La relaxation, l'exercice et une meilleure nutrition peuvent améliorer la santé physique et émotionnelle des personnes qui se remettent de l'alcoolisme ou de la toxicomanie et, à leur manière, aider à prévenir les rechutes.
Avouons-le : si vous avez progressé au point de demander un traitement professionnel ou une cure de désintoxication pour votre problème d'alcool ou de drogue, vous ne faisiez probablement pas beaucoup d'exercices physiques et vous ne mangiez certainement pas aussi sainement que vous le devriez. S'améliorer dans ces domaines peut contribuer à un mode de vie plus sain et peut vous aider à rester abstinent.
Les bienfaits de la relaxation et des loisirs pendant la récupération
Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de faire un abus de drogues. S'impliquer dans une activité récréative ou physique peut être bénéfique pour votre rétablissement en réduisant le stress qui peut être un déclencheur de rechute. Cela peut également aider à réduire l'ennui, qui pour certains est un déclencheur de rechute clé, et vous bénéficier émotionnellement en rétablissant un sentiment d'équilibre dans votre vie.
Bien sûr, devenir plus actif vous aidera simplement à vous sentir mieux physiquement et à améliorer votre santé globale. Cela peut faciliter votre rétablissement en diminuant la gravité des symptômes de sevrage post-aigus susceptibles de se reproduire.
Incorporer progressivement l'activité physique
Si vous n'avez pas du tout fait d'activité physique depuis longtemps, vous devriez consulter votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice. Vous voudrez peut-être vous adonner à l'exercice physique que vous choisissez pour éviter d'en faire trop tôt et de vous décourager.
Devenir physiquement actif ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour devenir un athlète de classe mondiale. Vous pouvez simplement faire une promenade quotidienne dans votre quartier ou au centre commercial, emmener vos enfants jouer dans le parc, faire du vélo ou pratiquer un sport que vous aimiez autrefois comme le tennis, le softball ou le basket-ball.
L'objectif est de devenir plus actif à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise et de progresser dans l'amélioration de votre santé.
L'effet des mauvaises habitudes alimentaires chez les alcooliques et les toxicomanes
Une bonne nutrition va de pair avec l'activité physique pour développer un mode de vie sain. Si vous êtes comme la plupart des alcooliques et des toxicomanes, vous avez passé tellement de temps avec votre drogue de prédilection que vous n'avez souvent pas réussi à manger correctement.
La recherche montre que de nombreux alcooliques souffrent d'un certain niveau de malnutrition, notamment d'un manque de magnésium, de zinc, de vitamines B et de vitamine C. Aujourd'hui, de nombreux médicaments dans la rue suppriment l'appétit. Par conséquent, de nombreuses personnes qui entrent dans des programmes professionnels de désintoxication pour alcooliques et toxicomanes ont sauté de nombreux repas simplement parce qu'elles n'avaient pas faim.
Il a été démontré que de mauvaises habitudes alimentaires chez les alcooliques augmentent le risque ou aggravent les conditions médicales suivantes :
- Maladie du foie: Les lésions hépatiques causées par l'alcool sont principalement causées par l'alcool lui-même, mais une mauvaise alimentation peut augmenter le risque de lésions hépatiques liées à l'alcool.
- Pancréatite: Certaines recherches suggèrent que les effets néfastes de l'alcool sur le pancréas peuvent être exacerbés par un régime pauvre en protéines.
- Dommages cérébraux: Les carences nutritionnelles peuvent avoir des effets graves et permanents sur la fonction cérébrale. Plus précisément, les carences en thiamine, souvent observées chez les alcooliques, peuvent provoquer de graves problèmes neurologiques.
- Complications de la grossesse: L'alcool lui-même est toxique pour le fœtus, mais une carence nutritionnelle qui l'accompagne peut affecter le développement du fœtus, aggravant peut-être le risque de dommages au développement, selon la recherche. Non seulement les carences nutritionnelles d'une mère alcoolique peuvent nuire à la nutrition du fœtus, mais la consommation d'alcool peut restreindre le flux nutritionnel du fœtus.
L'importance d'une bonne nutrition dans le maintien de la sobriété
Comme l'activité physique, une bonne nutrition aide à votre rétablissement en atténuant les symptômes de sevrage post-aigus que vous pourriez ressentir. Il aide à reconstruire un corps usé par la consommation d'alcool ou de drogues.
Si vous êtes pris en charge par votre programme de réadaptation, vous serez probablement interrogé sur vos habitudes alimentaires habituelles et sur vos connaissances en matière de bonne nutrition. Vos choix alimentaires actuels seront pris en compte afin que des mesures appropriées pour manger plus sainement et vous sentir mieux dans votre rétablissement puissent être suggérées.
La clé est d'avoir une alimentation équilibrée, de suivre les directives diététiques et de choisir des aliments parmi les différents groupes alimentaires : viande, volaille et poisson; les produits laitiers; fruits et légumes; et du pain et des céréales. Il est recommandé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.