Points clés à retenir
- Alors que la pandémie de COVID-19 se poursuit pendant les mois d'automne et d'hiver, les effets combinés sur la santé mentale suscitent une inquiétude croissante.
- L'isolement n'est pas propice à la santé mentale.
- Il existe des moyens de combattre les sentiments négatifs collectifs cet hiver.
La pandémie de COVID-19, et tous les changements de vie qui l'ont accompagnée, ont eu un effet universellement négatif sur la santé mentale. Pour certains, il y a eu une perte tangible de famille ou d'amis, ou de revenus ou d'emplois. Pour d'autres, la perte est moins tangible et les effets sont liés à un manque de routine et de stabilité.
Les experts s'inquiètent maintenant de la façon dont les mois d'hiver pourraient exacerber cette crise lorsque le temps froid, moins de soleil et un isolement accru sont pris en compte. Il est important de faire attention à vos émotions pendant cette période, d'être gentil avec vous-même et de demander l'aide d'un professionnel lorsque vous en avez besoin. . Rester vigilant sur votre état mental et celui de vos proches sera essentiel pour traverser cette période sans précédent.
L'incertitude comme cause de dépression
L'une des choses les plus difficiles pour les gens a été le manque d'informations solides et l'incapacité de planifier. Parce qu'il s'agit d'un nouveau virus, il y a eu beaucoup de désinformation et de confusion au début du printemps lorsque la pandémie a commencé. Maintenant, nous apprenons toujours de nouvelles choses chaque mois que cela continue, mais il y a aussi une question lorgnante à laquelle personne n'a de réponse : quand cela sera-t-il fini ?
Ne pas être en mesure de planifier l'avenir est vraiment difficile pour les gens. Divya K. Chhabra, MD, boursière en psychiatrie pour adolescents et psychiatre pour adultes, déclare : « Une autre chose qui peut mener à la dépression est le manque de contrôle. Les gens ne peuvent pas planifier leur avenir, car ils n'ont aucune idée de quand cela va se terminer. »
Diminution de la communication en face à face
Il y a beaucoup de discussions autour du concept d'épuisement de Zoom, qui est essentiellement une forme d'épuisement numérique en raison des exigences cognitives accrues. De nombreuses entreprises et organisations complètent toutes leurs réunions et rassemblements auparavant en personne avec Zoom ou d'autres appels en visioconférence. Bien qu'en apparence, cela semble être une transition sans effort, cela peut en réalité être plus épuisant pour les participants.
Isolement prolongé
L'isolement est un autre facteur majeur des sentiments de dépression liés au COVID-19. L'auto-isolement est un symptôme de dépression dans toutes les situations, mais il devient un problème encore plus dangereux lorsqu'il est associé à l'isolement obligatoire de la quarantaine. quarantine
Divya K. Chhabra, M.D.
Une fois que quelqu'un commence à se sentir déprimé, la réponse est souvent d'être isolé socialement. Ainsi, si vous vous sentez déjà déprimé, il peut être plus difficile de contacter quelqu'un pour parler ou de vous connecter d'une manière ou d'une autre, surtout lorsque vous êtes déjà confiné chez vous, c'est donc un cercle vicieux.
- Divya K. Chhabra, M.D.« Le sentiment de dépression et l'isolement peuvent aller de pair… Une fois que quelqu'un commence à se sentir déprimé, la réponse consiste souvent à s'isoler socialement. Ainsi, si vous vous sentez déjà déprimé, il peut être plus difficile de contacter quelqu'un pour parler ou de vous connecter d'une manière ou d'une autre, surtout lorsque vous êtes déjà confiné chez vous, c'est donc un cercle vicieux. " dit Chhabra.
Impact négatif des mois d'hiver
Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un trouble de l'humeur courant qui affecte les individus à la même période chaque année, souvent pendant les mois d'hiver. On pense que le TAS est lié au rythme naturel du corps et à sa réaction à la lumière du soleil. Étant donné que le TAS est un sous-type de dépression, il est possible que cet hiver entraîne des symptômes aggravés en raison de la présence d'une dépression liée au COVID-19.
Chhabra explique: «Le TAS est une chose réelle même lorsque COVID n'est pas là et affecte de nombreuses personnes présentant des symptômes similaires à la dépression. Quand il y a du TAS, vous pouvez toujours sortir - aller au restaurant, voir d'autres personnes - des choses sociales connues pour aider à lutter contre la dépression. Parce qu'il y a moins d'occasions de quitter la maison et de participer en toute sécurité à des événements sociaux en face à face, des alternatives aux interactions positives doivent être envisagées afin de gérer les symptômes.
Qu'est-ce qui peut aider ?
Essayez de socialiser quand vous le pouvez
Il y a une recommandation globale du CDC de continuer la distanciation sociale et de s'auto-mettre en quarantaine si vous avez interagi avec quelqu'un qui a potentiellement été malade, mais les endroits aux États-Unis ont des réglementations différentes sur les masques du CDC et des directives de distanciation sociale en raison des taux de cas variés et sites d'épidémie.
Cela peut rendre difficile pour beaucoup de maintenir leurs relations sociales avec leurs amis et leur famille. Combinez cela avec de nombreux environnements de travail qui deviennent complètement virtuels, et il est clair que 2020 a débarrassé beaucoup de gens de l'interaction sociale. Chhabra encourage ceux qui ressentent les effets de ce changement à ajouter une certaine régularité à leurs journées à la maison.
« Créez une sorte de système de soutien qui fonctionne pour vous et tenez-vous responsable. C'est parfois difficile, (mais) planifiez ces choses et ayez quelques zooms auxquels vous vous en tenez. Quand c'est sûr, voyez les gens de manière sûre. dit Chhabra.
Laissez-vous sentir
De nombreuses personnes assument de multiples responsabilités pendant cette période, soit pour subvenir aux besoins de leur famille, soit pour se maintenir à flot financièrement. Ces besoins, ainsi que notre désir inhérent de rester productif même au milieu d'une pandémie, peuvent nous amener à négliger nos sentiments.
Divya K. Chhabra, M.D.
Parfois, nous nous faisons plus de mal en essayant de nous débarrasser de la tristesse alors que vous devez vraiment la ressentir et la traverser.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra dit : « C'est normal d'être triste, en colère ou anxieux. Il est normal de ressentir toutes les choses que vous ressentez. On se met beaucoup de pression pour être heureux. Surtout dans la société américaine. Et puis nous nous sentons plus mal parce que nous nous sentons déprimés. Il y a une pandémie mondiale - ce serait étrange si les gens n'étaient pas abattus.
Ne soyez pas dur avec vous-même si vous avez une mauvaise journée et que vous avez besoin de pleurer ou si vous n'êtes pas au mieux de vous-même. Parfois, nous nous faisons plus de mal en essayant de nous débarrasser de la tristesse alors que vous devez vraiment la ressentir et la traverser. »
Ce que cela signifie pour vous
Une grande partie de surmonter ces sentiments difficiles peut ressembler à obtenir de l'aide. De nombreuses ressources en ligne sont disponibles pour vous aider à trouver des conseillers, des thérapeutes et des psychiatres qui acceptent de nouveaux clients et planifient des visites via la télésanté et d'autres plateformes virtuelles. « Le moment est plus que jamais venu d'accéder à la thérapie », déclare Chhabra.
Acheter le bon caisson lumineux pour le trouble affectif saisonnier