Le perfectionnisme est une tendance à établir des normes excessivement élevées pour vous-même et/ou pour les autres. Comme tout trait de personnalité, le perfectionnisme comprend tout un éventail de caractéristiques, certaines positives et d'autres négatives, qui varient d'une personne à l'autre. Nous avons tendance à caractériser le perfectionnisme comme un trait négatif dans notre culture, mais la recherche a indiqué qu'il existe à la fois des types de perfectionnisme sains (adaptatifs) et malsains (inadaptés).
Qu'est-ce que le perfectionnisme adaptatif (ou « sain ») ?
Ce type de perfectionnisme se caractérise par le fait d'avoir des normes élevées pour vous-même ainsi que pour les autres, d'être persistant face à l'adversité et d'être consciencieux. Un perfectionnisme sain va généralement de pair avec un comportement axé sur un objectif et de bonnes compétences organisationnelles.
Par exemple, vous pourriez vous décrire comme un perfectionniste en ce qui concerne l'école ou le travail parce que vous vous efforcez toujours de faire de votre mieux, de rendre votre travail à temps et de répondre ou de dépasser les attentes. Cependant, vous ne vous fâchez pas trop si vous n'atteignez pas tout à fait vos objectifs.
C'est un type sain de perfectionnisme car il se concentre sur le positif et vous motive à bien faire. De nombreux athlètes et artistes ont un perfectionnisme adaptatif et puisqu'il ne concerne qu'un seul domaine de leur vie, leur sport ou leur art, cela les aide à exceller dans leurs domaines.
Qu'est-ce que le perfectionnisme inadapté (ou « malsain ») ?
Comme pour tout, le perfectionnisme peut être extrêmement malsain s'il est poussé à l'extrême. Le perfectionnisme inadapté se caractérise par une préoccupation excessive pour les erreurs du passé, la peur de commettre de nouvelles erreurs, des doutes quant à savoir si vous faites quelque chose correctement et une préoccupation extrême concernant les attentes élevées des autres, comme les parents ou les employeurs.
Une préoccupation excessive pour le contrôle est une caractéristique distinctive du perfectionnisme inadapté.
Ce type peut affecter tous les domaines de votre vie, pas seulement un ou deux. Fondamentalement, c'est un perfectionnisme suffisamment extrême pour gouverner votre vie et provoquer une anxiété et un stress graves. stress
Par exemple, vous pourriez constamment avoir mal à l'estomac avant un test ou une présentation parce que vous avez tellement peur de ne pas être à la hauteur des attentes des autres ou de vos propres attentes. Un autre exemple est de demander constamment aux autres de s'assurer que vous faites du bon travail et que vous êtes aimé et respecté. Vous pouvez passer une bonne partie de vos journées gouverné par la peur ou l'anxiété de ne pas répondre à vos propres normes élevées. Ces façons de faire face sont malsaines car elles se concentrent sur le négatif, ainsi que sur des choses que vous ne pouvez généralement pas contrôler de toute façon.
En général, alors que le perfectionnisme adaptatif a tendance à être associé à un bon bien-être psychologique et à de bons résultats tant à l'école qu'au travail, le perfectionnisme inadapté a été associé à de la détresse, une faible estime de soi, des troubles de l'alimentation, de l'insomnie et des symptômes de maladie mentale.
Obtenez de l'aide si le perfectionnisme nuit à votre qualité de vie
Si votre perfectionnisme semble prendre le dessus sur votre vie, il est peut-être temps de trouver de l'aide. Il existe des traitements, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, disponibles pour vous aider à vous détendre, à lâcher prise et à arrêter de laisser votre perfectionnisme gouverner votre vie.
Vous pourrez peut-être également identifier les causes ou les déclencheurs de votre perfectionnisme qui vous aideront à comprendre comment le gérer plus efficacement.