L'aromathérapie pour l'anxiété implique l'utilisation d'huiles essentielles provenant de sources végétales telles que les fleurs, les feuilles, les graines, les fruits et les racines. Lorsque ces huiles sont inhalées ou absorbées par la peau, il en résulte des effets physiologiques.
Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), vous pouvez envisager d'utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous calmer.
Comment utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles doivent être diluées pour être utilisées car elles sont sous forme concentrée. Vous pouvez choisir d'inhaler les huiles, de les utiliser sur votre peau ou de diffuser le parfum dans votre maison.
Voici différentes façons d'utiliser les huiles.
- Dilué. Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre de votre bain. Ajoutez environ cinq gouttes de l'huile de votre choix à l'eau courante pour vous aider à vous détendre pendant que vous trempez dans la baignoire.
- Dans votre maison. À la maison, vous pouvez utiliser un brûleur à mazout ou un diffuseur. Mettre quelques gouttes d'huile sur un coton et le laisser dans la maison peut également suffire pour ressentir les effets de l'aromathérapie.
- Inhalé. Pour une utilisation portable, mettez quelques gouttes d'huile sur un mouchoir à garder dans votre poche ou sur un bracelet ou un collier d'aromathérapie.
- Massage. Enfin, les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre du massage, seul ou par un professionnel. Assurez-vous de diluer les huiles d'abord avec une huile de support (comme l'huile de noyau d'abricot ou d'amande douce). Utilisez environ cinq gouttes d'huile essentielle avec environ 10 ml d'huile de support pour une concentration de 1,5% à 3,0%. Si vous appliquez l'huile sur votre visage, la concentration d'huiles essentielles ne doit pas dépasser 0,2% à 1,5%.
Choisir les huiles essentielles
Votre choix d'huiles essentielles dépendra de vos effets souhaités. Vous trouverez ci-dessous les huiles courantes utilisées et certaines allégations sur la façon dont elles peuvent vous aider. Les études n'ont pas confirmé toutes les allégations médicales ou de santé associées à ces huiles.
Dans la liste suivante, nervine fait référence aux huiles censées renforcer le système nerveux, tandis que sédatif fait référence aux huiles qui peuvent aider à calmer le système nerveux.
- Basilic: nervin, pour la tension nerveuse, la panique, la dépression
- Bergamote: sédatif, pour la tension nerveuse, l'anxiété, l'insomnie, la dépression
- Bois de cèdre: sédatif, pour l'anxiété
- Camomille: sédatif, nervin, pour les tensions nerveuses, l'anxiété, l'insomnie, la dépression
- Sauge sclarée: sédatif, nervin, pour les tensions nerveuses, la panique, la dépression
- Géranium: nervin, pour l'anxiété, la dépression
- Pamplemousse: pour la dépression
- Hélichryse: sédatif, pour la panique, la dépression
- Encens: sédatif, pour l'anxiété
- Jasmin: sédatif, pour l'estime de soi, dépression
- Lavande: sédatif, nervin, pour la panique, l'insomnie, la dépression
- Citronnelle: pour la dépression
- mandarin: sédatif, pour l'anxiété, la dépression
- Marjolaine: sédatif, nervin, pour l'anxiété, l'insomnie
- Néroli: sédatif, pour l'anxiété, la panique, l'insomnie, l'estime de soi, la dépression
- Orange: sédatif, pour la tension nerveuse, l'insomnie, la dépression
- Patchouli: pour la dépression
- Menthe poivrée: nervin, pour la panique, la dépression
- Petit-grain: sédatif, pour la panique, l'insomnie, la dépression
- Rose: sédatif, pour la tension nerveuse, l'estime de soi, la dépression
- Romarin: pour la dépression
- bois de rose: pour la dépression
- sauge: pour la dépression
- Bois de santal: sédatif, pour la tension nerveuse, l'anxiété, l'insomnie, la dépression
- Thym: pour la dépression
- Vétiver: sédatif, nervin, pour les tensions nerveuses, l'insomnie
- Ylang Ylang: sédatif, pour l'anxiété, la panique, la dépression
Parfums combinés
En plus d'utiliser des huiles seules, les parfums d'huiles sont parfois combinés dans un brûleur à mazout. Voici deux exemples d'huiles combinées qui, selon certains utilisateurs, sont bénéfiques pour le sommeil et l'humeur :
Pour dormir:
- 2 gouttes de lavande
- 2 gouttes de camomille
- 2 gouttes de marjolaine
Pour l'humeur:
- 2 gouttes d'orange
- 2 gouttes de bergamote
- 2 gouttes de géranium
Sécurité et efficacité
Il est important de noter que ces produits ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, ne sont pas rigoureusement testés ou réglementés, et il existe peu de preuves de recherche pour étayer leur efficacité contre l'anxiété sociale et d'autres problèmes de santé mentale. De plus, comme ces produits ne sont pas réglementés, il n'y a aucune garantie concernant la sécurité ou les ingrédients.
Avant d'essayer l'aromathérapie pour soulager l'anxiété, vous devez être conscient des effets indésirables associés à certaines huiles telles que l'irritation de la peau.
Si vous utilisez régulièrement des huiles essentielles comme méthode pour vous calmer, ou si vous associez leur utilisation à d'autres exercices de relaxation, il est probable qu'avec le temps, vous constaterez que le simple fait d'inhaler le même parfum vous rappellera de vous sentir calme.
Recherche sur l'aromathérapie
Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Recherche biomédicale internationale, il a été démontré qu'un programme d'aromathérapie de quatre semaines pour les personnes âgées souffrant de douleur chronique était efficace pour réduire les niveaux de dépression, d'anxiété et de stress.
Bien que ces résultats soient prometteurs, il s'agit d'une petite étude qui doit être reproduite à plus grande échelle. Ce n'est que lorsqu'il y aura suffisamment de preuves de recherche pour soutenir l'efficacité de l'aromathérapie, qu'il sera possible d'affirmer définitivement que cette méthode de soulagement de l'anxiété a le soutien de la science.
Un mot de Verywell
Surtout, rappelez-vous que les huiles essentielles seules ne sont pas susceptibles de soulager une anxiété sociale sévère. Si vous souffrez de symptômes, la première étape devrait toujours être de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. Dans le même temps, vous pouvez expérimenter l'aromathérapie pour l'anxiété si vous trouvez qu'elle offre des avantages.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.