Le stress émotionnel peut être particulièrement douloureux et difficile à gérer. Cela peut être plus lourd que de nombreuses autres formes de stress. Cela s'explique en partie par le fait que penser à une solution ou discuter de solutions avec un bon ami - des comportements d'adaptation qui sont souvent utiles et efficaces pour résoudre des problèmes - peut facilement dégénérer en rumination et co-rumination, qui ne sont pas si utiles et efficaces.
En fait, la rumination peut exacerber votre niveau de stress, il est donc utile d'avoir des stratégies saines pour faire face au stress émotionnel ainsi que de vous détourner de la rumination et de l'évitement et davantage vers des approches émotionnellement proactives de la gestion du stress.
Causes du stress émotionnel
Le stress relationnel pèse lourdement sur nos vies émotionnelles et crée de fortes réponses émotionnelles. Nos relations ont un impact considérable sur nos vies - ou mieux ou pour le pire.
Des relations saines peuvent apporter de bons moments, mais aussi des ressources en cas de besoin, une résilience accrue en période de stress et même une longévité accrue. Cependant, les relations conflictuelles et les « ennemis » peuvent nous aggraver dans notre vie émotionnelle et peuvent même avoir des conséquences physiques.
Cependant, les relations ne sont pas la seule cause de stress émotionnel. Les crises financières, un environnement de travail désagréable ou une foule d'autres facteurs de stress peuvent provoquer un stress émotionnel, qui nous incite parfois à adopter des comportements d'adaptation malsains afin d'échapper à la douleur, surtout lorsque les situations semblent désespérées.
L'un des aspects les plus difficiles de la gestion du stress émotionnel est peut-être le sentiment d'être incapable de changer la situation. Si nous ne pouvons pas changer notre niveau de stress en éliminant la situation stressante, nous pouvons travailler sur notre réponse émotionnelle à celle-ci.
Faire face au stress émotionnel
Heureusement, même si vous ne pouvez pas toujours régler ces situations du jour au lendemain, vous pouvez réduire le stress émotionnel que vous ressentez et le tribut que ce stress vous fait subir. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour gérer efficacement le stress émotionnel.
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Pratiquer la pleine conscience
Lorsque nous ressentons un stress émotionnel, il est également souvent ressenti comme une douleur physique. Vous pouvez ressentir une sensation de « lourdeur » dans la poitrine, une sensation d'instabilité dans l'estomac, un mal de tête sourd.
Il est courant d'essayer d'échapper à ces sentiments, mais il peut en fait être utile d'approfondir l'expérience et d'utiliser la pleine conscience pour vraiment remarquer où ces réponses émotionnelles sont ressenties physiquement. Certaines personnes remarquent que la douleur semble plus intense avant de se dissiper, mais elles sentent alors que la douleur émotionnelle et physique est atténuée.
Distrayez-vous
La croyance commune était que si nous n'exprimions pas toutes les émotions que nous ressentons (ou du moins les plus importantes), elles se manifesteraient autrement. À certains égards, cela est vrai. Il y a des avantages à examiner nos états émotionnels pour apprendre de ce que nos émotions essaient de nous dire, et « bourser nos émotions » de manière malsaine peut entraîner d'autres problèmes.
Cependant, il a également été découvert que se distraire de la douleur émotionnelle avec des alternatives émotionnellement saines, comme un film de bien-être, des activités amusantes avec des amis ou un défi mental satisfaisant, peut réduire la douleur émotionnelle et nous aider à nous sentir mieux.
Bloquer un certain temps
Si vous constatez que le stress émotionnel et la rumination s'insinuent un peu dans votre conscience et que la distraction ne fonctionne pas, essayez de prévoir du temps - une heure par jour, peut-être - où vous vous autorisez à réfléchir pleinement à votre situation et à réfléchir à des solutions, concocter des possibilités hypothétiques, rejouer des échanges bouleversants, ou tout ce que vous ressentez le besoin émotionnel de faire.
Tenir un journal est une excellente technique à essayer ici, surtout s'il s'agit à la fois d'une exploration de votre monde émotionnel intérieur et d'une exploration de solutions potentielles. Parlez du problème à vos amis, si vous le souhaitez. Immergez-vous complètement. Et ensuite essayez des distractions saines.
Cette technique fonctionne bien pour deux raisons. Premièrement, si vous avez vraiment envie d'obséder, cela vous permet de satisfaire cette envie dans un contexte limité. De plus, vous pouvez vous retrouver plus détendu le reste de la journée parce que vous savez qu'il y aura un moment pour vous concentrer sur votre situation émotionnelle; ce temps est juste plus tard.
Pratiquer la méditation
La méditation est très utile pour faire face à une variété de facteurs de stress, et le stress émotionnel fait certainement partie de la catégorie des facteurs de stress avec lesquels la méditation aide. Il vous permet de faire une pause dans la rumination en redirigeant activement vos pensées et vous permet de vous entraîner à choisir vos pensées, ce qui peut aider à éliminer un certain stress émotionnel à long terme.
Parlez à un thérapeute
Si vous constatez que votre niveau de stress émotionnel interfère avec vos activités quotidiennes ou menace votre bien-être d'une autre manière, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute pour vous aider à résoudre vos problèmes émotionnels. Quelle que soit la cause de votre stress émotionnel, vous pouvez travailler pour le réduire et le gérer et vous sentir mieux dans le processus, sans perdre les « messages » que vos émotions vous apportent.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le stress, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.