Beaucoup de gens aiment et trouvent qu'écrire ou tenir un journal est une entreprise thérapeutique. Cela permet à une personne d'organiser ses pensées et ses sentiments et de les exprimer de manière sûre. Cela peut également permettre à une personne de réfléchir aux décisions et/ou aux changements qu'elle souhaite apporter dans sa vie. En tant que tel, de nombreux thérapeutes et professionnels de la santé mentale recommandent de tenir un journal à leurs clients. Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ne sont pas différentes et peuvent également trouver utile de tenir un journal.
Tenir un journal est souvent simplement une effusion de pensées et de sentiments que la personne éprouve ce jour-là. Cependant, aborder des sujets spécifiques tels que ceux énumérés ici peut aider à résoudre des problèmes spécifiques ou à surmonter un cas de blocage de l'écrivain.
Sujets pour écrire sur votre rétablissement
Écrivez une « lettre d'adieu » à votre trouble de l'alimentation. Une « lettre d'adieu » à un trouble de l'alimentation est une tâche populaire parmi de nombreux thérapeutes et peut être un élément important du rétablissement lorsque la personne qui l'écrit s'y engage vraiment. Ce type de lettre peut inclure des choses sur votre trouble de l'alimentation que vous avez aimées ou appréciées (comme un sentiment de contrôle ou un soulagement temporaire de l'anxiété) ainsi qu'une liste de choses négatives à propos du trouble de l'alimentation. Il peut également détailler les objectifs de rétablissement et le plan de la personne pour les atteindre (suivre une thérapie, entrer dans un programme résidentiel).
Faites une liste du pour et du contre de votre trouble de l'alimentation. La décision de suivre un traitement et de s'engager à se rétablir d'un trouble de l'alimentation peut être difficile et effrayante. Parfois, les personnes atteintes ne sont même pas sûres de vouloir changer du tout. Faire des listes des avantages et des inconvénients d'un trouble de l'alimentation ainsi que des avantages et des inconvénients de s'engager à se rétablir peut aider à régler ce problème. Posez-vous des questions sur les choses que le trouble de l'alimentation vous a donné et ce qu'il a enlevé. Soyez honnête à propos des deux listes. S'il est difficile de penser à des choses, vous pouvez également les ajouter aux listes à une date ultérieure.
Écrivez à quoi ressemblerait votre vie sans trouble de l'alimentation. Une autre façon d'aborder les craintes liées au rétablissement est de penser à quel point votre vie serait différente sans le trouble de l'alimentation. En quoi les repas seraient-ils différents ? Auriez-vous plus confiance en vous ou seriez-vous moins déprimé et/ou anxieux ? En quoi les relations seraient-elles différentes ? Auriez-vous plus de temps pour les loisirs et autres activités agréables ? Vous sentiriez-vous mieux physiquement ? Permettez-vous de rêver un peu d'une vie sans DE.
Notez vos pensées sur les troubles de l'alimentation par rapport à la vérité. Les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation sont généralement aux prises avec des pensées déformées ou incorrectes concernant leur estime de soi, leur poids et leur alimentation. Une façon de changer ces pensées est de les reconnaître comme étant des « pensées du trouble de l'alimentation » et de les noter à côté de la vérité. Par exemple, une pensée de trouble de l'alimentation pourrait être que « si je prends du poids, mon estime de moi-même diminue. » La vérité est que notre estime de soi n'est pas déterminée par notre poids. Il s'agit d'un sujet de journal qui peut continuer jusqu'à ce que vous soyez capable de reconnaître les pensées déformées et de les corriger rapidement et facilement.
Écrivez à propos d'un dérapage ou d'une rechute et comment cela pourrait se passer différemment la prochaine fois. Les glissades et les rechutes font partie d'un rétablissement normal après un trouble de l'alimentation. Cependant, il est important d'apprendre des glissades et des rechutes et la tenue d'un journal peut vous aider à le faire. Il est important non seulement d'écrire sur le glissement lui-même, mais aussi sur ce qui s'est passé avant et ce que vous pouvez faire différemment à l'avenir. Demandez-vous : « Qu'est-ce qui a déclenché le glissement ? "
Si vous suivez actuellement une thérapie, votre thérapeute peut également vous donner des idées de sujets spécifiques à votre situation et à votre expérience. Vous voudrez peut-être aussi parler à votre thérapeute de la tenue d'un journal et de toutes les pensées ou émotions difficiles qui surviennent dans le cadre du processus.