que vous aimiez le jardinage ou que vous trouviez une grande joie à visiter les antiquaires, perdre tout intérêt pour les activités que vous trouvez habituellement agréables est un signe que quelque chose ne va pas dans votre vie.
Bien sûr, il est normal que vos intérêts vont et viennent. Mais si vous perdez tout intérêt pour presque tout ce que vous aimez faire, votre désintérêt peut être le signe de quelque chose de plus grand.
Peut-être que vous devenez un peu déprimé. Ou peut-être que vous développez une certaine anxiété. Un thérapeute peut vous aider à découvrir pourquoi vous avez perdu tout intérêt pour ces choses et vous aider à voir comment le manque d'activités amusantes peut nuire à votre bien-être.
Ensemble, vous pourriez créer un plan pour vous aider à vous sentir mieux et à intégrer des activités plus agréables dans votre vie quotidienne.
Votre vie sociale souffre
Parfois, un manque de vie sociale est le symptôme d'une anxiété semblable à un problème plus important. À d'autres moments, cela peut être un problème en soi.
Bien que votre calendrier social n'ait pas besoin de déborder chaque week-end, peu de contacts sociaux peuvent être malsains. Vos relations ont un impact considérable sur votre bien-être psychologique.
Bien sûr, ce n'est pas toujours la quantité de relations qui compte. Avoir des dizaines de connaissances peut ne pas être aussi utile que d'avoir deux amis proches.
Mais il est important que vous ayez des personnes avec qui vous aimez passer du temps. Si vous ne le faites pas, envisagez de parler à un thérapeute.
Un thérapeute peut vous aider à trouver des personnes avec lesquelles vous pouvez vous connecter. Ils peuvent également vous enseigner des compétences qui améliorent votre vie sociale ou vous aident à découvrir pourquoi votre vie sociale souffre.
Peut-être que vous ne vous êtes tout simplement pas entouré des bonnes personnes. Des études montrent que les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à choisir des amis qui les rabaissent, par exemple. Un thérapeute peut donc vous aider à découvrir comment trouver des personnes en meilleure santé dans votre vie.
Défier la pensée négative
Vous voulez changer les schémas de pensée inutiles
Tout le monde connaît parfois des distorsions cognitives. Ce sont des pensées fausses qui peuvent être difficiles à éliminer.
Peut-être que vous croyez toujours aux prédictions catastrophiques que vous faites. Ou peut-être que vous laissez toujours votre doute vous dissuader de faire les choses que vous voulez faire.
Ou peut-être que vos schémas de pensée malsains impliquent l'autocritique sévère que vous vous donnez. Plutôt que d'être gentil lorsque vous faites une erreur, peut-être que vous vous injuriez et que vous vous rabaissez.
Les conversations que vous avez avec vous-même sont importantes. Et la façon dont vous pensez affectera la façon dont vous vous sentez et vos performances.
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer un dialogue intérieur plus sain. Et cela pourrait être la clé pour vivre votre meilleure vie.
Vous ne vous sentez pas aussi heureux que vous le pensez
Il peut y avoir des moments où vous n'avez pas nécessairement l'impression que quelque chose ne va pas, mais vous avez l'impression de ne pas être aussi heureux que vous pourriez l'être. Vous pourriez même ne pas être en mesure de déterminer pourquoi cela pourrait être.
Si vous ressentez cela, vous voudrez peut-être en parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier s'il manque quelque chose dans votre vie ou s'il existe une stratégie qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Parfois, quelques ajustements simples suffisent pour améliorer la qualité de votre vie. Vous constaterez peut-être qu'un petit changement dans vos habitudes, votre état d'esprit, votre style de vie ou votre routine quotidienne fait une grande différence dans votre niveau de bonheur.
Vous pensez avoir des symptômes d'une maladie mentale
Il existe une vaste gamme de maladies mentales et de symptômes qui les accompagnent. Qu'il s'agisse d'entendre des voix que personne d'autre n'entend ou de vivre des moments de pure panique sans raison particulière, vous saurez probablement quand quelque chose ne vous semble pas normal.
Parfois, cependant, les gens ne demandent pas d'aide parce qu'ils sont gênés. Et souvent, les gens ne comprennent pas leurs symptômes ou pourquoi ils ne peuvent pas changer leur comportement.
Les maladies mentales sont cependant traitables. Et plus tôt vous parlez à quelqu'un, plus tôt vous pourrez commencer à vous sentir mieux.
Gardez à l'esprit que vous êtes responsable de votre traitement. Vous décidez de quoi vous parlez en thérapie ou si vous voulez prendre des médicaments. Mais en savoir plus sur votre santé mentale et les options de traitement qui peuvent vous aider peut vous aider à prendre des décisions sur ce qui est le mieux pour vous.
Trouver un thérapeute
Dans les modèles de thérapie plus anciens et plus traditionnels, vous attendiez d'être « malade » pour obtenir de l'aide. En fait, les compagnies d'assurance ne payaient le traitement que si vous souffriez déjà de dépression, d'anxiété ou d'une autre maladie mentale.
Maintenant que de plus en plus de gens prennent conscience de l'importance de la santé mentale et sont plus ouverts à en discuter, cette ancienne façon de voir la thérapie évolue.
Maintenant, il existe des moyens abordables de consulter un thérapeute avant de rencontrer un problème de santé mentale (par exemple, les programmes d'aide aux employés et la thérapie en ligne).
Parler à un professionnel de la santé mentale dès le début peut prévenir les maladies mentales avant qu'elles ne commencent, et cela peut également vous aider à penser, à ressentir et à donner le meilleur de vous-même.
Si vous décidez de parler à quelqu'un, vous pouvez commencer par parler à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver un thérapeute qui vous convient.
Un mot de Verywell
Si vous hésitez à consulter un thérapeute, il peut être utile d'essayer. Parler à quelqu'un en dehors de votre famille et de vos amis peut vous aider à plus d'un titre.
Gardez à l'esprit que parler à un professionnel de la santé mentale ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez vous. Vous pourriez simplement décider que consulter un thérapeute est ce qui vous aide à devenir la meilleure version de vous-même.
Et parler à quelqu'un n'est pas un signe de faiblesse. Après tout, il faut de la force pour admettre que vous n'avez pas toutes les réponses.
Comment trouver le meilleur thérapeute pour votre santé mentale