Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (TAS), vous avez peut-être vécu ce qu'on appelle une attaque de panique.
Une attaque de panique est une période de peur intense accompagnée de symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement ou des étourdissements. Lorsque les personnes atteintes de TAS subissent des attaques de panique, elles sont généralement déclenchées par des situations sociales ou de performance. Pour comprendre pourquoi la panique se produit, il est utile d'examiner le schéma cyclique des événements qui mènent à la panique.
Sentiments initiaux
Imaginez que vous êtes assis dans une réunion au travail. Bien que la situation puisse sembler inoffensive, être dans une position où vous devez parler devant les autres ou exprimer votre opinion peut vous mettre un peu mal à l'aise. La situation est connue sous le nom de « repère » et c'est ce qui déclenche la première étape du cycle de panique.
Pendant que vous êtes assis à la réunion, vous remarquez peut-être que votre cœur commence à battre un peu vite. Peut-être avez-vous une pensée telle que "J'ai quelque chose à ajouter à ce qui est dit, mais j'ai peur de ce que les autres vont penser." Vous pourriez même commencer à respirer un peu plus rapidement et moins profondément que d'habitude.
Interprétation des sensations
Au fur et à mesure que vous remarquez les sensations dans votre corps, vous commencez à ressentir encore plus de symptômes.
Votre interprétation de ce qui se passe contribue à l'escalade de vos symptômes de panique.
Alors que votre cœur bat encore plus vite et que les mains commencent à trembler, vous vous demandez si quelqu'un d'autre dans la pièce a remarqué votre anxiété. Ces pensées alimentent encore plus de symptômes de panique.
Escalade des symptômes de panique
Si vous êtes appelé à prendre la parole lors de la réunion ou si votre nom figure à l'ordre du jour pour être présenté lors de la réunion, vos symptômes peuvent dégénérer au point d'une véritable crise de panique.
Pendant l'attaque de panique, vous pourriez ressentir des choses comme un cœur qui s'emballe, un essoufflement, des poignées de main, une bouche sèche et des sentiments de malheur imminent.
En regardant autour de vous, vous êtes sûr que tout le monde doit remarquer votre anxiété et penser du mal de vous. Vous pouvez même penser que vous faites une crise cardiaque, ce qui aggrave alors vos symptômes.
Inquiétude d'anticipation
Après avoir fini de parler ou après la réunion, vous vous sentez probablement épuisé et vidé. Vous pourriez vous sentir soulagé que l'épisode soit terminé, mais aussi vous inquiéter de situations similaires à l'avenir.
Vous vous poserez probablement des questions telles que « Comment vais-je gérer notre prochaine réunion ? » ou « Est-ce que je vais m'effondrer si je dois à nouveau parler devant le groupe ? » Ces types de pensées sur l'incapacité de faire face et l'inquiétude face à des situations futures mettent en place l'étape d'anticipation du cycle de panique.
Faire face à la panique
Au cours de la phase d'anticipation de la panique, vous commencez à vous inquiéter des événements et des situations futurs où vous pourriez ressentir des symptômes similaires. Vous vous souvenez comment vous ne pouviez pas faire face dans le passé lorsque vous deviez faire une présentation lors d'une réunion, et vous vous demandez comment vous y arriverez à nouveau. La phase d'anticipation se poursuit jusqu'à la prochaine situation de déclenchement.
Bien qu'il puisse sembler impossible d'échapper au cycle des symptômes de panique, il existe des méthodes de traitement efficaces qui s'attaquent aux schémas de pensée négatifs qui maintiennent le cycle.
Ce n'est pas la situation qui déclenche la réaction dans votre corps; ce sont les pensées que vous avez sur la situation. Les méthodes de traitement telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre de meilleures façons de vous parler afin d'éviter la panique.
Les 7 meilleurs groupes de soutien en ligne contre l'anxiété