Vous demandez-vous « pourquoi je ne peux pas dormir ? » Êtes-vous fatigué de vous réveiller plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché? Est-ce qu'il semble qu'une bonne nuit de sommeil soit plus insaisissable que vos rêves à moitié oubliés ?
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, il y a de fortes chances que la cause soit quelque chose que vous faites ou quelque chose que vous êtes en train de faire. ne pas Faire. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour résoudre le problème.
Symptômes
Certains signes courants indiquent que vous ne dormez peut-être pas assez. Certains d'entre eux incluent :
- Difficulté de concentration
- Somnolence diurne excessive
- Irritabilité
- Manque d'énergie
- Des changements d'humeur
- Pensée ralentie
- Mauvaise durée d'attention
- Mauvaise mémoire
- Difficulté à prendre des décisions
Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit, vous pourriez vous sentir groggy et somnolent le lendemain. Vous pouvez également vous assoupir à certains moments de la journée ou consommer des quantités excessives de caféine pour essayer de rester éveillé.
Pourquoi vous ne pouvez pas dormir
De nombreux facteurs peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Les choix de mode de vie, les mauvaises habitudes de sommeil, le stress et les conditions médicales ne sont que quelques-unes des choses qui pourraient jouer un rôle. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles vous pourriez ne pas être en mesure de dormir :
De l'alcool
Un seul verre de vin peut ne pas interférer avec votre capacité à vous endormir, mais buvez beaucoup plus d'alcool avant de vous coucher et vous constaterez probablement que votre sommeil est altéré.
L'effet initial de l'alcool est la relaxation, vous vous endormirez donc probablement rapidement après avoir bu. Mais l'alcool interfère avec votre cycle de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal qui inclut le rêve. Le résultat est un repos fragmenté et non rafraîchissant. De plus, vous êtes susceptible de vous réveiller en ayant besoin d'utiliser la salle de bain pendant la nuit, un coup sûr pour la qualité de votre sommeil.
Mauvaises habitudes de sommeil
Vos habitudes de sommeil peuvent également jouer un rôle dans un mauvais sommeil. Certaines des mauvaises habitudes qui peuvent rendre plus difficile l'endormissement et le sommeil comprennent :
- Rester debout trop tard
- Regarder la télévision au lit
- Jouer sur son téléphone au lit
- Avoir un horaire de sommeil irrégulier
Heureusement, ces problèmes peuvent également être résolus en apportant des changements relativement mineurs à vos habitudes nocturnes.
Partager votre lit
Partager votre lit avec un partenaire, qu'il soit humain ou à quatre pattes, réduit considérablement la qualité de votre sommeil si votre partenaire ronfle, vous envahit, monopolise les couvertures ou vous met mal à l'aise. Même si vous n'allez probablement pas bannir votre conjoint de la chambre à coucher, même si un pourcentage étonnamment élevé de couples mariés dorment dans des pièces séparées, vous devez fermer les yeux.
Mauvais environnement de sommeil
La plupart des experts en sommeil recommandent de maintenir votre chambre à une température modérée de 65 à 72 degrés la nuit, mais de nombreuses personnes aiment réduire leurs coûts énergétiques en baissant le thermostat sur la zone de gel pendant l'hiver et en éteignant la climatisation pendant l'été, ce qui entraîne un chambre étouffante.
Cependant, ces deux extrêmes détournent votre voyage au pays de Nod. Votre corps a besoin de se rafraîchir légèrement la nuit pour un sommeil des plus réparateurs, ce qui est impossible dans une chambre trop chauffée. Une pièce trop froide, en revanche, vous réveillera.
L'exposition à la lumière au coucher nuit également à votre qualité de sommeil, qu'elle provienne de la lampe de lecture de votre partenaire de lit, de la télévision ou de l'extérieur de votre fenêtre. Pour certaines personnes, même la lueur d'un réveil de chevet suffit à signaler à leur cerveau qu'il est temps de se réveiller.
Caféine
Vous savez qu'une tasse de café au coucher est une mauvaise idée, mais saviez-vous que la demi-vie de la caféine est de trois à cinq heures. Cela signifie que seulement la moitié de la dose est éliminée pendant ce temps, laissant la moitié restante s'attarder dans votre corps. C'est pourquoi une tasse de café en fin d'après-midi peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Stress
La raison non médicale la plus courante de l'insomnie à court terme est probablement un esprit rempli d'inquiétudes ou de stress. Pendant la journée, les activités de la vie ont tendance à vous distraire, mais une fois que vous vous êtes installé au lit, votre esprit est libre de vagabonder. Pour la plupart des gens, ce ne sont pas les bons aspects de leur vie sur lesquels leur esprit choisit de se concentrer, mais plutôt les négatifs.
