Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont parfois une peur irrationnelle de la critique et du rejet. Vous pouvez constamment vous inquiéter que les autres pensent négativement à votre sujet ou qu'ils ne vous aiment pas.
L'objectif principal de la thérapie cognitive est de vous convaincre que vos peurs sont infondées et que les gens sont beaucoup moins critiques et rejetants que vous ne le pensez.
Cependant, de temps en temps, vous ferez l'expérience de critiques et de rejets, et il est important de pouvoir y faire face.
Défense Assertive de Soi
Dans un bulletin publié par l'Association internationale de psychothérapie cognitive, l'experte en anxiété, le Dr Christine Padesky, a décrit une approche de traitement unique pour le TAS.
Padesky a fait valoir que l'orientation traditionnelle de la thérapie cognitive ne prend en charge que la moitié du problème des personnes souffrant de TAS.
L'une des principales causes d'anxiété est la surestimation du danger. Par exemple, les personnes souffrant de trouble panique ont peur des symptômes physiques parce qu'ils signifient le début d'une crise cardiaque. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont peur d'être jugées négativement en raison de leur anxiété dans des situations sociales.
La thérapie cognitive vous montre à quel point vos peurs peuvent être infondées, à savoir que les gens ne jugent pas aussi bien que vous le pensez.
Cependant, parfois les gens volonté être critique. Si vous n'êtes pas prêt à faire face au jugement et au rejet, vous aurez toujours peur que les situations sociales et de performance puissent mal se terminer.
Padesky décrit un moyen d'augmenter les capacités d'adaptation en exposant la personne atteinte de TAS à un jugement sévère lors de jeux de rôle lors de séances de thérapie. Grâce à ce processus, vous êtes en mesure d'augmenter votre confiance en vous et d'apprendre à mieux faire face aux critiques et au rejet.
Comment pratiquer la défense assertive de soi
Padesky décrit les étapes typiques qui seraient prises pendant la thérapie pour augmenter la confiance. Bien que ce processus soit mieux fait avec un thérapeute, il est également possible de travailler sur ces étapes par vous-même.
Vous trouverez ci-dessous une description de la façon de travailler sur ce projet en tant que projet d'auto-assistance.
Étape 1. Identifiez les pensées automatiques que vous avez à propos des choses critiques que les autres pourraient dire à votre sujet. Faites une liste de toutes les choses que vous pourriez entendre.
Étape 2. Créez une liste de réponses. Cette étape, appelée « défense assertive de soi », consiste à proposer une réaction confiante et affirmée à chacune des critiques possibles.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler :
Pensée critique : « Vous tremblez. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez vous ?
Réponse assertive : "Mes mains tremblent parce que je suis anxieuse. Certaines personnes ont peur des hauteurs; je suis anxieuse quand je suis avec des gens. Cela ne me rend pas différent des autres. En fait, beaucoup de gens ont cette peur. C'est juste que personne n'en parle."
Pendant la thérapie, Padesky jouait un rôle avec le client. En tant que thérapeute, elle jouerait un rôle critique et demanderait à son client de revenir avec des réponses assertives. Elle soutient que cette pratique en thérapie est importante parce que, dans la vraie vie, les critiques ouvertes et réelles sont rares.
Exemple de session de jeu de rôle
Dans l'article, elle décrit à quoi pourrait ressembler la dernière session de jeu de rôle :
"Thérapeute: Vous tremblez. Quelque chose ne va pas?
Client: Pas vraiment. Je suis juste anxieux, c'est tout.
Thérapeute: Pourquoi es-tu anxieux ?
Client: Je deviens anxieux dans les situations sociales.
Thérapeute: VOUS FAITES? Qu'est-ce qui ne va pas? Êtes-vous fou ou quelque chose?
Client: Non, je ne suis pas fou. J'ai de l'anxiété sociale.
Thérapeute: Anxiété sociale? Cela me semble fou !
Client: Peut-être que vous ne le connaissez pas. Mais c'est assez courant. Cela ne veut pas dire que je suis fou.
Thérapeute: Vous ne le pensez peut-être pas. Mais je pense que tu es assez bizarre si tu trembles comme ça.
Client: Je peux comprendre à quel point cela peut sembler étrange si vous ne le connaissez pas. Mais je ne suis pas fou.
Thérapeute: Je ne sais pas. Je pense que tu dois être fou.
Client: Je suis désolé que vous ne compreniez pas. Mais je ne suis pas fou."
Lorsque ce jeu de rôle a finalement lieu, la personne souffrant d'anxiété sociale déclare généralement se sentir irritée par la voix critique plutôt que honteuse.
Faites taire votre critique intérieur
Une façon de pratiquer ce processus par vous-même est de vous opposer à la voix critique qui est déjà dans votre tête.
Faites-le d'abord à la maison lorsque vous n'êtes pas dans des situations sociales ou de performance jusqu'à ce que vous soyez capable de vous défendre facilement contre vos critiques. Ensuite, une fois que vous vous sentez en contrôle, essayez de vous entraîner dans des situations réelles, en imaginant la voix critique des autres.
Vous pouvez même essayer d'exagérer vos symptômes ou de rechercher le rejet, juste pour que vous puissiez pratiquer vos capacités d'adaptation.
Padesky suggère de se faire serrer les mains devant vous tout en établissant un contact visuel, ou de demander délibérément un café à un voisin qui est manifestement trop occupé pour parler avec vous.
Le but de ce processus est de développer une manière plus confiante et assertive de faire face au rejet potentiel et au jugement négatif. En vous exposant à la critique et au rejet, vous apprendrez que vous pouvez y faire face.