Qu'est-ce qu'un suivi de l'humeur ?
Un tracker d'humeur est un outil qui est utilisé pour garder une trace de l'humeur d'une personne à intervalles réguliers. Le but de ce type d'outil est d'aider à rechercher des modèles dans la façon dont les humeurs varient au fil du temps et en raison de différentes situations et circonstances.
Dans certains cas, un tracker d'humeur peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, pour aider à identifier et à réguler l'humeur.
Les trackers d'humeur peuvent aller du simple (un journal écrit à la main) au complexe (une application en ligne qui collecte une gamme d'informations) et sont disponibles à divers prix.
Pourquoi c'est important
Le suivi de l'humeur peut être utile pour un certain nombre de raisons différentes. Par exemple, cela pourrait vous aider :
- Identifiez les déclencheurs externes et internes qui provoquent des changements d'humeur ou des sautes d'humeur.
- Découvrez comment des facteurs tels que le sommeil, l'alimentation et les activités quotidiennes affectent votre humeur.
- Développer des techniques d'adaptation pour aider à gérer les humeurs négatives et les comportements indésirables.
- Repérez les schémas et comprenez mieux les changements d'humeur.
- Déterminez si le traitement aide à améliorer votre humeur.
Des études ont également montré que les applications de suivi de l'humeur peuvent être utiles pour réduire les comportements nocifs. Une étude a révélé qu'une application de suivi de l'humeur était utile pour réduire les pensées d'automutilation chez les adolescents.
Types de trackers d'humeur
Il existe un certain nombre d'options différentes qui peuvent être utiles pour suivre vos humeurs. Certains d'entre eux incluent :
- Un journal quotidien : Le suivi de votre humeur peut être aussi simple que d'écrire dans un agenda ou un journal quotidien. Vous pouvez essayer un journal de bricolage à l'aide d'un cahier, d'un agenda quotidien de style calendrier ou d'un système de journal à puces. Ce type de système peut également offrir les avantages supplémentaires de tenir un journal.
- Un tableau d'humeur : Un graphique quotidien qui implique de vérifier votre humeur et de noter tous les facteurs externes pouvant être liés à votre humeur peut également être un moyen rapide et pratique de rechercher des tendances.
- Un tracker visuel : Si vous préférez un outil plus visuel, il existe un certain nombre d'options graphiques et illustrées pour suivre votre humeur. Les mandalas d'humeur, par exemple, vous permettent de colorier des zones d'une image avec des couleurs qui correspondent à une humeur. Au fil du temps, les couleurs de l'image que vous créez vous permettent de vous faire une idée de votre humeur générale et de vos modèles d'humeur.
- Application mobile: Un certain nombre d'outils de suivi de l'humeur sont disponibles pour une variété d'appareils mobiles. Ces applications peuvent varier considérablement en termes de complexité et de prix. Certaines options sont gratuites tandis que d'autres nécessitent un abonnement. Les fonctionnalités se concentrent souvent sur l'enregistrement de l'humeur, des sentiments de bonheur, des événements liés aux humeurs et des activités quotidiennes telles que le sommeil et l'alimentation.
- Programmes en ligne : Il existe également des sites Web qui proposent des outils qui aident les gens à suivre leurs humeurs et leurs émotions.
Ce qu'il faut chercher
Le choix du tracker d'humeur adapté à vos besoins dépend de divers facteurs, notamment vos préférences et votre budget. Voici quelques caractéristiques à considérer avant d'utiliser un tracker d'humeur.
Commodité
Recherchez un tracker d'humeur facile à mettre à jour et à entretenir. Vous devriez pouvoir accéder rapidement à votre tracker lorsque vous en avez besoin et effectuer des mises à jour sans trop de tracas.
S'il est trop difficile à suivre, il est moins probable que vous l'utilisiez souvent, ce qui peut nuire au suivi de vos humeurs.
Personnalisation
La possibilité de personnaliser votre fiche d'humeur peut également être utile. Cela peut aller de la possibilité d'inclure des notes sur des choses qui, selon vous, ont joué un rôle important dans la création d'une certaine humeur à la possibilité de noter des humeurs mitigées à un certain moment.
Prix
Certains trackers d'humeur sont disponibles gratuitement, mais ils peuvent manquer de toutes les fonctionnalités des options les plus chères. Cependant, vous ne voulez pas non plus dépenser beaucoup d'argent sur un tracker d'humeur que vous découvrirez plus tard ne fonctionne pas pour vous. Tenez compte du prix et recherchez une version d'essai gratuite avant de vous engager à acheter l'outil premium complet.
Options de suivi
Garder une trace de votre humeur peut être utile en soi, mais il est également essentiel de relier ces humeurs à des facteurs externes qui peuvent affecter vos émotions. Recherchez un outil de suivi de l'humeur qui vous permet également de saisir des informations sur des éléments tels que le sommeil, l'alimentation, l'exercice, les médicaments et la thérapie.
Être capable de relier les humeurs à des interventions spécifiques peut vous aider à mieux comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Meilleures applications et sites Web de suivi de l'humeur
- Journal de réflexion CBT (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Apple Store)
- Suivi de l'humeur
Conseils pour suivre vos humeurs
En plus de choisir un tracker d'humeur qui convient à vos besoins, vous pouvez également faire certaines choses pour rendre ces outils plus efficaces.
- Être honnête. Même s'il peut être tentant de passer sous silence les sentiments négatifs et de n'enregistrer que les sentiments positifs, il est important d'être aussi franc que possible.
- Suivez également les humeurs joyeuses. Parfois, il est plus facile de se rappeler de suivre vos humeurs lorsque vous vous sentez déprimé et d'ignorer votre tracker d'humeur lorsque vous vous sentez mieux. Mais il est important d'avoir une vue d'ensemble de vos schémas d'humeur, à la fois bons et mauvais. Faites donc un effort conscient pour suivre les humeurs à différents moments afin de capturer pleinement toute votre gamme d'humeurs.
- Vérifiez à intervalles réguliers. Une façon de vous assurer que vous capturez les modèles d'humeur est de noter votre humeur à des périodes régulières tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez enregistrer vos humeurs le matin, à midi et le soir. Cela peut être utile pour voir comment vos sentiments fluctuent au fil du temps. Si plusieurs mises à jour par jour sont trop importantes, un simple enregistrement quotidien peut être plus utile.
Défis potentiels
Bien sûr, un tracker d'humeur n'est utile que dans la mesure où vous le faites. Comme de nombreux outils de santé mentale, l'observance est peut-être le défi le plus urgent pour de nombreuses personnes.
N'oubliez pas de suivre régulièrement vos humeurs n'est pas toujours facile, même si les applications qui vous permettent de définir des rappels et des notifications peuvent aider à surmonter certains de ces défis.
Si vous avez du mal à suivre votre humeur, envisagez de définir un rappel ou une notification quotidien sur votre téléphone.
Un mot de Verywell
Les trackers d'humeur sont un outil qui peut vous aider à mieux comprendre vos états émotionnels et à améliorer votre bien-être mental. Ces outils peuvent non seulement être utiles pour déterminer si les interventions en santé mentale améliorent votre humeur, mais ils peuvent également vous aider à voir comment votre humeur peut influencer votre santé physique. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous êtes moins susceptible de manger sainement ou de bien dormir lorsque vous ressentez des sentiments de tristesse, d'anxiété ou de stress.