La rumination est une telle loupe de stress, et de nombreuses personnes y sont sujettes à un moment ou à un autre. La rumination - l'habitude d'être obsédé par des événements négatifs survenus dans le passé - est associée à de nombreux effets négatifs, à la fois sur l'esprit et le corps.
La rumination, cependant, est un mode facile à adopter lorsque nous sommes stressés, car cela commence par le simple désir de résoudre les problèmes qui nous affligent. Résoudre le problème, nous raisonnons avec nous-mêmes, soulagera notre stress. Comment cela peut-il être une mauvaise idée ?
Nous nous disons que ceux qui n'examinent pas, ne donnent pas de sens et n'apprennent pas des difficultés de leur vie sont destinés à les répéter. Pour cette raison, il devient plus difficile de laisser tomber nos tendances ruminatives. Qu'est-ce qu'un chercheur de sérénité à faire?
Comment fonctionne la rumination
La plupart des gens ne cherchent pas à ruminer leurs problèmes. La plupart d'entre nous veulent être heureux et se concentrer sur des pensées qui nous rendent heureux. Le problème survient lorsque quelque chose de vraiment frustrant, menaçant ou insultant nous arrive - quelque chose de difficile à accepter - et nous ne pouvons pas le laisser partir.
Nous pouvons essayer de lui donner un sens dans notre esprit, en essayant d'en tirer des leçons, ou nous pouvons simplement chercher la validation que cela n'aurait pas dû se produire. Quelle que soit la raison, cependant, nous ne pouvons pas arrêter d'y penser, et quand nous y pensons, nous nous énervons.
L'aspect déterminant de la rumination qui la différencie de la résolution de problèmes régulière est la focalisation négative improductive qu'elle prend. La rumination peut impliquer de revoir les détails d'une situation dans sa tête ou d'en parler à des amis.
En quoi la rumination diffère-t-elle du traitement émotionnel ?
Si nous ne pensons pas à nos problèmes, comment pouvons-nous espérer les résoudre ou apprendre du processus ? Doit-on se concentrer uniquement sur le positif ? Ne sacrifions-nous pas la croissance et les solutions si nous ne nous concentrons pas de temps en temps sur des situations désagréables ? Ceci est une question importante; Connaître le juste milieu entre ignorer les problèmes et se livrer à la rumination peut nous épargner beaucoup de stress.
Fondamentalement, la rumination implique des schémas de pensée négatifs qui sont immersifs ou répétitifs. Beaucoup de gens glissent dans la rumination lorsqu'ils essaient de traiter leurs émotions, mais ils deviennent « coincés » dans des schémas négatifs de rejouer les blessures du passé sans aller vers des solutions ou des sentiments de résolution.
Ce qui distingue la rumination ou « s'attarder sur les problèmes » du traitement émotionnel productif ou de la recherche de solutions, c'est que la rumination ne génère pas de nouvelles façons de penser, de nouveaux comportements ou de nouvelles possibilités. Les penseurs ruminatifs revoient les mêmes informations à plusieurs reprises sans changement et restent dans un état d'esprit négatif.
La rumination peut même être « contagieuse » d'une certaine manière; il est possible pour deux personnes de s'engager dans une « co-rumination » et de maintenir une situation négative vivante entre elles avec peu de mouvement vers le positif.
Reconnaître la rumination en soi
À quoi ressemble la rumination et en quoi est-elle différente du traitement émotionnel productif ? La rumination et le traitement émotionnel ont tous deux tendance à se concentrer sur les problèmes et généralement sur les émotions entourant ces problèmes.
La rumination, cependant, a tendance à avoir une tendance plus négative - comprenant souvent des schémas de pensée qui impliquent du pessimisme et des distorsions cognitives et se concentrant principalement sur les aspects négatifs d'une situation. Le traitement émotionnel, en revanche, peut commencer de cette façon, mais conduit à l'acceptation et à la libération des émotions négatives, tandis que la rumination vous maintient « coincé ».
Signes de rumination
En règle générale, les éléments suivants peuvent indiquer que vous êtes peut-être tombé dans le piège de la rumination :
- Se concentrer sur un problème pendant plus de quelques minutes d'inactivité
- Se sentir pire qu'au début
- Aucun mouvement vers l'acceptation et l'avancement
- Pas plus proche d'une solution viable
De même avec une conversation avec un ami, si vous finissez tous les deux par vous sentir plus mal par la suite, vous venez probablement de vous engager dans une co-rumination.
Que faire contre la rumination
La rumination peut être très difficile à abandonner, surtout si vous ne la reconnaissez pas comme une rumination ou si vous ne savez pas comment arrêter. Lâcher prise du stress et de la colère peut aider à la pensée ruminative. Gérer correctement les émotions négatives peut également aider à la rumination et aux sentiments de stress qui l'accompagnent.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez apprendre à développer votre force mentale.