Les affirmations positives sont un excellent outil pour reprogrammer votre inconscient de la pensée négative à la positive. L'idée est de prendre des déclarations positives sur ce que vous aimeriez voir se manifester et de les répéter suffisamment pour qu'elles fassent partie de votre façon de penser et de voir le monde.
Les affirmations positives fonctionnent de la même manière que le discours intérieur négatif, mais d'une manière qui vous profite.
Conseils pour rédiger des affirmations positives personnalisées
Vous pouvez utiliser les lignes directrices suivantes pour créer votre propre collection de déclarations positives sur l'autoconversation pour vous aider à réduire le stress, à changer votre façon de penser et à rester motivé.
- Regardez vos intentions. Pensez à ce que vous essayez de créer dans votre vie. Cela signifie, regardez le produit final et les comportements, les attitudes et les traits que vous aimeriez vous voir développer pour y arriver. Aimeriez-vous ressentir plus de paix? Aimeriez-vous adopter de saines habitudes de vie? Aimeriez-vous être un ami plus solidaire ? Vous voudrez peut-être écrire dans un journal et réfléchir à ce qui est important pour vous et aller au cœur de ce que vous voulez créer dans votre vie.
- Créer des déclarations. Une fois que vous avez une idée de ce que vous visez, essayez de mettre cette idée en quelques déclarations simples qui reflètent la réalité de ce que vous voulez créer. Formulez les déclarations comme si elles sont déjà vrais, pas que tu le ferais comme eux vrai. Par exemple, l'affirmation « Je me sens plus en paix chaque jour » serait préférable à « Je veux me sentir plus en paix. » C'est parce que vous programmez votre subconscient pour croire les déclarations, et cela aide à les manifester dans la réalité. Vous n'essayez pas de vouloir quelque chose, vous essayez de faire en sorte qu'il en soit ainsi.
- Soyez sûr qu'ils sont positifs. Lorsque vous faites des affirmations positives, assurez-vous qu'elles sont positives. Cela signifie dire ce que vous vouloir à voir et à expérimenter, pas ce que vous ne veux pas à voir et à expérimenter. Par exemple, au lieu de dire « Je ne veux pas ressentir de stress » ou même « J'ai arrêté de ressentir du stress », utilisez « Je ressens la paix ». Parfois, votre esprit n'enregistre pas le négatif et n'entend que le concept de « stress », ce que vous essayez d'éviter.
- Rendez-les réalistes. Votre subconscient peut bénéficier d'affirmations positives qui élargissent et élargissent votre perspective, mais si vous poussez les choses trop loin, votre « juge intérieur » intervient et annule les affirmations. Assurez-vous que vos affirmations sont réalistes, mais pleines d'espoir, et les affirmations positives fonctionneront pour toi. Par exemple, l'affirmation de "Chaque jour, de toutes les manières, je deviens meilleur et plus fort, etc." peut sembler trop exagéré, et votre subconscient peut demander à différer. Cependant, « j'apprends de mes erreurs » ou « je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai dans ma vie » peut sembler plus « réel » pour votre subconscient. Expérimentez et voyez ce qui vous convient.
- Inspirez-vous des autres. Si vous souhaitez des idées d'affirmations conçues pour réduire le stress dans votre vie en augmentant les pensées paisibles, les sentiments de sécurité et en favorisant un sentiment plus fort d'auto-efficacité, consultez les affirmations écrites par d'autres. Parmi les plus simples à retenir, citons « Je vais profiter d'aujourd'hui » et « Je peux gérer tout ce qui se présente à moi. »
Conseils pour introduire des affirmations positives dans votre vie
Une fois que vous avez rassemblé votre collection de déclarations, voici quelques façons amusantes d'introduire des affirmations positives dans votre vie.
- Répétition. Le moyen le plus populaire d'exploiter le pouvoir des affirmations est probablement de simplement vous les répéter régulièrement. Les répéter mentalement plusieurs fois le matin ou le soir peut être efficace; les répéter à haute voix est encore plus efficace parce que vous les entendez plus clairement de cette façon.
- Enregistrement à faire soi-même. Vous pouvez faire un enregistrement de vous-même en train de répéter des affirmations positives et le jouer pendant que vous conduisez, lisez le matin ou faites d'autres activités. Parlez d'une voix calme, jouez peut-être votre musique apaisante préférée en arrière-plan, et vous disposez d'un enregistrement sur mesure spécialement pour vos besoins.
- Utilisez des post-it. Une façon amusante d'utiliser les affirmations est de les mettre sur des post-it que vous placez dans votre maison (sur le réfrigérateur, sur le miroir de la salle de bain et à d'autres endroits où vous les verrez probablement) pour vous transmettre des messages positifs tout au long de la journée. Cette technique peut être efficace seule ou peut être utilisée avec d'autres techniques d'affirmation comme renforcement.
- Auto-hypnose. Pour vraiment augmenter l'efficacité des affirmations, vous pouvez les utiliser avec l'auto-hypnose. C'est un moyen de vraiment les cimenter dans votre pensée subconsciente beaucoup plus rapidement que de les répéter dans votre état conscient normal.
Bien que toutes les affirmations positives ne soient pas utiles (si vous êtes trop irréaliste à leur sujet, notre esprit peut se battre contre elles), la plupart d'entre elles peuvent vous mettre dans un meilleur état d'esprit et vous aider à développer votre résilience et votre plaisir dans la vie. C'est beaucoup d'avantages pour un investissement de temps relativement faible. Et le meilleur de tous, ils sont amusants.