Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut affecter tous les domaines de la vie. Beaucoup de ceux qui souffrent de TOC choisissent de ne pas sortir avec eux et d'éviter les relations intimes. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont recours à ce choix; le principal d'entre eux est le désir de prévenir ou de diminuer leur anxiété en évitant les situations stressantes. Heureusement, il existe d'autres moyens de faire face qui sont moins extrêmes.
Relations et stress
Les relations intimes peuvent être stressantes pour de nombreuses personnes, avec ou sans TOC. Mais les stress relationnels habituels qui affectent la plupart d'entre nous - peur du rejet, perte d'identité, relations antérieures ratées, anxiété de performance et problèmes d'acceptation du corps - sont souvent amplifiés pour ceux qui souffrent de ce type de trouble anxieux.
Les obsessions liées à la perte de contrôle, à l'image corporelle, à la peur des germes et de la contamination, à l'anxiété liée à la proximité physique ou au toucher, et à la peur de la perte ou de l'abandon, peuvent être facilement déclenchées par des relations intimes.
Les sentiments de gêne et de honte sont souvent immobilisants. Essayer de cacher des symptômes comme compter ou se laver les mains peut exacerber l'anxiété.
Anxiété sociale et surstimulation
De plus, de nombreuses personnes anxieuses déclarent se sentir dépassées par les situations sociales, en particulier lorsqu'il y a une attirance sexuelle. Alors que beaucoup deviennent muets ou agités lorsqu'ils sont en compagnie de quelqu'un qui les attire, les personnes atteintes de TOC subissent souvent des attaques de panique ou des symptômes connexes qui peuvent être embarrassants ou paralysants sur le plan émotionnel.
Sexe et fonctionnement sexuel
Les problèmes liés au sexe et au fonctionnement sexuel sont également des préoccupations courantes chez les personnes atteintes de TOC. Certains des médicaments utilisés pour traiter l'anxiété ont des effets secondaires sexuels.
Beaucoup de ceux qui vivent des obsessions liées à l'hygiène ou à la contamination peuvent trouver très difficile d'avoir des relations sexuelles. Ceux qui deviennent sur-stimulés lorsque les gens sont dans leur espace personnel peuvent être particulièrement préoccupés par les pensées ou même les câlins.
Rencontres à distance et en ligne
Beaucoup de gens, même ceux qui n'ont jamais lutté contre des pensées obsessionnelles ou un comportement compulsif, trouvent que l'incertitude des relations à distance et des rencontres en ligne est très stressante. Les personnes atteintes de TOC peuvent trouver ces relations particulièrement difficiles. Il n'est pas rare que le stress crée des niveaux élevés d'anxiété.
Faire face à l'anxiété et au stress
Éviter les situations stressantes est une façon de faire face à l'anxiété, mais cela peut être très limitatif lorsqu'il s'agit de relations intimes. Il existe d'autres façons de gérer le stress et l'anxiété dans les relations qui méritent d'être explorées.
Des médicaments
Parlez à votre prescripteur de vos symptômes spécifiques en ce qui concerne l'intimité et les relations. En plus de vos médicaments habituels, ils peuvent déterminer que vous pouvez bénéficier de quelque chose à prendre au besoin pour les situations de stress élevé, telles que les fréquentations ou l'intimité sexuelle.
pleine conscience
La pleine conscience est un type spécifique de méditation qui nous apprend à concentrer notre attention et à libérer nos pensées. Cette pratique est utilisée dans le traitement de nombreux troubles de santé mentale. Elle est particulièrement efficace pour entraîner l'esprit à observer et à libérer les pensées sans les juger bonnes ou mauvaises.
Ceux qui pratiquent la pleine conscience découvrent qu'ils sont mieux à même de reconnaître quand ils ruminent ou obsèdent, et apprennent à libérer leurs pensées aussi souvent que nécessaire.
Une partie de l'enseignement est que nos esprits sont toujours occupés, et penser est ce que font les esprits. La compétence consiste à reconnaître quand nous sommes pris dans nos pensées et à les laisser partir lorsque cela se produit. Les méditants expérimentés savent que nous avons rarement, voire jamais, un esprit vide et dépourvu de pensées.
Compétences de relaxation
La respiration profonde, l'imagerie guidée et la contraction et le relâchement de différents groupes musculaires (relaxation musculaire progressive) sont également des moyens efficaces de relâcher et de prévenir l'anxiété. Le yoga, le tai-chi et d'autres entraînements d'arts martiaux peuvent également vous aider à apprendre à concentrer vos pensées et relâcher les tensions dans votre corps. La plupart d'entre eux comprennent l'apprentissage d'une utilisation efficace de votre respiration. On pense que l'anxiété ne peut pas résider dans votre corps si vos muscles sont détendus.
Bonne communication
Savoir ce que vous voulez dire n'est qu'une partie de l'équation d'une bonne communication. Il est également important de savoir comment le dire et quand le dire. Discutez avec votre thérapeute ou un ami de confiance de quoi, comment et quand discuter de votre TOC avec des intérêts amoureux potentiels.
Le timing est important, alors allez-y doucement avec de nouvelles perspectives.
Jeu de rôle
Pratiquer ce que vous voulez dire sur un sujet stressant, même si vous devez utiliser un script, peut soulager l'anxiété de certaines personnes. Une fois que vous avez développé une stratégie et le langage que vous souhaitez utiliser pour parler de votre TOC, entraînez-vous avec un thérapeute ou un ami jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser les mêmes mots textuellement, mais se sentir préparé peut atténuer une situation inconfortable.
Lorsque votre partenaire a un TOC
Toutes les relations ont leurs défis, mais sortir avec une personne atteinte de trouble obsessionnel-compulsif peut soulever des considérations uniques. Certaines choses que vous pouvez faire peuvent aider à renforcer votre relation : stronger
En savoir plus sur le TOC
Il peut être utile d'en savoir plus sur les symptômes du TOC et de comprendre certains des traitements disponibles. Tout le monde ne ressent pas les mêmes symptômes, mais savoir à quoi vous pouvez vous attendre peut vous aider à soutenir et à comprendre plus facilement ce que votre partenaire vit.
Soyez empathique
Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire soit disposé à partager tout ce qu'il vit, en particulier au début de la relation. Au fur et à mesure que vous renforcez la confiance et l'intimité, votre partenaire peut commencer à partager davantage ses angoisses.
Un mot de Verywell
Il est essentiel de bien choisir ses partenaires. L'une des clés d'une relation réussie est de choisir quelqu'un avec qui vous pouvez être ouvert et honnête à propos de vous-même, y compris les choses qui vous font vous sentir vulnérable. Cela étant dit, divulguer votre TOC au premier rendez-vous n'est peut-être pas la meilleure idée. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance et proposez une stratégie et les bons mots pour parler du TOC.