En psychologie, l'autodétermination est un concept important qui fait référence à la capacité de chacun à faire des choix et à gérer sa propre vie. Cette capacité joue un rôle important dans la santé psychologique et le bien-être. L'autodétermination permet aux gens de sentir qu'ils ont le contrôle de leurs choix et de leur vie. Cela a également un impact sur la motivation - les gens se sentent plus motivés à agir lorsqu'ils sentent que ce qu'ils font aura un effet sur le résultat.
Le concept d'autodétermination a été appliqué à une grande variété de domaines, notamment l'éducation, le travail, la parentalité, l'exercice et la santé. La recherche suggère qu'avoir une grande autodétermination peut favoriser le succès dans de nombreux domaines de la vie.
Qu'est-ce que la théorie de l'autodétermination?
La théorie de l'autodétermination suggère que les gens sont motivés à grandir et à changer par trois besoins psychologiques innés et universels.
Cette théorie suggère que les gens sont capables de devenir autodéterminés lorsque leurs besoins de compétence, de connexion et d'autonomie sont satisfaits.
Le concept de motivation intrinsèque, ou de s'engager dans des activités pour les récompenses inhérentes au comportement lui-même, joue un rôle important dans la théorie de l'autodétermination.
La théorie de l'autodétermination est née des travaux des psychologues Edward Deci et Richard Ryan, qui ont présenté leurs idées pour la première fois dans leur livre de 1985. Autodétermination et motivation intrinsèque dans le comportement humain. Ils ont développé une théorie de la motivation qui suggère que les gens ont tendance à être motivés par un besoin de grandir et de s'épanouir.
Deux hypothèses clés de la théorie :
Le besoin de croissance détermine le comportement. La première hypothèse de la théorie de l'autodétermination est que les gens sont activement orientés vers la croissance. Maîtriser les défis et vivre de nouvelles expériences sont essentiels pour développer un sens de soi cohérent.
La motivation autonome est importante. Alors que les gens sont souvent motivés à agir par des récompenses externes telles que l'argent, les prix et les éloges (appelée motivation extrinsèque), la théorie de l'autodétermination se concentre principalement sur les sources internes de motivation telles que le besoin d'acquérir des connaissances ou l'indépendance (appelée motivation intrinsèque ).
Selon la théorie de l'autodétermination, les gens ont besoin de ressentir ce qui suit pour atteindre une croissance psychologique :
- Autonomie: Les gens ont besoin de se sentir en contrôle de leurs propres comportements et objectifs. Ce sentiment de pouvoir prendreL'action directe qui entraînera un changement réel joue un rôle majeur pour aider les gens à se sentir autodéterminés.
- Compétence: Les gens doivent acquérir la maîtrise des tâches et acquérir différentes compétences. Lorsque les gens sentent qu'ils possèdent les compétences nécessaires pour réussir, ils sont plus susceptibles de prendre des mesures qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
- Connexion ou parenté: Les gens ont besoin d'éprouver un sentiment d'appartenance et d'attachement aux autres.
Imaginez une personne qui ne parvient pas à terminer un projet important au travail. Si cette personne est élevée dans l'autodétermination, elle admettra sa faute, croira qu'elle peut faire quelque chose pour résoudre le problème et prendre des mesures pour corriger l'erreur.
Si cette même personne avait un faible niveau d'autodétermination, elle pourrait plutôt chercher d'autres choses qu'elle peut blâmer. Ils pourraient faire des excuses, attribuer le blâme ou refuser d'admettre que leur propre rôle. Le plus important, peut-être, est que cette personne ne se sentira pas motivée pour réparer l'erreur. Au lieu de cela, ils peuvent se sentir impuissants à contrôler la situation et croire que rien de ce qu'ils font n'aura d'effet réel.
Comment fonctionne la théorie de l'autodétermination
Il est important de réaliser que la croissance psychologique décrite par la théorie de l'autodétermination ne se produit pas simplement automatiquement. Bien que les gens puissent être orientés vers une telle croissance, cela nécessite une subsistance continue.
Ryan et Deci ont suggéré que la tendance à être proactif ou passif est largement influencée par les conditions sociales dans lesquelles les gens sont élevés. Le soutien social est essentiel. Grâce à nos relations et interactions avec les autres, nous pouvons favoriser ou contrecarrer le bien-être et la croissance personnelle.
