La dépression est un problème de santé mentale répandu qui affecte la capacité d'un individu à fonctionner au quotidien. Si vous avez déjà souffert de dépression, vous vous inquiétez peut-être du risque de rechute.
Bien que le traitement de la dépression, comme la thérapie ou les médicaments, se soit avéré efficace, la recherche a également montré qu'environ un tiers des personnes qui arrêtent le traitement rechuteront dans l'année.
Qu'est-ce qu'une rechute ?
La définition de la rechute par rapport à la dépression est une récurrence des symptômes après l'obtention d'une rémission (une période de retour au fonctionnement d'origine, généralement de 16 à 20 semaines).
S'il est possible que ceux qui rechutent éprouvent les mêmes symptômes qu'au cours de leur premier épisode dépressif, il est également possible que les symptômes qu'ils ressentent soient entièrement différents la prochaine fois.
Signes d'une rechute de dépression
Pour cette raison, il est important de considérer les divers signes ou symptômes potentiels d'une rechute dépressive. Vous trouverez ci-dessous une liste complète des signes potentiels à surveiller et les sections qui suivent incluent des descriptions détaillées de ces signes et symptômes pour vous aider à déterminer s'ils vous affectent.
- Mauvaise humeur
- Irritabilité
- Perte d'intérêt ou de plaisir
- Brouillard cérébral
- Le sommeil change
- Retrait social
- Se sentir sans valeur
- Gain ou perte de poids
- Fatigue
- Maux et douleurs
- Idées/pensées suicidaires
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Mauvaise humeur
Se sentir déprimé, triste ou avoir une mauvaise humeur est l'un des signes caractéristiques de la dépression et de la rechute de la dépression. Cela inclut le sentiment de pleurer, de se sentir désespéré, de se sentir sombre, de pleurer, de se sentir vide ou de se sentir misérable. Ces sentiments sont des réponses normales à des causes évidentes telles que la perte d'un emploi, la perte d'un être cher, une rupture ou un divorce.
Cependant, si vos sentiments de mauvaise humeur n'ont pas de cause évidente et durent plus de deux semaines et sont présents tous les jours, vous pourriez alors faire une rechute de dépression.
Cela est particulièrement vrai si votre humeur maussade ou vos sentiments de tristesse interfèrent avec votre vie quotidienne. Par exemple, vous avez peut-être du mal à aller au travail à cause de crises de larmes ou vous vous sentez désespéré que les choses s'améliorent un jour pour vous. Ce sont des signes que la mauvaise humeur peut indiquer une rechute de dépression.
Irritabilité
Vous vous énervez plus facilement qu'avant ? Est-ce que vous vous moquez des gens ou constatez que vous vous envolez facilement ou que vous vous fâchez ? Si c'est le cas, vous pouvez ressentir de l'irritabilité comme symptôme d'une rechute de dépression.
Si l'irritabilité est un problème pour vous, il est probable que vous ayez une faible tolérance aux situations stressantes. Cela signifie que vous avez tendance à réagir avec agacement ou colère face à de petits désagréments. En d'autres termes, tout peut vous décourager et vous amener à vous disputer avec les autres.
Si vous vous sentez souvent en colère et frustré et que de petites choses vous bouleversent, alors l'irritabilité peut être un problème pour vous et pourrait être le signe d'une rechute de dépression.
Perte d'intérêt ou de plaisir
Un autre signe caractéristique d'une rechute dépressive est la perte d'intérêt pour les choses que vous trouviez autrefois agréables. Cela peut inclure une attirance pour votre partenaire, des relations sexuelles avec votre partenaire, des passe-temps, voir des amis ou tout ce que vous aimiez auparavant.
Si vous remarquez que les choses que vous aimiez autrefois ont commencé à vous sembler un fardeau, alors vous pouvez ressentir une perte d'intérêt ou de plaisir liée à une rechute de dépression. Si vos activités préférées vous demandent trop d'efforts et n'en valent pas la peine, cela pourrait être un signe que vous rechutez.
Brouillard cérébral
La plupart des personnes souffrant de dépression éprouvent quelque chose que l'on appelle le brouillard cérébral. Le brouillard cérébral fait référence au ralentissement des processus cognitifs (c'est-à-dire la pensée). Cela signifie que vous pouvez avoir du mal à penser et avoir l'impression que vos pensées sont ralenties.
Le brouillard cérébral peut également signifier que vous avez des problèmes de concentration, de prise de décision, de résolution de problèmes et de mémoire. Le brouillard cérébral peut interférer avec votre vie de différentes manières, par exemple en rendant plus difficile votre travail ou la tenue d'une conversation dans une situation sociale.
