Points clés à retenir
- Les déséquilibres dans les microbes intestinaux pourraient contribuer à la formation de plaques amyloïdes dans le cerveau et augmenter le risque de maladie d'Alzheimer, suggèrent les chercheurs.
- Les chercheurs ont noté que des études antérieures ont montré que les personnes atteintes de la maladie ont tendance à avoir un microbiote intestinal altéré par rapport à celles sans démence.
- Il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui peuvent améliorer la santé intestinale, notamment une alimentation saine, l'exercice, la gestion du stress et un sommeil de qualité.
Ce qui est bon pour l'intestin pourrait être bénéfique pour le cerveau, suggèrent les chercheurs, notant que des déséquilibres dans le microbiote intestinal pourraient contribuer au développement de la maladie d'Alzheimer, la cause la plus fréquente de démence.
Dans une recherche publiée dans le Journal de la maladie d'Alzheimer, une équipe de chercheurs suisses et italiens a découvert que les protéines produites par certaines bactéries intestinales pouvaient modifier l'interaction entre les systèmes immunitaire et nerveux. Cette modification pourrait entraîner le développement de plaques amyloïdes dans le cerveau, qui augmentaient considérablement le risque d'Alzheimer.
Connexion forte
Pour tirer leurs conclusions, les chercheurs ont examiné 89 personnes âgées de 65 à 85 ans, certains participants ayant reçu un diagnostic de maladie d'Alzheimer, mais d'autres n'ayant aucun problème de mémoire. À l'aide de l'imagerie, ils ont été mesurés pour les dépôts amyloïdes et ont fait vérifier le sang pour les marqueurs d'inflammation et les protéines produites par les bactéries intestinales.
"Nous avons déjà montré dans d'autres recherches que la composition du microbiote intestinal chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer était altérée, par rapport aux personnes qui ne souffrent pas de tels troubles", explique le chercheur principal Giovanni Frisoni, MD, directeur du Centre de la mémoire des Hôpitaux universitaires de Genève. .
"Leur microbiote présente une diversité microbienne réduite, avec une surreprésentation de certaines bactéries et une forte diminution des autres microbes", précise-t-il. « Dans cette recherche, nos résultats sont indiscutables. Certains produits bactériens du microbiote intestinal sont corrélés à la qualité des plaques amyloïdes dans le cerveau.
L'axe intestin-cerveau
Bien que les recherches récentes se concentrent sur la maladie d'Alzheimer, ce n'est pas seulement la prévention des maladies neurodégénératives qui devrait inciter à examiner de plus près les stratégies de santé intestinale pour de nombreuses personnes.
Le rôle de l'intestin pour la fonction cognitive globale - et vice versa - est si bien établi que l'intestin a souvent été appelé "le deuxième cerveau" et est considéré comme crucial pour le bien-être émotionnel en plus de la santé digestive.
L'axe intestin-cerveau est une autoroute bidirectionnelle de signaux chimiques envoyés entre le cerveau et le système digestif, et ces messages sont essentiels pour soutenir votre système nerveux autonome, votre système endocrinien et votre système immunitaire.
Lisa Mosconi, PhD
Vous apportez peut-être des changements pour une meilleure digestion, mais découvrez ensuite des avantages tels qu'une pensée plus claire, une sensation de calme et une amélioration de votre mémoire.
- Lisa Mosconi, PhDUn exemple majeur est la sérotonine, un neurotransmetteur qui a une gamme de fonctions dans le corps et qui fait tellement partie de l'humeur et du bien-être général qu'on l'appelle "le produit chimique heureux". Bien qu'elle joue un rôle majeur dans le fonctionnement du cerveau, on estime que 90 % de votre sérotonine est fabriquée dans le tube digestif.
"Vous ne pouvez tout simplement pas séparer le cerveau de l'intestin et les traiter comme deux unités indépendantes dans le corps, car ils sont tellement connectés", explique Lisa Mosconi, PhD, auteur de Brain Food : La science surprenante de l'alimentation pour le pouvoir cognitif. Ce qui affecte l'un affectera souvent l'autre, ajoute-t-elle.
Par exemple, le stress émotionnel peut entraîner des troubles digestifs et une mauvaise fonction digestive peut provoquer de l'anxiété. La bonne nouvelle, ajoute-t-elle, est que vous pouvez utiliser cette connexion pour améliorer les deux.
"Les changements de mode de vie visant à améliorer la santé intestinale peuvent également avoir un impact important sur votre cerveau", explique Mosconi. "Vous apportez peut-être des changements pour une meilleure digestion, mais vous découvrirez ensuite des avantages tels qu'une pensée plus claire, une sensation de calme et une amélioration de votre mémoire."
Changements simples, grands effets
L'alimentation joue un grand rôle dans la mise en œuvre d'une meilleure santé intestinale, et Mosconi recommande :
- Protéines de viande maigre et de poisson, qui sont décomposées en acides aminés qui forment la base des cellules du cerveau.
- Légumes, fruits et grains entiers pour fournir des glucides importants tels que le glucose, donnant au cerveau le carburant dont il a tant besoin.
- Les graisses saines comme les acides gras oméga-3 soutiennent le système immunitaire, réduisent l'inflammation et protègent votre cerveau des dommages.
- Les aliments fermentés peuvent augmenter la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin, améliorant à la fois la santé intestinale et cérébrale.
- Hydratation adéquate de l'eau, car les cellules du cerveau ont besoin d'un équilibre en eau et en électrolytes pour que les cellules fonctionnent correctement.
Ce que cela signifie pour vous
En plus de la nourriture, il existe d'autres stratégies qui ont un effet positif sur la santé intestinale. Il a été démontré que l'exercice, les pratiques anti-stress et l'air frais améliorent votre intestin, et une étape particulièrement efficace serait d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Par exemple, une étude publiée dans Médecine du sommeil ont découvert qu'il existe une relation entre la composition du microbiome intestinal, les habitudes de sommeil et la flexibilité cognitive.
Non seulement le sommeil aide votre microbiome, mais il fonctionne également dans l'autre sens. Un intestin sain vous donnera une meilleure nuit de sommeil, selon W. Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, et auteur de La solution sommeil.
"Les troubles du sommeil peuvent contribuer à des problèmes gastro-intestinaux, et cela peut aggraver vos problèmes de sommeil", dit-il. "Fondamentalement, quel que soit votre objectif, qu'il s'agisse d'une meilleure santé intestinale ou d'une meilleure santé cérébrale, il est plus facile de commencer par établir de bonnes habitudes autour des bases, comme le sommeil, la nourriture, l'exercice et la pleine conscience."
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