Vous êtes-vous « réveillé du mauvais côté du lit » ? Est-ce que ça va être « un de ces jours » ? Maman t'a dit qu'il y aurait des jours comme ça ?
Nous avons tous eu de mauvais jours. Et souvent, une journée qui commence mal ne fait qu'empirer, faisant boule de neige vraiment mauvais jour. Il s'agit d'une expérience courante : le long voyage d'une journée dans le stress et la frustration; Nous y avons tous été. Mais pourquoi? Pourquoi une mauvaise matinée mène-t-elle si souvent à une journée entière qui tourne mal ?
Il y a en fait plusieurs raisons à cela. Parfois, il y a un « effet domino » avec des événements négatifs, où une mauvaise chose en entraîne une autre. (Exemple : vous dormez pendant l'alarme, vous êtes donc stressé pendant que vous êtes assis dans la mauvaise circulation qui vous met en retard au travail, ce qui vous met "dans la niche" avec votre patron, qui se sent en droit d'accumuler plus de travail, etc. .)
Il est également courant, cependant, que quelques événements négatifs au début puissent nous mettre dans un état d'esprit négatif où nous créons plus de stress pour nous-mêmes. Nous pouvons nous moquer des gens, les rendant un peu plus grossiers et un peu moins compréhensifs avec nous. Nous pouvons remarquer plus d'événements négatifs et moins d'événements positifs qui nous arrivent. Une réponse de stress déclenchée (qui ne se résout pas avec une réponse de relaxation) peut gâcher une journée entière.
Nous pouvons manquer des occasions d'expériences positives parce que nous sommes occupés à ruminer ce qui s'est déjà passé dans la journée.
Alors, que peut-on faire pour empêcher « un de ces jours » de continue comme « un de ces jours » ? Voici quelques idées qui ont fonctionné pour moi :
- Parlez à un bon ami
- Ici, l'accent est mis sur bien. Essayer de trouver le soutien de quelqu'un qui a de faibles capacités d'écoute ou qui ne veut vraiment pas vous soutenir peut vous faire vous sentir plus mal, tout comme quelqu'un qui s'engagera dans la co-rumination au lieu d'essayer de vous aider à vous retirer. (Le meilleur équilibre est quelqu'un qui écoutera vos sentiments, fera preuve d'empathie, puis vous aidera à regarder les choses qui pourraient vous manquer ou vous aidera à entrer dans un nouvel état d'esprit d'une autre manière. Parfois, même l'écoute et l'empathie peuvent vous aider à tirer hors des choses par vous-même.)
- Faites une mini-pause de méditation
- La méditation peut être un excellent outil pour aider les gens à entrer dans un état d'esprit différent. Même une méditation de 5 ou 10 minutes peut vous donner une pause nécessaire par rapport à ce qui vous stresse et vous aider à revenir avec une nouvelle perspective et un nouveau départ. Cela peut également désactiver votre réponse au stress, vous êtes physiologiquement revenu à la normale.
- Compter vos bénédictions
- La gratitude a de merveilleux avantages pour la gestion du stress et le bien-être. Il est également difficile de se concentrer sur la façon dont mal les choses sont quand vous vous concentrez sur la façon dont bien les choses sont! Compter 10 choses ou plus pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou vraiment vous attarder sur 2 ou 3, peut vous mettre dans un tout autre endroit et transformer une mauvaise journée !
- Travaillez
- J'aime travailler avec un bon entraînement - l'explosion d'endorphines et la capacité de me défouler peuvent éliminer l'énergie négative de ma journée, même si l'entraînement ne dure que quelques minutes. Et devenir plus en forme est aussi une bonne chose !
- Chocolat
- Oui, c'est une contradiction avec la dernière entrée, cela peut paraître, mais un petit morceau de très bon chocolat, savouré avec une tasse de thé vert et une pause tranquille du stress, peut m'aider à me sentir un peu choyé et faire des merveilles pour mon humeur si tout le reste échoue. (Ce n'est pas pour tout le monde, mais, avec modération, cela fonctionne bien pour moi, donc j'ai dû l'inclure !
- Accepte le défi!
- Un élément de perspective qui peut faire une énorme différence dans votre expérience des facteurs de stress est votre locus de contrôle, que vous considériez ou non votre situation comme une « menace » ou comme un « défi ». Cela peut sembler clair ce que vous vivez, mais un léger changement dans la façon dont vous voyez les choses peut en fait vous aider à passer du sentiment d'être piégé et accablé à un sentiment revigoré et vital. Et la meilleure chose à propos de celui-ci est que vous pouvez l'essayer dans pratiquement toutes les circonstances, rapidement et sans avoir besoin de ressources extérieures supplémentaires !
Aujourd'hui, c'est la conversation avec le bon ami qui m'a aidé à m'en sortir. (Cela et se concentrer uniquement sur la réalisation du travail.) D'autres jours, d'autres choses fonctionnent bien. Qu'est-ce qui aide toi secouer l'énergie négative d'un « mauvais jour jusqu'à maintenant » ?