Bien que le soutien social soit important, il existe d'autres facteurs qui peuvent également aider ou entraver les trois éléments nécessaires à la croissance.
- Les facteurs de motivation extrinsèques peuvent parfois réduire l'autodétermination. Selon Deci, donner aux gens des récompenses extrinsèques pour un comportement déjà intrinsèquement motivé peut saper l'autonomie. À mesure que le comportement devient de plus en plus contrôlé par des récompenses externes, les gens commencent à se sentir moins en contrôle de leur propre comportement et la motivation intrinsèque est diminuée.
- Rétroaction positive et renforcement de l'autodétermination. Deci suggère également qu'offrir des encouragements et des commentaires positifs inattendus sur la performance d'une personne sur une tâche peut augmenter la motivation intrinsèque. Ce type de feedback aide les gens à se sentir plus compétents, ce qui est l'un des besoins clés de la croissance personnelle.
Comportements autodéterminés ou non autodéterminés
Alors que les motivations extrinsèques et intrinsèques sont souvent décrites comme séparées et distinctes, le comportement est complexe et les gens sont rarement poussés à agir par une seule source de motivation. Les gens peuvent souvent puiser dans plusieurs sources de motivation dans la poursuite d'un objectif. Si vous vous entraînez pour participer à un marathon, par exemple, vous pourriez être motivé extrinsèquement par le désir d'obtenir l'approbation des autres ainsi qu'intrinsèquement motivé par la satisfaction que vous tirez de l'activité elle-même.
Plutôt que de considérer la motivation comme étant motivée par des récompenses extrinsèques ou intrinsèques, il est souvent utile de la considérer comme un continuum entre des comportements autodéterminés et non autodéterminés :
- Les comportements purement autodéterminés ont tendance à être intrinsèquement motivés et sont effectués pour le plaisir, l'intérêt et la satisfaction inhérente à l'action elle-même.
- À l'autre extrémité du continuum se trouvent les comportements non autodéterminés, qui ne sont exécutés que parce qu'ils doit être terminé. À cette extrémité de l'échelle, il y a un manque total de contrôle.
Dans la plupart des cas, les comportements ont tendance à se situer quelque part au milieu du continuum. Il y a souvent une quantité variable de motivation externe, qui peut également alimenter un degré de motivation interne. Les gens peuvent s'engager dans des actions parce qu'ils sentent qu'ils ont un certain niveau de contrôle personnel et que les comportements s'alignent finalement sur quelque chose qui est important pour le concept de soi.
La plupart des actions ne sont pas purement autodéterminées ou non autodéterminées. Au lieu de cela, les actions reposent souvent sur un certain degré d'autodétermination qui peut également être influencé par des motivations extrinsèques.
L'autodétermination dans le monde réel
L'autodétermination peut jouer un rôle important dans la façon dont les gens fonctionnent dans de nombreux domaines différents de leur vie. Se sentir en contrôle et intrinsèquement motivé peut aider les gens à se sentir plus engagés, passionnés, intéressés et satisfaits de ce qu'ils font.
Sur le lieu de travail
Les personnes qui se sentent capables d'avoir un effet positif au travail ont tendance à se sentir plus engagées et motivées. Sinon, comment les employeurs peuvent-ils instaurer l'autodétermination chez leurs travailleurs ?
- Les gestionnaires et les dirigeants peuvent favoriser ce sentiment d'autodétermination en permettant aux membres de l'équipe de jouer un rôle actif.
- Offrir des responsabilités aux employés, fournir des commentaires significatifs et offrir un soutien et des encouragements.
- Les employeurs doivent veiller à ne pas abuser des récompenses extrinsèques. Trop de récompenses peuvent saper la motivation intrinsèque (un phénomène connu sous le nom d'effet de surjustification), mais trop peu peuvent faire en sorte que les employés ne se sentent pas appréciés.
En compétition
Dans des contextes de compétition tels que les sports et l'athlétisme, favoriser un sentiment d'autodétermination peut inciter les gens à exceller.
