Que vous ayez un invité socialement anxieux, que vous vouliez aider quelqu'un avec une gêne sociale ou que vous vouliez simplement que vos amis socialement anxieux se sentent à l'aise, la liste de conseils suivante vous mettra sur la voie d'être un ami empathique.
Conseils pour rendre une personne souffrant d'anxiété sociale plus à l'aise
Voici quelques conseils pour vous aider à entrer en contact avec une personne souffrant d’anxiété sociale et à se sentir plus à l’aise :
Fournir une structure
Si une personne socialement anxieuse se rend chez vous, aidez cette personne à se sentir à l'aise en lui fournissant une structure pour la visite. Cela peut être aussi simple que de dire à cette personne comment vous appeler (par exemple, « Oh, s'il vous plaît appelez-moi Mary. Mme Jones est ma mère. »), ou aussi détaillé que d'expliquer toutes les bizarreries de la maison comme comment tourner sur la douche ou où trouver des serviettes. Plus vous serez accueillant et spécifique avec votre invité, moins il aura à deviner, ce qui permettra un plus grand confort.
Soyez empathique
Essayez de vous mettre à la place de la personne souffrant d'anxiété sociale. Qu'est-ce qui ferait que cette personne se sente le plus chez elle ? Les exemples peuvent inclure ses aliments préférés ou proposer des sujets de discussion sur des domaines qui la passionnent. Pensez à essayer de découvrir ce que vous pouvez sur la personne avant son arrivée afin de personnaliser sa visite.
Être un bon auditeur
Faites attention, posez des questions et réfléchissez à ce que vous entendez. Bien que la personne souffrant d'anxiété sociale puisse discuter moins que votre invité habituel, ce qu'elle dit a probablement été soigneusement examiné.
Jouer à des jeux
Soulagez la personne souffrant d'anxiété sociale en planifiant certaines activités pendant la visite, de sorte que vous n'ayez pas à tenir une conversation tout le temps. Envisagez des jeux qui n'impliquent pas beaucoup de pression et qui peuvent aider la personne souffrant d'anxiété sociale à s'ouvrir, comme un jeu léger de Pictionary ou Trivial Pursuit. Si votre invité choisit de ne pas jouer, mais plutôt de s'asseoir sur la touche, que ce soit bien aussi. Elle peut changer d'avis lorsque le jeu commence.
Comment aider à soulager la maladresse sociale
Bien sûr, vous ne pouvez pas réparer la maladresse sociale de quelqu'un d'autre. Cependant, vous pouvez certainement offrir un coup de main pour montrer à cette personne comment se comporter de manière moins anxieuse avec les autres. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour aider la personne souffrant d'anxiété sociale à se sentir moins mal à l'aise.
Montrez comment le faire
Une personne qui souffre d'anxiété sociale n'a peut-être pas beaucoup d'expérience dans les situations sociales et peut ne pas savoir comment les gérer. Aidez cette personne en étant un bon modèle. Sachez gérer les présentations, participer à de petites discussions et quitter une conversation, et votre nouvel ami pourra apprendre en vous regardant.
Rencontrer de nouvelles personnes
Aidez la personne socialement anxieuse à pratiquer ces nouvelles compétences en la présentant à votre groupe social et en lui donnant l'occasion de s'exercer. Choisissez-lui des amis pour lesquels il y aura des intérêts mutuels, afin de faciliter la conversation entre eux deux. Mettez la personne souffrant d'anxiété sociale au défi de pratiquer une compétence sociale, comme donner un conseil sur la façon de serrer la main lors de la première rencontre avec quelqu'un.
Offrir des éloges
Une personne souffrant d'anxiété sociale peut avoir l'impression qu'elle n'est pas douée pour naviguer dans les situations sociales. Dites-lui à quel point tout le monde a aimé son histoire sur la première fois que vous vous êtes rencontrés ou que d'autres étaient intéressés à mieux la connaître. Souvent, les personnes souffrant d'anxiété sociale surestiment les réactions négatives des autres, alors essayez de remettre les pendules à l'heure.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété sociale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Conseils pour que les autres se sentent plus à l'aise
Soyez cette personne qui met tout le monde à l'aise, et la personne souffrant d'anxiété sociale sera particulièrement reconnaissante. Voici quelques conseils pour être cette personne.