Changements de sommeil
Comment votre sommeil est-il? Le sommeil est un autre aspect de votre santé qui peut être facilement affecté lors d'une rechute de dépression. Si vous remarquez des changements dans votre sommeil, tels que des difficultés à vous endormir, à vous réveiller la nuit, à ne pas vous sentir reposé ou à trop dormir, vous pourriez faire une rechute dépressive.
Certaines personnes souffrant de dépression constatent que dès que leur tête touche l'oreiller, elles commencent à ruminer (penser de manière obsessionnelle) leur journée et les choses qui ont mal tourné ou qui leur causent du stress. Cela peut à son tour rendre plus difficile l'endormissement et conduire à l'insomnie.
Cela peut également aggraver la fatigue et rendre plus difficile la sortie du lit le matin. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, cela pourrait être une indication d'une rechute de dépression.
Retrait social
Avez-vous réussi à faire face à vos obligations sociales ? Certaines personnes qui font une rechute dépressive peuvent ressentir le retrait social comme l'un des principaux signes de rechute. Si vous évitez les situations sociales ou si vous vous sentez isolé ou seul lorsque vous y assistez, vous faites peut-être une rechute de dépression.
Le retrait social peut avoir un effet négatif sur vos relations, ce qui peut à son tour aggraver votre dépression. Si faire la conversation vous demande trop d'efforts, si quitter la maison vous semble un exploit impossible, ou si vous traînez simplement dans votre chambre bien plus que ce qui serait considéré comme un comportement acceptable, alors vous pourriez avoir des problèmes sociaux.
Ce signe peut être lié à la perte de plaisir puisque vous n'éprouvez aucun plaisir à être entouré d'autres personnes. Ensemble, ces problèmes peuvent indiquer une rechute de dépression.
Se sentir sans valeur
Comment vous sentez-vous pour vous-même ? Se sentir sans valeur ou indigne est un autre signe d'une rechute de dépression. Si vous avez l'impression d'avoir une faible estime de vous-même, que vous ne méritez pas ou ne méritez pas de meilleures choses dans la vie, ou que vous êtes généralement trop critique envers vous-même, alors un sentiment d'inutilité peut indiquer une rechute de dépression.
Ce problème peut également être lié à des sentiments de culpabilité, à une concentration sur vos défauts ou vos échecs au lieu de réalisations positives, et à une critique interne trop forte. Si vous vous blâmez constamment pour quelque chose de mal qui s'est produit, il se peut que votre critique intérieur et votre dégoût de soi soient le signe d'un problème plus grave, y compris une rechute de dépression.
Gain ou perte de poids
Votre poids a-t-il changé de 5 % (à la hausse ou à la baisse) au cours du dernier mois ? Des changements de poids soudains, comme une perte de poids ou une prise de poids, peuvent indiquer une rechute de la dépression. D'autres signes peuvent être une perte d'intérêt pour les aliments que vous aimiez autrefois ou un manque d'efforts pour manger sainement ou faire de l'exercice régulièrement.
Les personnes qui luttent contre un gain ou une perte de poids en raison d'une rechute de dépression peuvent également se livrer à des crises de boulimie ou à d'autres habitudes alimentaires désordonnées. Si vous remarquez que vos habitudes alimentaires ou votre poids ont changé, cela pourrait être un signe que votre dépression revient.
Fatigue
Êtes-vous fatigué de penser à sortir du lit, à faire la vaisselle ou à payer les factures ? Lorsque vous ressentez de la fatigue, tout peut sembler beaucoup plus difficile à accomplir.
Par exemple, une corvée comme plier le linge devient une tâche insurmontable que vous n'arrivez tout simplement pas à cocher sur votre liste de choses à faire. Si vous vous retrouvez à traîner dans la journée, la fatigue peut être un signe que votre dépression revient.
Maux et douleurs
La dépression n'est pas seulement vécue dans l'esprit. Certaines personnes remarquent également qu'elles ont plus de maux et de douleurs lorsqu'elles présentent des signes de dépression. Ces maux et douleurs peuvent prendre diverses formes et se déplacer dans tout le corps. Voici quelques-uns des types de douleurs que vous pouvez ressentir si vous faites une rechute de dépression :
- Douleur musculaire
- Maux de tête
- Maux d'estomac
- Douleur thoracique
- Mal au dos
- Douleur dans les membres (par exemple, les jambes ou les bras)
Pensées suicidaires
Enfin, avoir des pensées suicidaires est un signe fort que vous pourriez souffrir de dépression sévère. Si tel est le cas, cela signifie que votre dépression est revenue. Dans le cas d'une dépression sévère, vous avez probablement également perdu tout intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant. Vous pouvez également vous sentir désespéré quant à votre position dans le monde. Tous ces éléments sont des indications d'une rechute de la dépression.
Causes de la rechute de la dépression
Si vous faites une rechute de dépression, vous vous demandez peut-être pourquoi votre dépression est revenue. Il est vrai que la dépression peut réapparaître à tout moment, même si vous prenez des médicaments ou suivez une thérapie. Il peut également revenir sans aucun déclencheur ou facteur de stress extérieur évident.
