Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous avez probablement l'habitude de vous dire des choses négatives. Vous pourriez vous surprendre à penser à des choses telles que :
- "Je n'ai rien à dire"
- "Les gens pensent que je suis bizarre"
- "Tout le monde peut dire que je suis nerveux"
Une partie du processus de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à apprendre à recycler votre cerveau afin que vous puissiez commencer à penser de manière plus utile et adaptative. Une autre façon d'améliorer vos pensées est d'utiliser des affirmations positives.
Que sont les affirmations positives ?
Les affirmations positives sont une méthode pour vous donner des commentaires encourageants plutôt que de constamment bombarder votre esprit de négativité. Les mots que vous vous dites affectent votre humeur et votre comportement; changer vos pensées de négatives à positives peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.
Efficacité
Les affirmations positives fonctionnent-elles vraiment ? Est-ce que changer ce que vous vous dites peut changer ce que vous ressentez ?
La recherche est mitigée sur l'efficacité des affirmations positives. Dans une étude, les personnes qui avaient déjà une haute estime de soi se sentaient mieux après avoir utilisé des affirmations positives, tandis que celles qui avaient une faible estime de soi se sentaient moins bien.
Il semble qu'il y ait un potentiel pour les affirmations positives d'amener certaines personnes à se sentir plus mal dans leur peau; peut-être parce que les nouvelles pensées sont si différentes de ce qu'elles ressentent actuellement qu'elles ne font que souligner leurs propres sentiments d'insuffisance.
Comment les choisir et les utiliser dans la vie quotidienne
Qu'est-ce que cela signifie si vous choisissez d'utiliser des affirmations ?
Choisissez ceux qui sont fondés sur des faits ou auxquels vous croyez déjà un peu. Au lieu de vous dire que vous êtes un orateur extraordinaire qui ne se sent jamais anxieux, dites que vous êtes capable et que vous pouvez vous débrouiller.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour utiliser les affirmations positives dans votre vie quotidienne.
- Les affirmations positives doivent être formulées au présent. Par exemple, "Je suis confiant dans les situations sociales."
- Ils doivent être dits de la manière la plus positive possible sans aucun langage négatif. Par exemple, au lieu de « Je dois arrêter de trembler », dites « Je me sens calme ».
- Les déclarations doivent être simples, précises et claires. Gardez-les courts afin de pouvoir les dire d'un trait.
- Afin de construire vos affirmations, commencez par les déclarations négatives que vous vous faites. Ensuite, changez-les en leurs équivalents positifs. Par exemple, au lieu de « Je n'ai rien à dire », répétez « Je peux tenir une conversation ».
- Répétez vos affirmations tout au long de la journée ou faites un enregistrement que vous pourrez écouter périodiquement. Faites-le même si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous ne les croyez pas complètement au début. Rendez-les faciles d'accès en gardant les cartes aide-mémoire à portée de main.
N'oubliez pas que votre objectif est de vous parler de la même manière qu'un coach ou un mentor. Au lieu d'inhiber vos actions ou de déformer vos perceptions, vos paroles et vos pensées devraient vous élever.
Il faudra du temps et des répétitions pour que les affirmations positives se sentent plus à l'aise et vraies.
Commencez par des déclarations positives mais qui correspondent étroitement à ce que vous ressentez maintenant et passez progressivement à des déclarations plus audacieuses à mesure que vous vous sentez plus confiant. Bien que vous puissiez utiliser des affirmations générales pour l'anxiété sociale, celles que vous créez vous-même et qui sont adaptées à votre propre vie seront les plus efficaces.