L'adaptation hédonique, également connue sous le nom de « tapis roulant hédonique », est un concept étudié par des chercheurs en psychologie positive et d'autres qui se concentrent sur le bonheur et le bien-être et fait référence à la tendance générale des gens à revenir à un niveau de bonheur défini malgré les hauts et les bas de la vie.
L'adaptation hédonique est souvent appelée « le tapis roulant hédonique » parce que nous finissons toujours par où nous avons commencé.
Aperçu
Il existe plusieurs manières différentes d'observer l'adaptation hédonique, et voici quelques exemples intéressants :
- Les personnes qui gagnent à la loterie ont tendance à revenir à peu près à leur niveau de bonheur initial une fois que la nouveauté de la victoire s'est dissipée. (Certains finissent même moins heureux en raison des changements dans les relations qui peuvent se produire.) Il y a un afflux initial de joie, bien sûr, mais après environ un an, les gens dans leur vie de tous les jours ressentent le même sentiment général de bonheur .
- Il en va de même pour ceux qui sont dans des accidents majeurs et perdent l'usage de leurs jambes. Le changement de capacité peut être dévastateur au début, mais les gens ont généralement tendance à revenir à leur niveau de bonheur d'avant l'accident après la période d'accoutumance.
- La recherche a montré que la première bouchée de quelque chose de délicieux est ressentie comme plus agréable que la troisième ou la dixième. Les gens s'habituent au plaisir assez rapidement et rapidement, la même petite gâterie qui remonte l'humeur n'apporte pas le même afflux de joie.
Une question de contrôle
De nombreux chercheurs ont examiné le phénomène du tapis roulant hédonique et ont tenté de déterminer quelle part de notre bonheur est réellement sous notre contrôle. La chercheuse Sonja Lyubomirsky a examiné ce point de consigne et est parvenue à un pourcentage précis : 40 %.
Selon ses recherches, 50% de notre point de consigne de bonheur sont dus à la génétique, tandis que 10% sont principalement affectés par des circonstances telles que l'endroit où nous sommes nés et à qui. Cela laisse 40% qui est soumis à notre influence.
D'autres chercheurs ont proposé des chiffres légèrement différents, mais tous ont été à peu près dans ce stade.
Le tapis roulant hédonique
Certaines activités sont plus sujettes à l'adaptation hédonique - le bonheur qu'elles apportent se dissipe plus rapidement. Certaines de ces activités sont connues par les chercheurs et les psychologues sous le nom de « plaisirs », qui peuvent apporter des éclats rapides de plaisir, vous l'aurez deviné, ce qui peut également conduire à un bonheur à plus long terme.
Le chercheur Martin Seligman, l'un des pionniers dans ce domaine, expliquait ainsi les plaisirs :
« Les plaisirs sont des délices qui ont des composantes sensorielles claires et émotionnelles fortes, ce que les philosophes appellent des « sentiments bruts » : extase, sensations fortes… délice, gaieté, exubérance et confort. Ils sont évanescents, et ils impliquent peu ou pas de réflexion. »
Ces plaisirs peuvent vous remonter le moral et vous laisser vous sentir merveilleux, mais leurs effets peuvent être relativement fugaces. De plus, on s'y habitue assez vite.
Si vous prenez le même repas tous les jours pendant une semaine, par exemple, vous le trouverez probablement moins agréable à la fin de la semaine. Cela est vrai pour les montagnes russes, les fleurs fraîches, le thé, l'écoute d'une chanson préférée, le visionnage de vidéos d'animaux adorables et bien d'autres plaisirs. Cependant, il existe des moyens de prolonger la jouissance des plaisirs de la vie, et ils valent la peine d'être inclus dans votre vie.
Récompenses
Seligman a également fait des recherches sur les gratifications, qui sont des activités qui nous plongent dans un sentiment de « flux » où nous ne remarquons pas le temps qui passe, où nous sommes complètement engagés dans ce que nous faisons et en quelque sorte perdus dans l'activité.
Cet effet se produit plus facilement lorsque nous sommes confrontés à un défi à la fois amusant et adapté à nos capacités : pas trop difficile de peur de nous sentir découragés, mais juste assez difficile pour que nous nous sentions mis au défi. Les gratifications, ainsi que les activités qui présentent un fort sens pour nous, sont plus immunisées contre les effets de l'adaptation hédonique.
Fait intéressant, plus nous nous engageons dans des gratifications, plus nous les apprécions.
Ce sont des activités qui nécessitent plus d'efforts et de réflexion, mais le gain est également plus élevé. Plus nous nous engageons, plus nous apprécions. Les gratifications incluent des activités qui sont souvent considérées comme des passe-temps, comme la création artistique, l'apprentissage d'une compétence comme le karaté ou même la pratique d'une activité comme la méditation. La plupart des gratifications, sinon toutes, peuvent être de grands anti-stress.
Plaisirs contre gratifications
Sachant que les plaisirs sont éphémères dans leurs effets, ils peuvent sembler moins rentables que d'autres activités comme les gratifications qui peuvent apporter des résultats plus durables. Il y a des raisons pour lesquelles ils peuvent être parfaits pour certaines situations.
Tout d'abord, comme mentionné précédemment, ils apportent une amélioration rapide de l'humeur sans beaucoup d'efforts. Cette amélioration de l'humeur est en fait assez précieuse car il existe d'importantes recherches qui montrent qu'une amélioration de l'humeur peut conduire à une réaction en chaîne de sentiments positifs et à une résilience accrue.
