Lorsque vous faites face à quelque chose de difficile dans votre vie, il n'est pas rare que quelqu'un d'autre dise « ça pourrait être pire ». Vous pourriez même vous retrouver à penser : « Eh bien, au moins, je ne l'ai pas aussi mal que cette personne. » Il est courant de comparer votre propre douleur et d'autres émotions à celles des autres, mais cela ne signifie pas que cela est toujours utile.
Les comparaisons sont souvent naturelles et peuvent même, dans certains cas, être utiles. Ils peuvent servir de moyen d'évaluer nos progrès ou de déterminer ce qui pourrait être approprié dans une certaine situation.
Dans d'autres cas, les comparaisons peuvent étouffer la croissance, empêcher l'auto-compassion et même rendre plus difficile l'empathie avec les autres.
Certaines façons dont la comparaison des sentiments peut être nuisible sont énumérées ci-dessous.
Les gens vivent les choses différemment
Chaque individu a des ressources et des expériences différentes qui jouent un rôle dans la façon dont ils sont affectés par différentes émotions. Tout comme tout le monde ne ressent pas la joie de la même manière, tout le monde ne ressent pas la douleur de la même manière. Il n'y a pas de hiérarchie des émotions qui dit que les sentiments d'une personne sont meilleurs ou pires, plus forts ou plus faibles que ceux de quelqu'un d'autre.
Par exemple, si vous vivez une perte émotionnellement douloureuse, vous pourriez être tenté de comparer ce que vous ressentez à quelqu'un d'autre qui a vécu quelque chose qui semble objectivement pire.
Il est important de se rappeler que le mal est le mal. Comparer votre douleur à quelqu'un d'autre qui semble souffrir davantage ne sert qu'à minimiser ce que vous ressentez.
La comparaison mène souvent à la minimisation
L'objectif de la comparaison de vos émotions est souvent de minimiser ce que vous ressentez ou ce qu'elles ressentent. Voici quelques exemples :
- Vous pourriez penser que vous n'avez pas le droit d'être contrarié par quelque chose parce que quelqu'un d'autre vit quelque chose de pire.
- Vous pourriez avoir l'impression que vous n'avez pas le droit de vous sentir seul parce que vous avez plus d'amis et de famille qu'une autre personne.
Mais les expériences de quelqu'un d'autre n'annulent pas les vôtres. Dans de tels cas, comparer les sentiments est un moyen de minimiser vos propres expériences.
C'est quelque chose que vous pourriez faire pour éviter de ressentir une émotion négative. Plutôt que d'y faire face, il est plus facile de le rejeter comme étant "pas aussi mauvais qu'il pourrait l'être".
C'est une forme de positivité toxique, dans laquelle les gens sentent qu'ils doivent cacher ou rejeter tout sentiment négatif afin de se concentrer sur un faux sentiment d'optimisme.
Cela vous empêche d'affronter vos sentiments
Même si la situation de quelqu'un d'autre est objectivement « pire » que la vôtre, cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas d'émotions très réelles et très valables. Vous avez le droit de vous sentir contrarié lorsque quelqu'un vous fait du mal ou déçu lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme vous le vouliez.
Oui, d'autres personnes ont aussi leurs propres souffrances et déceptions à affronter, mais ces expériences ne diminuent pas ou n'éclipsent pas les vôtres.
Les sentiments négatifs peuvent augmenter le stress lorsqu'ils ne sont pas traités correctement. Mais même les émotions difficiles peuvent être d'importantes sources d'information. Ils peuvent vous dire que quelque chose doit changer et vous motiver à apporter des changements positifs dans votre vie.
Tout le monde mérite de l'aide
Les comparaisons amènent souvent les gens à penser qu'ils peuvent simplement régler les problèmes par eux-mêmes. Plutôt que de demander de l'aide et du soutien, les gens ont souvent le sentiment que leurs problèmes ne sont pas assez graves pour mériter leur attention.
Une personne qui présente des symptômes de dépression, par exemple, pourrait ne pas demander d'aide parce qu'elle pense qu'elle n'a aucune « raison » de se sentir déprimée, surtout lorsqu'elle compare sa vie et ses expériences à d'autres personnes qui semblent l'avoir. pire. Cela signifie qu'ils ne chercheront pas l'aide dont ils ont besoin, qu'il s'agisse d'une thérapie, de médicaments ou d'un soutien.
Dans de tels cas, les comparaisons peuvent permettre d'éviter vos problèmes plutôt que de trouver des moyens de les résoudre. Même si vous pensez que vos problèmes « ne sont pas si graves », vous méritez toujours du soutien et de l'aide.
Comment répondre à la place
La prochaine fois que vous serez tenté de comparer vos sentiments à ceux de quelqu'un d'autre, prenez du recul. Sera-ce utile? Ou l'utilisez-vous comme un moyen de rejeter vos émotions ? Au lieu de comparer :
- Permettez-vous de vous asseoir avec vos émotions sans jugement.
- Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez et rappelez-vous que vos émotions sont valables.
- Appuyez-vous sur les autres, mais ne ressentez pas le besoin de minimiser vos difficultés ou de comparer vos problèmes aux leurs.
- Évitez de juger les émotions des autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait qu'ils sont prêts à partager ce qu'ils ressentent avec vous.
- Écoutez ce que les gens disent. Reconnaissez ce qu'ils ressentent. Dire simplement que vous pouvez voir à quel point cela doit être difficile et que vous êtes là pour écouter peut être un moyen crucial d'offrir validation et soutien.
N'oubliez pas que lorsqu'une personne se trouve dans un endroit vulnérable, ce n'est pas le moment de porter des jugements ou de faire des comparaisons. Et cela s'applique également à vos propres émotions.
Gérer ces émotions, même lorsqu'elles sont difficiles, est ce qui permet aux gens d'apprendre, de grandir et de guérir de leurs expériences.
Parfois, partager vos émotions peut vous aider. La recherche suggère également que le simple fait de parler de ce que vous ressentez peut aider à réduire l'intensité de ces émotions.
Quand la comparaison peut être utile
La réalité est qu'un certain degré de comparaison est inévitable. Les gens sont simplement câblés pour remarquer ce que les autres vivent et ensuite considérer comment cela se compare à leur propre situation. Et dans certains cas, cela peut effectivement avoir un effet positif, notamment :
- Les comparaisons peuvent vous aider à ressentir de la gratitude pour votre propre vie.
- Cela peut vous aider à envisager des options et à réfléchir à ce que vous voulez.
- Cela peut conduire à un apprentissage par observation où vous acquérez des connaissances sans avoir à vivre cette expérience vous-même.
- Cela peut vous aider à voir ce que vous devez faire pour réaliser ce que vous voulez dans la vie.
- Cela peut vous aider à ressentir plus de compassion pour les autres, ce qui peut vous obliger à vous porter volontaire pour aider.
Il est important de se rappeler, cependant, que minimiser votre douleur ne fait pas partie de la gratitude. Vous pouvez être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie et vous sentir toujours déçu, triste ou contrarié.
Un mot de Verywell
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser « cela pourrait être pire », réfléchissez à ce que ces types de pensées accomplissent réellement. Si c'est un moyen de minimiser ou de nier vos sentiments, concentrez-vous sur vos émotions sans vous juger ni vous faire honte de ressentir de telles choses.
Et avant de dire à quelqu'un d'autre qu'au moins il ne souffre pas aussi mal que quelqu'un d'autre, faites une pause et rappelez-vous que de telles déclarations sont rarement utiles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait d'être un auditeur favorable.