L'entraînement à l'inoculation du stress (SIT) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT). La TCC est une forme de psychothérapie (thérapie par la parole) couramment utilisée qui peut vous aider à reconnaître et à modifier les pensées incorrectes et/ou négatives qui ont influencé votre comportement. La thérapie d'exposition et la thérapie de traitement cognitif sont d'autres exemples d'une telle thérapie.
Formation sur l'inoculation du stress
Tout comme une vaccination contre une maladie particulière aide votre corps à réagir rapidement lorsqu'il est exposé à cette maladie, de la même manière, la formation à l'inoculation du stress vous prépare à vous défendre rapidement contre la peur et l'anxiété liées au SSPT lorsque vous êtes exposé à des rappels ou à des signaux. , qui déclenchent ces symptômes.
En vous exposant à des formes de stress plus légères, votre confiance en vous est renforcée afin que vous puissiez réagir rapidement et efficacement lorsque des signaux liés à un traumatisme surviennent.
Cette forme de psychothérapie se déroule généralement entre neuf et 12 fois au cours de séances de 90 minutes pouvant impliquer une personne ou un groupe de thérapie. Cependant, cela se fait principalement en tête-à-tête avec un thérapeute.
Techniques de formation à l'inoculation du stress
Vous apprenez des habiletés d'adaptation. Si vous souffrez du SSPT et que vous recevez une formation sur l'inoculation du stress, votre thérapeute vous aidera à devenir plus conscient des déclencheurs spécifiques qui déclenchent votre peur et votre anxiété liées au traumatisme. De plus, vous apprendrez une variété de compétences d'adaptation qui sont utiles pour gérer l'anxiété, telles que :
- Respiration profonde de votre diaphragme: Il y a deux parties à cet entraînement d'adaptation : apprendre à respirer profondément, puis le pratiquer entre les séances de thérapie pour que cela devienne une habitude saine.
- Apprendre à se parler en silence: Si vous êtes comme beaucoup de gens, avec et sans TSPT, vous le faites probablement déjà, mais dans la formation à l'inoculation du stress, vous apprenez à concentrer vos discussions internes sur la reconnaissance rapide des pensées négatives et dévalorisantes à votre sujet, les arrêter, et les changer en déclarations positives et encourageantes.
- Entraînement à la relaxation musculaire: : Vous apprendrez à détendre chacun de vos principaux groupes musculaires en les tendant et en les relâchant correctement. Ces exercices sont également enregistrés afin que vous puissiez les pratiquer entre les séances d'entraînement.
- Jouer un rôle: C'est ici que vous commencez à pratiquer les techniques d'adaptation que vous avez apprises. Une fois que vous et votre thérapeute avez mis en place une situation provoquant l'anxiété, vous jouez un jeu de rôle pour vous débrouiller efficacement en utilisant des stratégies spécifiques de gestion de l'anxiété.
- Penser et changer les comportements négatifs: C'est là que vous apprenez à utiliser votre imagination pour pratiquer une adaptation efficace. Votre thérapeute vous guide à travers toute une situation anxiogène dans laquelle vous réussissez à reconnaître les indices liés au traumatisme et à prendre des mesures pour les empêcher de devenir incontrôlables.
Vous apprenez également à utiliser vos nouvelles compétences. Une fois que vous avez identifié les signaux qui peuvent déclencher votre anxiété et votre peur, votre thérapeute vous aidera à apprendre à détecter et à identifier ces rappels dès qu'ils apparaissent. Cela vous permet de mettre immédiatement en action vos nouvelles compétences d'adaptation pour gérer votre anxiété et votre stress avant qu'ils n'aient une chance de devenir incontrôlables.
Thérapie d'exposition
Au fil du temps, les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir peur des rappels de leur événement traumatisant. Ces rappels peuvent être dans l'environnement. Par exemple, certaines images, odeurs ou sons peuvent provoquer des pensées et des sentiments liés à l'événement traumatisant.
Ces rappels peuvent également prendre la forme de souvenirs, de cauchemars ou de pensées intrusives. Parce que ces rappels provoquent souvent une détresse considérable, une personne peut les craindre et les éviter.
Le but de la thérapie d'exposition est d'aider à réduire le niveau de peur et d'anxiété lié à ces rappels, réduisant ainsi également l'évitement. Vous devrez peut-être affronter (ou être exposé) aux rappels que vous craignez sans les éviter. Cela peut être fait en vous exposant activement à des rappels, par exemple en vous montrant une image qui vous rappelle l'événement traumatisant, ou par l'utilisation de l'imagination.
En traitant la peur et l'anxiété, vous pouvez apprendre que l'anxiété et la peur diminueront d'elles-mêmes, réduisant éventuellement la mesure dans laquelle ces rappels sont considérés comme menaçants et effrayants. La thérapie d'exposition est généralement associée à l'enseignement de différentes techniques de relaxation. De cette façon, vous pouvez mieux gérer votre anxiété et votre peur lorsqu'elles surviennent au lieu de les éviter.
Thérapie de traitement cognitif
La thérapie de traitement cognitif (CPT) est efficace pour traiter le TSPT chez les personnes qui ont subi un traumatisme comme une agression sexuelle, la maltraitance des enfants, les combats ou les catastrophes naturelles. Le CPT dure généralement 12 séances et peut être considéré comme une combinaison de thérapie cognitive et de thérapie d'exposition.
La TPC s'apparente à la thérapie cognitive en ce sens qu'elle repose sur l'idée que les symptômes du SSPT découlent d'un conflit entre les croyances pré-traumatiques sur vous-même et le monde (par exemple, la croyance que rien de mal ne vous arrivera) et les informations post-traumatiques par exemple, le traumatisme comme preuve que le monde n'est pas un endroit sûr).
Ces conflits sont appelés « points de blocage » et sont traités dans la prochaine composante de la rédaction du CPT sur le traumatisme.
Comme la thérapie d'exposition, en CPT, on vous demande d'écrire sur votre événement traumatisant en détail, puis de lire l'histoire à haute voix à plusieurs reprises à l'intérieur et à l'extérieur de la session. Votre thérapeute vous aide à identifier et à traiter les points bloqués et les erreurs de pensée, parfois appelées « restructuration cognitive ».
Les erreurs de pensée peuvent inclure, par exemple, « Je suis une mauvaise personne » ou « J'ai fait quelque chose pour mériter ça ». Votre thérapeute peut vous aider à corriger ces erreurs ou points bloqués en vous demandant de rassembler des preuves pour et contre ces pensées.
Preuve
Tous les traitements discutés ici se sont avérés efficaces dans le traitement du SSPT, bien que la recherche soit plus forte en faveur des psychothérapies centrées sur les traumatismes comme la CPT et la thérapie d'exposition. Lequel vous convient le mieux dépend de ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise.
Par exemple, certaines personnes ne se sentent pas à l'aise d'affronter activement des rappels de traumatisme ou d'écrire sur une expérience traumatisante passée. Par conséquent, SIT peut être un meilleur choix. Le plus important est que vous trouviez un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous avez confiance.