Cependant, parfois, la rechute de la dépression fait suite à un événement externe. Vous trouverez ci-dessous quelques déclencheurs ou causes potentiels d'une rechute de dépression.
- Vivre le décès d'un être cher ou une autre perte importante
- Traverser un événement de vie stressant (par exemple, être licencié de votre travail, traverser un divorce, avoir votre premier enfant, étudier pour les examens finaux à l'université)
- Changements hormonaux liés à votre étape de la vie (par exemple, puberté, grossesse, ménopause)
- Défaut d'utiliser des stratégies d'adaptation ou arrêt de leur utilisation (par exemple, tenir un journal, faire de l'exercice régulièrement, gérer les pensées négatives)
- Changements dans le médicament que vous prenez
- Troubles du sommeil (par exemple, commencer un nouveau travail qui nécessite un changement dans votre horaire de sommeil)
Traitement
Si vous craignez de subir une rechute de dépression, il est important de savoir que toutes les stratégies de traitement qui aident à lutter contre la dépression aideront également à lutter contre une rechute. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des options que vous voudrez peut-être envisager en consultation avec votre médecin.
- Thérapie par la parole (par exemple, thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie interpersonnelle (TPI), thérapie psychanalytique)
- Médicaments (par exemple, inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline (IRSN))
- Combinaison de médicaments avec la thérapie par la parole
Si vous avez pris des médicaments auparavant ou si vous prenez actuellement des médicaments, votre médecin peut vous suggérer de changer de médicament ou de modifier la dose de votre médicament.
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Au-delà de la recherche de l'aide d'un professionnel, il existe un certain nombre de stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser vous-même pour gérer vos symptômes d'une rechute dépressive. Ceux-ci peuvent également vous aider à éviter une autre rechute de dépression à l'avenir, ou au moins vous faciliter la gestion des symptômes jusqu'à ce que vous puissiez recevoir une aide professionnelle.
Contactez votre famille ou vos amis
Si vous avez l'impression de retomber dans un état dépressif, contactez un membre de votre famille ou un ami pour lui faire savoir ce que vous ressentez. La dépression peut vous donner envie de resserrer vos liens sociaux, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression. Par conséquent, trouver quelqu'un à qui vous pouvez vous confier et qui s'occupera de vous peut faire la différence.
Pratiquer les soins personnels
Prendre soin de soi est le fait de prendre soin de sa santé physique et mentale. Il y a un certain nombre de choses différentes que vous pouvez faire pour prendre soin de vous et qui vous aideront à améliorer votre état physique et mental si vous faites une rechute de dépression.
- Faites de l'exercice régulièrement: Marcher à l'extérieur, s'étirer, faire du yoga, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont tous d'excellents exemples.
- Respectez un horaire de sommeil régulier: Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Utiliser une lampe de luminothérapie: Les lampes UV aident à imiter le soleil et sont particulièrement utiles si vous souffrez de dépression saisonnière ou si vous vivez dans un endroit sans beaucoup de soleil pendant l'hiver.
- Prendre un supplément de vitamine D: Tout comme la lampe UV, la vitamine D peut aider à soulager les symptômes de dépression liés au manque de soleil.
- Maintenir une routine: Essayez de faire des choses très basiques pour vous sentir comme si vous étiez dans une routine, comme prendre une douche, vous brosser les dents et vous habiller tous les jours.
Adhérer aux recommandations thérapeutiques
Si vous étiez déjà en thérapie pour la dépression, il est probable que vous ayez reçu des devoirs et/ou des recommandations sur la façon d'aller de l'avant après la dernière séance. Repensez à votre temps en thérapie et à ce que vous avez appris.
Y a-t-il des stratégies que vous pourriez recommencer à utiliser ? Y a-t-il des cahiers d'exercices ou des journaux de suivi que votre thérapeute vous a remis ? Tout ce qui vous a été utile dans le passé vous sera probablement utile à nouveau lorsque vous ferez face à une rechute de dépression.
Adhérer au plan de médicaments
Si des antidépresseurs vous ont été prescrits dans le cadre de votre plan de traitement, il est très important que vous respectiez le calendrier des médicaments qui vous ont été prescrits. N'arrêtez pas brusquement de prendre des médicaments si vous n'aimez pas ce que vous ressentez.
Au lieu de cela, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos médicaments et des changements possibles que vous pourriez apporter. L'arrêt brutal de votre médicament pourrait entraîner des effets de sevrage; suivez plutôt les conseils de votre médecin avant d'arrêter ou de changer de médicament.
Suivez votre humeur
Si vous avez déjà souffert de dépression, il est important de prendre conscience de vos humeurs et de la façon dont elles changent et changent chaque jour. Une façon de le faire est d'utiliser un tracker d'humeur.
