Lorsque vos pensées semblent nager, vous vous demandez peut-être comment détendre votre esprit. Et parce qu'apprendre à détendre votre esprit peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, cela vaut la peine de prendre quelques minutes pour apprendre comment.
Stratégies pour détendre les pensées stressantes de votre esprit
Voici quelques conseils simples pour détendre votre esprit.
Méditation
La méditation vous aide à apprendre à détendre votre esprit de différentes manières. Une séance de méditation peut calmer votre physiologie et détendre votre esprit, mais de nombreuses séances au fil du temps peuvent vous aider à vous sentir moins stressé lorsque vous serez confronté au stress à l'avenir - vous pouvez devenir plus résistant au stress avec l'aide de la méditation.
La méditation peut vider votre esprit des pensées qui vous stressent, et avec le temps, une méditation régulière peut vous amener à être moins réactif au stress et plus résistant face à vos facteurs de stress.
La méditation mantra, l'une des nombreuses techniques de méditation utiles, est un bon point de départ car elle est simple.
Restructuration cognitive
La restructuration cognitive est une stratégie qui vous montre comment détendre votre esprit en changeant les schémas de pensée habituels qui déclenchent votre réponse au stress.
Parce que nous réagissons aux facteurs de stress qui sont perçus comme une menace pour notre bien-être, si nous pouvons modifier nos perceptions pour être plus optimistes (et plus précis), nous pouvons apprendre à détendre l'esprit et à ressentir moins de stress. Les techniques de restructuration cognitive peuvent vous aider à combattre les distorsions cognitives courantes.
Journal de gratitude
Déplacer votre attention de ce qui vous stresse vers tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant est l’un de ces conseils « comment détendre votre esprit » qui fonctionne très bien.
La recherche sur la gratitude montre que cultiver une attitude de gratitude apporte de nombreux avantages, et tenir un journal de gratitude est un moyen facile d'accomplir ce changement d'orientation. Après quelques semaines, vous devriez vous concentrer sur les choses de la vie qui vous aident à vous sentir reconnaissant au lieu d'être stressé, et un esprit plus détendu suivra.
Parlez à un bon ami
Obtenir le soutien social d'amis de confiance peut vous aider à traiter ce que vous ressentez et vous fournir un afflux d'idées nouvelles et utiles sur la façon de gérer vos facteurs de stress, ce qui peut vous aider à savoir comment détendre votre esprit en vous aidant à vous sentir moins accablé par vos facteurs de stress. C'est pourquoi il est important de maintenir un cercle d'amis favorables.
Sortir d'une routine de rumination en discutant avec une confidente de confiance peut vous aider à vous sentir plus détendu et vous apporter la clarté dont vous avez besoin pour agir.
En savoir plus sur la gestion du stress
En savoir plus sur le stress et la gestion du stress et avoir une boîte à outils d'habitudes et de stratégies qui soulagent le stress peuvent vous aider à vous sentir mieux équipé pour faire face à tout ce qui arrive.