Fondamentalement, les plaisirs peuvent créer une « spirale ascendante de positivité », ce qui peut conduire à un plus grand bonheur et à une plus grande résistance au stress. Pour le peu d'effort qu'ils nécessitent, c'est un gros gain.
Deuxièmement, les gratifications demandent plus d'efforts, donc lorsque vous n'avez que quelques minutes ou une quantité d'énergie très limitée, les plaisirs sont souvent l'option la plus simple et la plus accessible. Par exemple, si vous faites des courses et que vous vous sentez stressé, il est souvent plus facile de boire un bon thé pendant que vous vous précipitez (ce qui peut être agréable et diminuer le stress) que de sortir du matériel de peinture et de perfectionner votre art.
Même si vous pouvez bénéficier plus de la gratification de la peinture que du plaisir du thé, parfois vous n'avez le temps que pour le thé. C'est certainement mieux que rien.
Altruisme
Des activités significatives comme faire du bénévolat pour une bonne cause ou aider un ami, d'ailleurs, semblent également apporter de grands avantages. Seligman a découvert que ceux-ci peuvent nécessiter une quantité importante d'énergie et peuvent ne pas toujours être agréables lorsqu'une personne y est engagée (ils peuvent être difficiles), mais ils apportent des résultats durables en termes de bonheur général et de paix intérieure.
L'altruisme a vraiment de nombreux avantages pour le donneur comme pour les destinataires. Les actes significatifs ne doivent pas être négligés, en particulier parce qu'ils semblent transcender assez efficacement le tapis roulant hédonique.
Minimiser l'adaptation hédonique
L'adaptation hédonique est une réalité de la vie, mais lorsque nous sommes conscients de son fonctionnement et de son fonctionnement dans nos vies, nous sommes plus en mesure de contourner les aspects négatifs et de nous engager dans des activités plus immunisées contre les effets étouffants du tapis roulant hédonique. .
Voici quelques façons de vous éloigner des effets limitants de l'adaptation hédonique et de vous engager dans des activités qui peuvent réellement créer un plus grand niveau de bonheur dans votre vie :
- Assurez-vous que votre vie comprend plusieurs plaisirs et essayez de les planifier tout au long de votre journée. Obtenez cette tasse de café. Appelez cet ami pour un rire rapide. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps pour un trop grand nombre de ces plaisirs, essayez d'organiser votre temps avec l'intention spécifique de les inclure.
- Faites tourner vos plaisirs pour qu'ils se sentent toujours nouveaux. Tout comme les draps frais sont plus agréables que vos draps d'une semaine, une rotation des plaisirs est plus agréable que les mêmes pendant des jours consécutifs. (Cela peut être différent si vous aimez le rituel de certaines activités, mais c'est généralement vrai. Lorsque vous vous ennuyez légèrement avec vos plaisirs, commencez à les varier.)
- Assurez-vous de consacrer du temps à vos loisirs. Si vous prévoyez un cours une fois par semaine, c'est l'un des moyens les plus efficaces de bénéficier de gratifications. Vous partagez ce que vous aimez avec les autres, vous le mettez sur votre calendrier afin que vous ayez plus de chances de prendre du temps pour cela, et vous êtes en mesure d'approfondir vos capacités et de vous regarder grandir.
- Peu importe ce qu'est le passe-temps. Tant que vous en profitez, vous en bénéficierez et ces avantages se prolongeront tout au long de votre vie.
- Trouvez du temps pour les autres. Cela crée un plus grand sens dans votre vie, et cela peut créer un plus grand bonheur. Tout comme les gratifications peuvent fonctionner en dehors du tapis roulant hédoniste et vous aider à augmenter votre niveau global de bonheur, des activités significatives peuvent également créer ces changements.
- Savourez vos expériences positives. C'est un excellent moyen de profiter davantage de la vie sans avoir besoin de rien d'autre pour changer. Cela demande juste un peu d'attention et les effets des plaisirs, des gratifications et des activités significatives peuvent tous s'étendre.
- Tenir un journal. Une façon de maximiser l'impact de vos expériences positives est d'écrire les choses que vous avez appréciées ce jour-là. Visez trois par jour. Vous revivrez ces expériences positives en écrivant à leur sujet et vous pourrez les revivre en lisant votre journal.
- Gardez un œil sur votre niveau de bonheur. Si vous pensez que vous pourriez être plus heureux, prenez le temps de faire tout ce que vous pouvez faire pour vous remonter le moral. Faites ce qui vous rend heureux et/ou essayez quelque chose de nouveau.
Un mot de Verywell
L'adaptation hédonique - ce vieux tapis roulant hédonique sur lequel nous sommes tous - fait partie de nous (et cela nous maintient les pieds sur terre), mais nous pouvons toujours augmenter notre point de départ de bonheur en travaillant les plaisirs, les gratifications et les activités significatives dans nos vies en nous engageant dans le bonnes activités au bon moment.
Si vous êtes une personne naturellement heureuse, cette concentration sur le positif peut vous aider à vous sentir plus heureux que vous ne le feriez. Si vous êtes une personne naturellement moins heureuse ou qui fait face à de nombreux défis, cette attention supplémentaire à minimiser l'adaptation hédonique peut vous aider à vivre une vie plus épanouissante.
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