Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous adoptez probablement des comportements qui peuvent nuire à votre traitement et aggraver votre anxiété. En prenant conscience de ces actions et en travaillant pour les arrêter, vous pouvez vous aider à vous mettre sur la voie du rétablissement.
Arrêtez d'éviter
L'évitement peut prendre plusieurs formes. Peut-être que vous buvez lors de fêtes pour passer la nuit. Peut-être que vous lisez les discours mot pour mot ou évitez le contact visuel lorsque vous parlez aux gens. Il existe de nombreuses formes d'évitement, dont certaines sont si subtiles que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que c'est ce qu'elles sont. L'évitement ne fait qu'empirer l'anxiété à long terme, car vous n'avez jamais à vraiment gérer la situation actuelle.
Arrêtez de penser négativement
La pensée négative est à l'origine de l'anxiété sociale. Certains des traitements les plus efficaces pour le TAS, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sont basés sur le changement et le travail sur des processus de pensée négatifs. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez tenir un journal de pensée pour avoir une meilleure idée de la fréquence à laquelle vous pensez négativement.
Ne tardez plus à obtenir de l'aide
Si vous n'avez pas reçu de diagnostic de trouble d'anxiété sociale, il est temps de demander de l'aide. Même s'il sera difficile de faire ce premier pas, ce sera celui qui changera votre vie. Un bon point de départ est de décrire votre situation à votre médecin de famille. Si vous avez l'impression que votre anxiété sociale vous empêche de le faire, rédigez un historique de votre cas et présentez le rapport écrit lors du rendez-vous.
Arrêtez de penser qu'il n'y a pas d'espoir
Peut-être avez-vous l'impression que les médicaments sont trop risqués ou que la thérapie ne fonctionnera pas. Qu'avez-vous à perdre? Il existe des traitements efficaces établis pour le TAS et vous vous devez de les essayer.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Se comparer aux autres ne vous fait vous sentir bien que lorsque vous faites mieux que tout le monde. Il y aura toujours quelqu'un qui est plus confiant, plus habile socialement ou qui a un plus grand cercle d'amis. Au lieu de vous comparer aux autres, essayez de vous améliorer. La mesure de votre succès est votre situation actuelle par rapport à il y a un an. Pas comme vous vous comparez à tout le monde.
Arrêtez de vous sentir comme si vous ne pouviez pas changer
Peut-être avez-vous l'impression d'avoir reçu une mauvaise main génétiquement. Peut-être pensez-vous que vous êtes tout simplement trop vieux pour être aidé. Quelle que soit la raison pour laquelle vous pensez que vous ne pouvez pas changer, mettez-la de côté. Apprenez à changer les choses que vous pouvez et acceptez celles que vous ne pouvez pas.
Vous pouvez améliorer vos compétences sociales avec la pratique. Vous pouvez devenir plus à l'aise dans des situations avec une exposition appropriée. Il y a toujours de la place pour le changement.
Arrêtez de prédire l'échec
Arrêtez de penser à ce que vous ne voulez pas qu'il arrive. Au lieu de cela, commencez à penser à ce que vous voulez qu'il se passe. Le moyen le plus sûr d'assurer l'échec est de s'y attendre. Si vous avez un discours à venir, visualisez-vous comme un orateur confiant. Si vous allez à une fête, imaginez être le papillon social. Cela n'arrivera peut-être pas, mais au moins vous vous êtes donné une chance. Prédire l'échec est une prophétie auto-réalisatrice.
Arrêtez de manquer des opportunités
Avez-vous raté une promotion d'emploi, abandonné un cours à l'université ou tout simplement pas sorti de chez vous depuis des semaines ? Si tel est le cas, vous laissez votre anxiété sociale créer des opportunités manquées dans votre vie.
Vous êtes plus susceptible de regretter les choses que vous n'avez pas faites ou essayées que les erreurs que vous avez commises. Faites le vœu de ne pas laisser l'anxiété sociale vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez de la vie.
Arrêtez de garder ça secret
Avec l'anxiété sociale vient beaucoup de honte. Votre pire peur est que d'autres personnes découvrent à quel point vous êtes anxieux dans des situations sociales. Pourquoi ne pas commencer simplement à être honnête ? Vous n'êtes pas obligé de dire à de parfaits inconnus que vous souffrez d'anxiété sociale grave, mais vous pouvez commencer petit et mentionner à vos proches que certaines situations vous rendent anxieux. Au fil du temps, vous pourriez même devenir suffisamment à l'aise pour partager toute votre histoire.
Arrêtez de penser que vous êtes seul
L'un des problèmes liés à l'anxiété sociale est que vous avez tendance à passer moins de temps à parler avec les autres et à apprendre qu'ils ont aussi des problèmes. Il peut sembler que tout le monde est toujours confiant dans les situations sociales, mais ce n'est pas le cas. Il y a aussi beaucoup de gens aux prises avec les mêmes problèmes que vous. Visitez les babillards électroniques ou lisez les histoires d'anxiété sociale d'autres personnes pour renforcer le fait que vous n'êtes pas seul.