Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques destinées à encourager un état de conscience accru et une attention focalisée. La méditation est également une technique de changement de conscience qui s'est avérée avoir un grand nombre d'avantages sur le bien-être psychologique.

Quelques points clés à noter sur la méditation :

La méditation est pratiquée dans les cultures du monde entier depuis des milliers d'années.
Presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'hindouisme, le christianisme, le judaïsme et l'islam, ont pour tradition d'utiliser des pratiques méditatives.
Alors que la méditation est souvent utilisée à des fins religieuses, de nombreuses personnes la pratiquent indépendamment de toute croyance ou pratique religieuse ou spirituelle.
La méditation peut également être utilisée comme technique psychothérapeutique.
Il existe de nombreux types de méditation.

Les types

La méditation peut prendre de nombreuses formes différentes, mais il en existe deux types principaux : la méditation concentrée et la méditation de pleine conscience :

Méditation concentrée implique de concentrer toute votre attention sur un objet spécifique tout en ignorant tout le reste autour de vous. Le but est de vraiment faire l'expérience de tout ce sur quoi vous vous concentrez, que ce soit votre respiration, un mot spécifique ou un mantra afin d'atteindre un état d'être supérieur.
Méditation de pleine conscience comprend, entre autres, à la fois la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La pleine conscience peut cibler différents problèmes, tels que la dépression, ce qui signifie que son objectif peut être différent d'une pratique à l'autre. Dans l'ensemble, cela implique l'état d'être conscient et impliqué dans le moment présent et de vous rendre ouvert, conscient et acceptant.

Comment pratiquer

Bien qu'il existe de nombreuses formes différentes de méditations et de façons de pratiquer, apprendre une méditation de base pour les débutants est un excellent point de départ.

Choisissez un endroit calme et sans distractions. Éteignez votre téléphone, votre télévision et autres distractions. Si vous choisissez de jouer de la musique douce, choisissez quelque chose de calme et répétitif.
Fixer une limite de temps. Si vous ne faites que commencer, vous voudrez peut-être vous en tenir à des sessions plus courtes d'environ 5 à 10 minutes.
Faites attention à votre corps et installez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise tant que vous sentez que vous pouvez vous asseoir confortablement pendant plusieurs minutes à la fois.
Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de respirer profondément pour dilater votre ventre, puis expirez lentement. Faites attention à la sensation de chaque respiration.
Remarquez vos pensées. Le but de la méditation n'est pas de vider votre esprit - votre esprit va inévitablement vagabonder. Au lieu de cela, concentrez-vous pour ramener doucement votre attention sur votre respiration chaque fois que vous remarquez que vos pensées dérivent. Ne jugez pas vos pensées et n'essayez pas de les analyser; dirigez simplement votre esprit vers votre respiration profonde.

Impact de la méditation

La conscience est souvent comparée à un ruisseau, se déplaçant et changeant en douceur lorsqu'il passe sur le terrain. La méditation est un moyen délibéré de changer le cours de ce courant et, à son tour, de modifier la façon dont vous percevez et réagissez au monde qui vous entoure.

La recherche a montré que la méditation peut avoir des effets à la fois physiologiques et psychologiques. Certains des effets physiologiques positifs incluent un état d'excitation physique réduit, une fréquence respiratoire réduite, une fréquence cardiaque réduite, des changements dans les schémas des ondes cérébrales et une diminution du stress.

Certains des autres avantages psychologiques, émotionnels et liés à la santé de la méditation comprennent :

Meilleure gestion des symptômes d'affections, notamment les troubles anxieux, la dépression, les troubles du sommeil, les problèmes de douleur et l'hypertension artérielle
Meilleures compétences en gestion du stress
Changements dans différents aspects de l'attention et de la pleine conscience
Une conscience de soi accrue
Bien-être émotionnel amélioré
Amélioration de la mémoire de travail et de l'intelligence fluide
Immunité améliorée
Une plus grande empathie pour vous-même et les autres
Soulagement des maux de tête

Bien que les experts ne comprennent pas encore exactement comment fonctionne la méditation, la recherche a clairement démontré que les techniques méditatives peuvent avoir une série d'effets positifs sur la santé globale et le bien-être psychologique.

Conseils pour méditer

Si vous êtes intéressé à essayer la méditation, il existe quelques trucs et astuces qui vous aideront à vous lancer dans une pratique de méditation bénéfique.

Démarrer lentement. Commencez par faire des sessions courtes d'environ 5 à 10 minutes par jour, puis progressez progressivement vers des sessions plus longues.
Définir un horaire. Essayez de méditer à la même heure chaque jour, pendant quelques minutes le matin, par exemple.
Se mettre à l'aise. S'asseoir les jambes croisées sur le sol est une option, mais le confort est la vraie clé. Vous devez être dans une position où vous pouvez vous asseoir pendant plusieurs minutes sans être inconfortable, raide ou agité.
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Respirez naturellement et notez les sentiments et les sensations que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez.
N'essayez pas de supprimer les sentiments. Votre esprit est amené à vagabonder pendant que vous méditez, et parfois cela peut conduire à des pensées et des sentiments et est inconfortable ou même pénible. Le but n'est pas de vider votre esprit de telles pensées. Au lieu de cela, reconnaissez ces pensées sans les juger, puis ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Pièges potentiels

La méditation peut avoir un large éventail d'avantages, mais il y a aussi quelques pièges potentiels à surveiller. Lorsque vous commencez une nouvelle habitude de méditation, il peut être facile de s'attendre à trop de choses trop rapidement. La réalité est qu'il faut du temps et de la pratique pour développer une habitude qui peut avoir un impact sur votre santé et votre bien-être.

Ne vous attendez pas à ce que la méditation résolve tous vos problèmes. Au lieu de cela, traitez-le comme une partie de votre routine de soins personnels qui joue un rôle pour vous aider à vous sentir mieux et moins stressé.

Il est également important d'être conscient que la méditation n'est pas sans risques. Une étude a révélé que la méditation entraînait souvent des sentiments et des pensées troublantes difficiles à gérer. L'étude a également révélé que la méditation pouvait aggraver les symptômes de certains problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression.

Certains rapports suggèrent que la méditation peut déclencher ou exacerber des états psychotiques, de sorte que la méditation peut ne pas être recommandée pour les personnes atteintes de maladies telles que la schizophrénie.

Histoire de la méditation

Alors que la méditation a récemment gagné en popularité aux États-Unis, la pratique remonte en fait à des milliers d'années. La pratique a été associée aux traditions religieuses, en particulier au bouddhisme. La méditation a été utilisée dans toute l'Asie, mais a finalement commencé à se répandre dans d'autres parties du monde au cours du 20e siècle. Il a pris de l'importance en Occident dans les années 1960 et 1970 et a souvent été associé à la culture hippie.

Au cours des dernières décennies, la méditation a également été intégrée à différentes modalités de traitement, notamment la réduction du stress basée sur la pleine conscience, une approche qui intègre la pleine conscience et la méditation pour aider les personnes à faire face au stress, à la dépression, à l'anxiété et à d'autres problèmes de santé mentale.

L'utilisation de la méditation comme aide thérapeutique continuera probablement à se développer à mesure que les chercheurs en apprendront davantage sur les avantages et les applications de cette pratique.