Exercer
Une promenade décontractée autour du pâté de maisons avec votre chien avant son coucher est bien, mais un entraînement cardio-vasculaire palpitant et dégoulinant de sueur dans les trois heures suivant votre propre heure de coucher est trop. Votre température corporelle et votre fréquence cardiaque chutent naturellement lorsque vous vous endormez. L'exercice augmente ces deux fonctions corporelles et stimule tout votre système nerveux, ce qui rend difficile la sieste.
La mauvaise collation
Votre collation typique au coucher est-elle une tranche (ou deux) de pizza ou un sac de croustilles ? Si c'est le cas, ne soyez pas surpris lorsque vous restez éveillé à regarder votre plafond.
Une pleine charge de graisses ou de protéines juste avant le coucher envoie votre système digestif en surmultipliée, ce qui rend le sommeil difficile et vous donne potentiellement des brûlures d'estomac. Mais les douleurs de la faim peuvent aussi vous réveiller, tout comme la chute brutale de la glycémie pendant la nuit
Il est également important de noter que d'autres facteurs, notamment les troubles du sommeil et la dépression, peuvent également rendre le sommeil difficile. Si vous pensez qu'un problème de santé mentale ou médicale contribue à votre mauvais sommeil, vous devriez en parler à votre médecin.
Effets de ne pas dormir
La privation de sommeil peut avoir un large éventail d'effets négatifs sur la santé. Certaines des conséquences majeures sur la santé physique et mentale comprennent :
- Anxiété
- Trouble bipolaire
- Maladie cardiovasculaire
- Dépression
- Hypertension artérielle
- Déséquilibres hormonaux
- Obésité
- Diabète de type 2
- Système immunitaire affaibli
En plus de ces problèmes de santé, le manque de sommeil est également lié à une diminution globale de la qualité de vie et à un risque accru de décès.
Comment bien dormir
Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent :
- Limitez la consommation d'alcool, surtout le soir.
- Donnez à vos animaux de compagnie leurs propres lits, encouragez votre partenaire qui ronfle à dormir sur le côté et utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer le son.
- Assurez-vous de régler votre thermostat pour éviter d'avoir trop chaud ou trop froid. Si vous ne voulez pas régler le thermostat, portez des chaussettes épaisses sur un lit bien couvert pendant les vagues de froid et utilisez un ventilateur en été.
- Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.
- Accrochez des stores ou des rideaux occultants et fermez la porte de votre chambre pour éteindre la lumière des autres parties de la maison.
- Bien que les effets de la caféine sur vous dépendent de votre tolérance, de la dose et de votre âge, il est préférable de maintenir votre consommation en dessous de 400 mg par jour et de rester à l'écart des sources de caféine après l'heure du déjeuner.
- Si vous êtes aux prises avec le stress, essayez une pratique de méditation quotidienne. Vous n'avez pas besoin d'être un yogi expert ou de passer des heures assis sur un tapis. Même 10 minutes par jour sont bénéfiques.
- Planifiez votre séance d'entraînement pour le matin ou allez au gymnase pendant votre heure de déjeuner.
- Prenez une petite collation avant d'aller au foin. Il devrait être plus lourd en glucides complexes, plus léger en protéines, mais comprenant les deux. Les bons choix incluent un petit bol de céréales complètes et de lait, une tranche de dinde de charcuterie enroulée autour d'un bâton de céleri ou un morceau de fruit tartiné de beurre d'arachide.
Un mot de Verywell
Si vous vous demandez pourquoi vous n'arrivez pas à dormir, la première chose à faire est d'évaluer et de traiter les facteurs de style de vie qui pourraient interférer avec une bonne nuit de sommeil. Mais si vous ne trouvez aucun soulagement après avoir modifié vos habitudes quotidiennes et votre routine avant la chambre, vous devriez en parler à votre médecin. Ils peuvent vous aider à aller au fond de vos difficultés de sommeil et à trouver le traitement approprié qui vous aidera à obtenir le repos dont vous avez besoin.