Un tracker d'humeur est généralement une feuille de calcul d'une page qui s'étend sur un mois et vous permet de colorer les cases qui correspondent à ce que vous ressentez chaque jour. Certains trackers d'humeur vous permettent également d'évaluer votre humeur de 1 à 10 ou d'ajouter des détails sur ce qui se passe chaque jour. Il existe également des trackers d'humeur qui s'étendent sur une année entière.
L'avantage de suivre votre humeur en utilisant un tracker d'humeur est double.
- Tout d'abord, vous deviendrez plus conscient de ce que vous ressentez et commencerez à voir des schémas en fonction de la période du mois, de la période de l'année et de la relation avec les choses qui se passent dans votre vie.
- Deuxièmement, un tracker d'humeur peut vous alerter d'un changement d'humeur problématique qui ne se résout pas tout seul.
Étant donné qu'un diagnostic de dépression nécessite une sensation de mauvaise humeur tous les jours pendant au moins deux semaines, c'est une chose à rechercher lors du suivi de votre humeur à l'aide d'un tracker d'humeur.
Développer une habitude de journalisation
Si vous faites face à une rechute de dépression, une façon de gérer vos symptômes est de développer une habitude de tenir un journal ou d'écrire de manière expressive.
La tenue d'un journal ou l'écriture expressive peut être utile pour gérer votre santé mentale, car elle permet l'expression et l'exploration des émotions, de la même manière que vous le feriez lors d'une séance de thérapie. La différence est que vous ferez une auto-exploration plutôt qu'une exploration avec l'aide d'un thérapeute.
Si vous souhaitez prendre l'habitude de tenir un journal pour faire face à une rechute de dépression, la meilleure façon de commencer est de réserver une période de temps pour écrire librement dans votre journal. Choisissez un moment de la journée où vous serez détendu et ne risquez pas d'être interrompu.
Utilisez un journal vierge et commencez à écrire sur tout ce qui vous vient à l'esprit, bon ou mauvais. Soyez curieux de savoir ce que vous écrivez et essayez d'« aller au fond » de vos sentiments. Si vous vous sentez triste ou déprimé, demandez-vous ce qui se passe dans votre vie ou ce qui a pu vous faire ressentir cela.
Tenir un journal peut également être un moyen de détecter les schémas de pensée négatifs et de les recadrer sur un ton plus réaliste. Par exemple, si vous écrivez dans votre journal, « tout est terrible et je me sentirai toujours mal », vous pourriez examiner cette pensée à la recherche de distorsions négatives.
La pensée en noir et blanc est un type de distorsion de la pensée que l'on trouve souvent chez les personnes présentant des symptômes de dépression et qui est présente dans cette pensée. Ensuite, vous pouvez vous entraîner à réécrire la pensée d'une manière plus réaliste, telle que "les choses vont mal parfois, mais je sais que je ne me sentirai pas mal pour toujours".
Trouver un groupe de soutien
Si vous êtes vraiment aux prises avec une rechute dépressive et que vous sentez que vous avez besoin de plus de soutien, envisagez de rechercher un groupe de soutien spécifiquement destiné aux personnes vivant avec une dépression récurrente. Tout en allant en thérapie, en prenant des médicaments et en utilisant des stratégies d'auto-assistance peuvent aider à soulager vos symptômes dépressifs, avoir le soutien social d'autres personnes qui ont vécu les mêmes choses que vous peut vous aider à vous sentir moins seul.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez des symptômes d'une rechute de dépression, il peut être difficile de savoir quelles mesures prendre. Si vous étiez déjà en traitement ou si vous recevez toujours un traitement (thérapie ou médicament), la meilleure première étape consiste souvent à contacter votre fournisseur de traitement actuel.
Il peut être nécessaire de reprendre les médicaments, de reprendre le traitement ou de planifier un nouveau régime de traitement. La dépression récurrente est tout à fait normale, il n'y a donc aucune honte à demander de l'aide une deuxième fois.
Une fois que vous aurez demandé de l'aide à un professionnel, vous voudrez également vous assurer que vous faites tout votre possible pour assurer le succès de votre plan de traitement. Cependant, la dépression peut rendre difficile l'accomplissement de la plus petite des tâches.
Pour cette raison, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un membre d'un groupe de soutien pour vous contacter et vous aider à rester sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un est là pour vous soutenir pourrait faire la différence entre gérer efficacement le retour de la dépression et s'enfoncer davantage dans vos symptômes.
Bien que la dépression puisse sembler insurmontable lorsqu'elle se produit, essayez de vous rappeler que vous avez déjà survécu une fois et que vous pouvez recommencer. L'avantage d'avoir vécu un épisode dépressif précédent est que vous avez vu l'autre côté et que vous savez qu'il est possible de se sentir à nouveau bien.