Utilisez un langage corporel approprié
Assurez-vous que votre langage corporel indique que vous êtes ouvert et amical, pour aider la personne souffrant d'anxiété sociale. Décroisez les bras, penchez-vous lorsque vous parlez et offrez un bon contact visuel. Avant tout, offrez de larges sourires pour montrer que vous êtes accueillant envers l'autre personne.
Montrer de l'empathie
Lorsqu'une personne souffrant d'anxiété sociale partage des pensées ou des sentiments, écoutez activement, puis réfléchissez à ce que vous entendez avec des déclarations empathiques. Par exemple, si un ami vous dit « Je suis tellement nerveux à propos de ma prochaine performance, je ne sais pas comment je vais m'en sortir », vous pouvez répondre en disant « On dirait que vous avez beaucoup de choses en tête ». Offrir une déclaration qui montre que vous êtes à l'écoute et attentionné est tout ce qui est nécessaire.
Montrez que vous écoutez
Faites attention à votre langage corporel lorsque vous écoutez, cela devrait montrer que vous accordez toute votre attention. La pire chose que vous puissiez faire à quelqu'un qui souffre d'anxiété sociale est d'« écouter à moitié », c'est-à-dire d'écouter pendant que vous appuyez sur votre téléphone portable ou que vous gardez un œil sur l'horloge. Au lieu de cela, soyez attentif et concentrez-vous sur ce que dit l'autre personne.
Faites attention aux détails
Si vous savez qu'un membre de votre groupe souffre d'anxiété sociale, essayez d'être inclusif lorsque vous parlez. N'utilisez pas de blagues à l'intérieur que la personne ne comprendra pas. Essayez d'inclure cette personne dans la conversation en parlant de choses auxquelles elle peut s'identifier.
Sois patient
Veillez à ne pas être impatient lorsque vous parlez à une personne souffrant d'anxiété sociale. Ne posez pas trop tôt de questions trop personnelles et ne soyez pas bruyant ou odieux. Soyez conscient que l'autre personne peut avoir besoin d'aller lentement dans les premières étapes d'une amitié. Sachez également qu'une personne souffrant d'anxiété sociale peut avoir un peu de retard en termes d'obstacles de la vie, comme se sentir nerveuse à l'idée d'un premier rendez-vous alors que tous vos autres amis sont mariés ou divorcés. Essayez d'être patient et compréhensif même si cela semble que vos trajectoires de vie progressent à des rythmes différents.
Trouvez le bon réglage
Une personne souffrant d'anxiété sociale peut ne pas se sentir à l'aise de parler dans un environnement bruyant ou occupé. Si vous voulez avoir la chance de discuter, essayez de vous cacher dans un endroit plus calme où vous pourrez vous parler tous les deux en tête-à-tête.
Trouver des intérêts mutuels
L'un des meilleurs moyens de mettre une personne souffrant d'anxiété sociale à l'aise est d'identifier les intérêts mutuels dont vous pouvez discuter ensemble. Posez des questions ouvertes pour essayer d'en savoir plus sur l'autre personne et ce que vous pourriez avoir en commun.
Soyez amical au hasard
Vous ne savez jamais quand vous pourriez aider une personne souffrant d'anxiété sociale. Souriez aux étrangers, parlez un peu et soyez généralement chaleureux dans le but de mettre ceux qui vous entourent à l'aise. Si vous croisez le chemin d'une personne socialement anxieuse, vous pourriez bien égayer sa journée.
Trouver le solitaire
De même, dans une situation de groupe, efforcez-vous de rechercher la personne assise seule et qui semble ne connaître personne. Que cette personne souffre ou non d'anxiété sociale, aider à l'inclure dans le groupe ou avoir une conversation privée pour mieux la connaître est un acte de bonne foi et quelque chose que les gens sympathiques font pour que les autres se sentent à l'aise.
Reste en contact
Un moyen simple de mettre les autres personnes souffrant d'anxiété sociale à l'aise est de rester en contact. Cette personne peut vouloir parler, faire des projets ou savoir comment vous allez, mais en même temps, l'anxiété peut l'empêcher de décrocher le téléphone ou d'envoyer un e-mail. Soyez le premier à nous contacter et ne soyez pas rancunier à ce sujet. Vous pourriez être surpris lorsqu'un jour cet ami vous recontacte, à cause de votre nature amicale.