- Les athlètes qui se sentent capables d'atteindre leurs objectifs et de surmonter les défis sont souvent poussés à mieux performer.
- Exceller permet aux gens d'acquérir un important sentiment de compétence et de maîtriser des compétences qui sont agréables et importantes pour eux.
Les chercheurs ont également découvert que les personnes qui ont un sentiment de contrôle interne sont également plus susceptibles de s'en tenir à un programme d'exercice régulier.
Dans les paramètres sociaux
L'autodétermination peut également jouer un rôle important dans les relations sociales. Un sentiment d'appartenance est essentiel au développement de l'autodétermination. Forger des relations étroites et affectueuses avec d'autres personnes peut améliorer l'autodétermination.
- Recherchez des relations positives avec des personnes qui vous soutiendront dans la poursuite de vos objectifs.
- Offrez du soutien et des commentaires aux personnes qui font partie de votre cercle social.
En milieu scolaire
Les élèves autodéterminés sont plus susceptibles de se sentir motivés pour réussir. Il y a des choses que les éducateurs peuvent faire pour aider les élèves à développer un sentiment d'autodétermination et de motivation intrinsèque :
- Fournir une rétroaction positive inattendue lorsque les élèves réussissent bien peut aider à améliorer les compétences
- Éviter les récompenses externes excessives pour les actions que les élèves apprécient déjà peut aider à améliorer la motivation interne
Comment améliorer l'autodétermination
Afin de renforcer votre propre autodétermination, il est utile de réfléchir à ce à quoi pourrait ressembler une personne hautement autodéterminée.
Les personnes qui ont un haut niveau d'autodétermination ont tendance à :
- Croire qu'ils ont le contrôle de leur propre vie. Ils ont un locus de contrôle interne et sentent que leurs comportements auront une influence sur les résultats. Lorsqu'ils sont confrontés à des défis, ils sentent qu'ils peuvent les surmonter par la diligence, les bons choix et le travail acharné.
- Avoir une grande motivation personnelle. Ils ne comptent pas sur des récompenses ou des punitions externes pour les motiver à agir. Ils adoptent des comportements parce qu'ils sont bons à fixer des objectifs et à travailler vers ces objectifs.
- Baser leurs actions sur leurs propres objectifs et comportements. En d'autres termes, ils s'engagent intentionnellement dans des actions dont ils savent qu'ils les rapprocheront de leurs objectifs.
- Assumer la responsabilité de ses comportements. Les personnes très autodéterminées s'attribuent le mérite de leur succès, mais elles acceptent également la responsabilité de leurs échecs.
L'amélioration de la conscience de soi, des compétences de prise de décision, de l'autorégulation et des capacités d'établissement d'objectifs peut encourager la croissance d'une autodétermination plus forte.
Mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre propre sens de l'autodétermination :
Trouver un soutien social
La connectivité sociale est l'une des principales composantes de la théorie de l'autodétermination. Des relations sociales solides peuvent favoriser la motivation et le bien-être, tandis que de mauvaises relations peuvent contribuer à une mauvaise estime de soi et à une faible motivation.
Deci et Ryan ont suggéré que c'est l'environnement social qui peut aider ou entraver une perspective autodéterminée. Un soutien social fort offre des opportunités de croissance, tandis qu'un faible soutien peut perturber les expériences intérieures.
Acquérir la maîtrise
Devenir compétent dans des domaines qui sont importants pour vous est un moyen utile de développer votre sentiment d'autodétermination. Que vous ayez un vif intérêt pour un passe-temps, un sport, une matière académique ou un autre domaine, en apprendre le plus possible à ce sujet et améliorer vos compétences peut vous aider à vous sentir plus compétent. Plus vous apprenez et pratiquez, plus vous vous sentirez probablement compétent et autodéterminé.
Un mot de Verywell
La théorie de l'autodétermination peut être utile pour comprendre les éléments qui pourraient motiver vos comportements. Être autodéterminé, avoir l'impression d'avoir l'autonomie et la liberté de faire des choix qui façonnent son destin, est important pour le bien-être de chacun. Lorsque vous poursuivez des choses qui sont intrinsèquement motivées et alignées sur vos objectifs, vous vous sentirez plus heureux et plus capable de faire de bons choix.