Si vous avez arrêté de boire mais que vous luttez toujours contre les attitudes et les sentiments négatifs et destructeurs que vous avez eus pendant la dépendance active, vous pourriez être aux prises avec ce qu'on appelle le syndrome de l'ivresse sèche. Inventé à l'origine par les créateurs des Alcooliques anonymes, le syndrome de l'ivresse sèche peut avoir un impact négatif sur le processus d'arrêt de la consommation d'alcool, à la fois physiquement et mentalement.
Alors que le syndrome de l'ivresse sèche est plus fréquent chez les personnes qui arrêtent de consommer de l'alcool sans le soutien de professionnels de la toxicomanie, n'importe qui peut devenir une ivrogne sèche, en particulier pendant la première année de sobriété chargée d'émotion.
Apprendre les symptômes du syndrome de l'ivresse sèche ainsi que quelques stratégies pour mieux y faire face peut vous aider, vous ou quelqu'un que vous aimez, à surmonter cette pierre d'achoppement vers un rétablissement durable.
À quoi cela ressemble et se sent
Le syndrome d'ivresse sèche fait partie du phénomène connu sous le nom de syndrome de sevrage post-aigu (PAWS). Lorsqu'un gros buveur arrête de boire, son cerveau doit s'adapter aux dommages chimiques causés par l'alcool. Ce processus peut durer des semaines, des mois, parfois même des années.
Les symptômes de PAWS comprennent des étourdissements, des réflexes lents et des problèmes d'équilibre et de coordination.
Une personne souffrant d'effets secondaires de PAWS peut en fait avoir l'air d'être en état d'ébriété même si elle a été totalement abstinente (ce qui explique d'où peut provenir le terme « ivresse sèche »).
Émotionnellement, une personne aux prises avec les PATTES peut avoir des sautes d'humeur et devenir déprimée, ce qui la rend difficile à côtoyer, peut-être même aussi désagréable qu'elle l'était lorsqu'elle buvait. L'alcool avait l'habitude de soulager temporairement de tels sentiments, mais vous ne pouvez plus vous y fier.
Symptômes
Le syndrome d'ivresse sèche ne se produit pas du jour au lendemain. Au lieu de cela, les symptômes suivants peuvent se développer lentement au fil du temps, en particulier pendant la première année de récupération.
- Attitude égocentrique ou supérieure (dans les cercles de 12 étapes, c'est ce qu'on appelle "l'unicité terminale)
- Mauvais contrôle des impulsions
- Aigre, impatient ou complaisant dans votre rétablissement
- Colère et négativité à propos du rétablissement
- Ressentiment envers les proches
- Vous isoler de votre réseau de soutien
- Augmentation de l'anxiété et de la dépression
- Peur de la rechute
- Jalousie des amis sobres ou de ceux qui ne sont pas dépendants
- Romantisme des jours de consommation
- Dépendance croisée ou abus d'autres dépendances comportementales (sexe, nourriture, utilisation d'Internet)
Faire face au syndrome d'ivresse sèche
Se remettre d'un trouble lié à la consommation d'alcool signifie plus que cesser de consommer de l'alcool. Même après que vous n'avez plus envie d'alcool, vous devez faire face aux problèmes psychologiques et comportementaux qui ont contribué à votre dépendance afin de prévenir les rechutes.
Vous pouvez encore faire face aux étapes du déni, de la colère, du marchandage et de la dépression avant d'enfin accepter l'absence d'alcool dans votre vie.
Certaines personnes vivent vraiment la sobriété comme une sorte de mort et doivent accepter la perte et apprendre et grandir de l'expérience avant de pouvoir passer à autre chose.
Le syndrome de l'ivresse sèche interfère avec ce processus et, bien que difficile, avec le bon soutien, ce n'est pas insurmontable. Vous pouvez grandement bénéficier de l'encouragement que vous pouvez trouver lors d'une réunion de groupe de soutien comme les Alcooliques anonymes (AA). Vous pouvez également contacter la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-HELP (4357) pour obtenir des références vers des groupes de traitement et de soutien.
Il existe également quelques étapes que vous pouvez suivre vous-même pour commencer à profiter de votre nouvelle vie sobre tout en travaillant à un rétablissement durable. Ils peuvent sembler simples et sans surprise, mais ils fonctionnent pour de nombreuses personnes.
Trouver un passe-temps
Commencez à jardiner, commencez à collectionner un objet qui vous intéresse vraiment ou qui vous fascine, apprenez à construire des choses et concentrez-vous sur le projet créatif. L'objectif est de remplir le temps que vous avez déjà passé à boire avec des activités agréables et captivantes.
Retrouver la santé
Il ne fait aucun doute que des années de consommation d'alcool peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps. Une grande partie de la récupération et de votre nouvelle vie sobre fait de votre santé physique une priorité. Essayez des recettes saines, rejoignez une salle de sport, pratiquez un sport, essayez le yoga (qui peut avoir des bienfaits mentaux aussi bien que physiques). Si vous aimez les chiens et que vous n'en avez pas, c'est le moment idéal pour adopter un chien errant ou vous porter volontaire pour promener les chiens dans votre refuge local.
Essayer quelque chose de nouveau
Maintenant que vous ne buvez plus, vous avez une chance d'embrasser votre vie sobre et de redéfinir vos passions. Il est maintenant temps de poursuivre ces choses que vous avez toujours voulu apprendre. Auditez un cours dans une université ou un collège local, ou engagez-vous à lire tous les livres sur lesquels vous pouvez mettre la main sur un sujet qui vous intéresse.
Appuyez-vous sur vos proches
Personne ne s'attend à ce que vous vous rétablissiez seul d'un trouble lié à la consommation d'alcool, et vous ne devriez pas non plus. Même les personnes que vous vous êtes aliénées avant d'arrêter de boire peuvent apprécier l'opportunité de passer du temps avec vous. Invitez votre partenaire à sortir régulièrement, impliquez-vous davantage avec vos petits-enfants, trouvez des activités amusantes à faire avec des amis qui n'impliquent pas de boire.
Un mot de Verywell
La meilleure façon de prévenir et/ou de gérer les symptômes physiques et mentaux du syndrome d'ivresse sèche est de rester ferme dans votre rétablissement. Ce n'est pas le moment de vous isoler ou de devenir complaisant dans votre sobriété, mais de vous entourer de famille, d'amis et de professionnels qui peuvent vous soutenir pendant que vous travaillez pour construire une vie sobre et épanouissante pour vous-même.