Si vous avez des difficultés à trop manger, vous pouvez vous demander si la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à arrêter vos comportements problématiques et votre dépendance alimentaire. Cet exemple vous met à la place d'une personne fictive qui a des caractéristiques et des circonstances souvent observées chez les personnes qui viennent se faire soigner pour une dépendance alimentaire. Cela peut vous montrer ce qui se passe dans la TCC et comment cela peut aider les gens à arrêter de trop manger.
Comportements de suralimentation et de frénésie alimentaire
Vous êtes une personne souffrant d'hyperphagie boulimique qui se gave de bonbons, de biscuits et de chocolat plusieurs fois par jour. Votre excès de nourriture a commencé dans votre enfance lorsque vous mangiez des bonbons en secret la nuit. Vous décrivez vos crises de boulimie comme une alimentation émotionnelle parce que vous mangez lorsque vous vous sentez contrarié.
Vous faites tout ce que vous pouvez pour éviter de prendre du poids, y compris en sautant des repas réguliers, en faisant de l'exercice pendant des heures, en utilisant des laxatifs pour « vous débarrasser » et parfois en vous faisant vomir. Votre médecin de famille s'est inquiété du fait que vous développiez des problèmes d'incontinence à cause d'une utilisation excessive de laxatifs, et elle vous a référé à la TCC pour vous aider à arrêter de trop manger.
Trop manger en raison d'un raisonnement émotionnel
Votre thérapeute cognitivo-comportemental vous guide dans l'enregistrement des pensées et des sentiments que vous ressentez avant, pendant et après la frénésie d'aliments sucrés. En analysant les pensées et les sentiments que vous avez autour de la nourriture, vous et votre thérapeute venez à comprendre que vous mangez émotionnellement et peut-être même que vous mangez de manière excessive en réponse à des émotions négatives dues à une mauvaise pensée (distorsions cognitives).
À mesure que votre poids a augmenté, votre estime de soi s'est détériorée. Plusieurs fois par jour, vous interpréteriez de petits événements fortuits comme des raisons de vous sentir mal dans votre peau. Une fois que vous commencez à suivre vos processus de pensée, vous réalisez à quelle fréquence cela se produit.
Par exemple, si quelqu'un poussait devant vous dans la file, vous penseriez que cela doit signifier que vous êtes une personne sans valeur, et vous achèteriez immédiatement une barre de chocolat pour manger et vous sentir mieux. Un jour, un collègue n'a pas répondu lorsque vous avez dit « Bonjour », et vous avez pensé que c'était parce que votre collègue ne vous aimait pas.
À votre première occasion, vous avez trouvé une excuse pour sortir et acheter un paquet de biscuits et manger tout le paquet. Votre évaluation des performances au travail a été jugée « bonne » et vous pensiez que tout ce qui n'était pas « excellent » signifiait que vous étiez mauvais dans votre travail, alors vous avez passé la soirée à manger du gâteau et de la crème glacée.
Chaque fois qu'une petite déception de ce genre se produisait, ce qui était presque quotidien, vous alliez à votre cachette secrète de chocolat ou vous vous rendiez à l'épicerie pour une frénésie. Malgré ce modèle de comportement bien établi, même si vous vouliez arrêter de trop manger, vous ne saviez tout simplement pas d'autre façon de gérer vos sentiments inconfortables de dévalorisation.
Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale
Le thérapeute TCC vous explique que votre frénésie alimentaire est basée sur un raisonnement émotionnel et, bien que manger puisse vous réconforter temporairement, ne vous aiderait pas à vous sentir mieux dans votre peau. En fait, trop manger avait l'effet inverse et vous faisait vous sentir plus mal dans votre peau, ce qui aggraverait alors votre suralimentation.
Avec votre thérapeute, vous apprendrez des moyens de remettre en question les pensées erronées et d'apprendre également des stratégies d'adaptation alternatives pour faire face aux émotions négatives. Ensemble, vous planifiez une approche différente pour gérer la déception. Avec de la pratique, vous êtes capable d'interpréter les réponses des gens de manière plus réaliste, de sorte que vous ne vous sentez pas constamment inadéquat. Vous pratiquez également des méthodes pour améliorer votre estime de soi. Au fur et à mesure que votre estime de soi s'améliore, vous êtes devenu plus capable de vous abstenir de grignoter et de vous gaver et vous avez commencé à manger des aliments plus nutritifs.
Un mot de Verywell
Si cela vous ressemble, il y a de l'aide là-bas. En plus de consulter des amis et des proches en qui vous avez confiance, il est important de demander l'aide d'un professionnel spécialisé dans la TCC pour les troubles des comportements alimentaires.
Si vous ou un être cher souffrez d'un trouble de l'alimentation, contactez la ligne d'assistance de la National Eating Disorders Association (NEDA) pour obtenir de l'aide au 1-800-931-2237.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.