Bien que vous puissiez penser que les étirements, la respiration et la concentration sur votre posture ne peuvent pas améliorer votre bien-être psychologique, il existe de plus en plus de preuves que le yoga peut être efficace pour réduire la dépression.
Le traitement traditionnel de la dépression implique généralement une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Mais tout le monde ne répond pas bien à ces types de traitements fondés sur des preuves. Seul un tiers des individus sont soulagés de leur premier essai avec des antidépresseurs.
Ces dernières années, il y a eu un intérêt croissant pour les pratiques corps-esprit qui peuvent améliorer le bien-être psychologique. Le yoga, en particulier, a connu une forte augmentation de sa popularité au cours de la dernière décennie. Une étude a révélé que le pourcentage de la population américaine qui avait pratiqué le yoga est passé de 5,8 % en 2002 à 10,1 % en 2012.
De nombreuses études ont montré que le yoga peut réduire les symptômes de la dépression. En fait, certaines études ont montré que le yoga est tout aussi efficace que les antidépresseurs et l'exercice pour réduire les symptômes de la dépression.
Les chercheurs ont découvert que le yoga procure un soulagement immédiat ainsi qu'une réduction des symptômes à long terme. Il diminue également la gravité des symptômes et augmente les taux de rémission du traitement.
Recherche sur le yoga et la dépression
Alors que le nombre d'études sur le yoga et la dépression augmente, il reste encore de nombreuses questions sur la façon de faire des recherches sur le sujet. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles la recherche sur l'impact que le yoga peut avoir sur la dépression est compliquée :
- Certaines études incluent des personnes qui se sentent déprimées mais qui ne sont pas nécessairement diagnostiquées avec une dépression.
- Il existe de nombreux types de yoga différents, ce qui complique la comparaison des études.
- Le yoga affecte probablement chaque population d'une manière légèrement différente.
Certaines recherches ont été menées sur des populations spécifiques, telles que les femmes ou les femmes enceintes. Voici ce que les études révèlent sur la façon dont le yoga peut affecter la dépression dans ces populations spécifiques.
Dépression majeure
Une étude de 2019 publiée dans le Journal de la pratique psychiatrique ont découvert que le yoga peut être un traitement complémentaire utile pour la dépression clinique ou le trouble dépressif majeur. Moins d'un mois après avoir commencé une pratique de yoga, la qualité du sommeil des participants s'est considérablement améliorée. La tranquillité et la positivité ont augmenté tandis que l'épuisement physique et les symptômes d'anxiété et de dépression ont diminué.
Il est important de noter qu'il s'agissait d'une petite étude avec seulement 30 participants. Et les chercheurs essayaient de déterminer la bonne « dose » de yoga.
Un groupe a pratiqué le yoga trois fois par semaine pendant 90 minutes chacun pendant trois mois, tandis que l'autre groupe a pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant 90 minutes chacun. Les résultats positifs pour les deux groupes étaient les mêmes.
Femmes souffrant de dépression
Une étude de 2016 publiée dans Thérapies complémentaires en médecine a examiné comment le yoga basé sur la pleine conscience se compare à la marche comme traitement alternatif de la dépression.
De nombreuses études ont montré que les activités physiques comme la marche peuvent réduire les symptômes dépressifs. Mais lorsque les chercheurs ont examiné deux groupes de femmes souffrant de dépression, l'une marchant et l'autre pratiquant le yoga basé sur la pleine conscience, ils ont découvert que le groupe de yoga avait obtenu de meilleurs résultats après 12 semaines.
Alors que les deux groupes ont connu une amélioration de leurs symptômes, le groupe de yoga basé sur la pleine conscience a signalé des niveaux de rumination nettement inférieurs (qui peuvent déclencher une dépression) après la fin de l'étude.
Réduire la rumination pourrait être la clé pour aider les femmes à maintenir leur dépression en rémission.
Femmes enceintes au repos au lit
La dépression est courante chez les femmes enceintes qui sont alitées en raison de grossesses à haut risque. L'isolement social, le manque d'activité, l'ennui et les problèmes de santé physique ne sont que quelques-uns des facteurs de stress que les femmes alitées subissent souvent, et tous ces facteurs peut contribuer à la dépression et à l'anxiété.
Le traitement de la dépression peut être compliqué pour cette population, car les médicaments peuvent ne pas être une option sûre. Assister à des séances de thérapie traditionnelles dans un bureau n'est probablement pas une option non plus.
La recherche montre que le yoga peut être très bénéfique pour les femmes alitées. Une étude de 2020 publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique ont constaté que trois séances seulement étaient utiles pour réduire l'anxiété et la dépression chez les femmes enceintes à haut risque alitées.
Personnes en convalescence
La dépression et l'anxiété sont courantes chez les personnes qui sont entrées en réadaptation pour une dépendance à l'alcool ou à la drogue. Des études montrent que le yoga peut être une forme de traitement prometteuse.
Une étude de 2011 publiée dans Procedia - Sciences sociales et comportementales ont constaté que le yoga réduisait considérablement à la fois l'anxiété et la dépression chez les personnes qui se trouvaient dans une clinique de réadaptation. Les participants à l'étude ont assisté à trois séances de yoga de 60 minutes par semaine pendant cinq semaines.
Les chercheurs ont découvert que l'impact du yoga sur le corps, y compris le système nerveux et diverses hormones, semblait jouer un rôle déterminant dans la réduction des symptômes des participants.
Ils ont recommandé que le yoga soit prescrit aux personnes qui se remettent d'une dépendance comme forme de traitement complémentaire qui peut rendre les médicaments et la thérapie encore plus efficaces.
Parlez à votre médecin
Si vous vous sentez déprimé ou si votre traitement actuel contre la dépression ne fonctionne pas aussi bien que vous le souhaiteriez, demandez à votre médecin si le yoga pourrait être une option. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver le type de yoga le plus utile pour votre dépression. Votre médecin peut également être en mesure de vous recommander un bon instructeur ou un programme de yoga qui peut réduire vos symptômes.
Un mot de Verywell
Il reste encore beaucoup de recherches à faire sur le yoga pour déterminer quels types de yoga fonctionnent le mieux, à quelle fréquence le yoga doit être pratiqué et comment il peut traiter les symptômes spécifiques de la dépression. Mais il est clair que les preuves jusqu'à présent montrent qu'il peut s'agir d'un traitement complémentaire efficace qui peut être bon pour votre bien-être physique, mental et spirituel.
Alors ne sous-estimez pas le pouvoir de l'étirement, de la respiration et de l'atteinte. Vous découvrirez peut-être que quelques exercices de yoga simples peuvent être des moyens puissants pour améliorer votre humeur et réduire vos symptômes de dépression.
La meilleure nouvelle est que le yoga peut apporter un soulagement immédiat à vos symptômes. De plus, une pratique régulière du yoga peut également réduire vos symptômes de dépression à long terme.