Un certain nombre de personnes ont réussi à utiliser la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si vous souffrez de symptômes de TSPT, ACT for PTSD peut être utile. Découvrez pourquoi cette thérapie peut aider et les cinq objectifs du traitement.
La raison d'être de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour le TSPT
Dès le plus jeune âge, nous apprenons à qualifier certains sentiments de mauvais et d'autres de bons. Par exemple, la tristesse et l'anxiété sont considérées comme des émotions mauvaises ou négatives et le bonheur et la joie comme des émotions bonnes ou positives.
Il est donc compréhensible que nous essayions d'avoir quelques sentiments douloureux, et autant de sentiments positifs que possible. En particulier, lorsque nous ressentons une douleur émotionnelle, nous avons tendance à essayer de nous en éloigner, mais cette forme d'évitement ne fonctionne généralement pas bien à long terme.
L'évitement ne fonctionne pas parce que la douleur émotionnelle fait partie de la vie. On ne peut pas vraiment l'éviter. Tout le monde à un moment ou à un autre a des sentiments douloureux tels que la tristesse, l'anxiété ou la colère.
La façon dont nous choisissons de réagir aux sentiments douloureux peut faire la différence entre surmonter la douleur ou la maintenir et l'aggraver.
En fait, essayer d'éviter ou d'échapper à des pensées et des sentiments douloureux peut être ce qui conduit à la souffrance et aux troubles psychologiques. Par exemple, une personne qui a vécu un événement traumatisant peut être constamment inondée de souvenirs du traumatisme ainsi que d'anxiété et de peur.
En conséquence, la personne peut essayer d'obtenir un soulagement temporaire grâce à la drogue ou à l'alcool (automédication). Cela peut fonctionner à court terme, mais à long terme, l'alcool ou les drogues ne feront rien pour soulager la douleur. Au lieu de cela, la douleur est susceptible de s'aggraver et d'introduire une foule d'autres problèmes.
Ce qui peut être fait?
L'ACT est un traitement comportemental basé sur l'idée que la souffrance ne vient pas de ressentir une douleur émotionnelle mais de nos tentatives pour éviter cette douleur. L'ACT est utilisé pour traiter le TSPT et d'autres troubles de santé mentale.
L'objectif global d'ACT est d'aider les gens à être à la fois ouverts et disposés à expérimenter leurs sentiments intérieurs tout en concentrant leur attention, non pas sur la tentative d'échapper ou d'éviter la douleur (parce que c'est impossible), mais sur une vie pleine de sens.
5 objectifs de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour le TSPT et d'autres troubles de santé mentale peut être décomposée en cinq objectifs. Si vous choisissez de suivre cette thérapie et de poursuivre ces objectifs, voici ce que vous pouvez vous attendre à apprendre et à réaliser :
Reconnaître qu'essayer d'échapper à la douleur émotionnelle ne fonctionnera jamais
Les thérapeutes ACT appellent cet objectif désespoir créatif. Cela se réalise lorsque vous voyez que toutes les choses que vous avez essayé de faire pour éviter la douleur émotionnelle ne fonctionnent pas, et il n'y aura probablement jamais de moyen efficace d'éliminer complètement la douleur émotionnelle de votre vie.
Comprendre que le contrôle est le problème
Un deuxième objectif d'ACT est que vous compreniez que vos problèmes ne proviennent pas de la douleur émotionnelle elle-même, mais de vos tentatives pour la contrôler ou l'éviter. En fait, à partir de votre ACT pour le TSPT, vous apprendrez peut-être qu'essayer de contrôler la douleur émotionnelle a l'effet inverse : en plus d'aggraver potentiellement la douleur, vous pouvez passer tellement de temps et d'énergie à essayer de l'éviter que vous n'en avez plus pour poursuivre des actions positives. choses dans ta vie.
Vous considérer comme séparé de vos pensées
Nos pensées sont très crédibles. Une personne qui a vécu un événement traumatisant peut avoir des pensées d'être une mauvaise personne ou "cassé" ou "endommagé". Cependant, bien que ces pensées puissent Ressentir vrai, ce ne sont que des pensées. Ils ne reflètent pas ce qui est vraiment vrai.
Un troisième objectif d'ACT pour le SSPT est que les gens apprennent à « prendre du recul » par rapport à leurs pensées et à ne pas les croire comme la vérité. Une pensée n'est qu'une pensée. Ce n'est pas le reflet de qui est vraiment la personne.
Arrêter la lutte
Au cours de votre ACT pour le SSPT, vous serez encouragé à arrêter votre bras de fer avec vos pensées et vos sentiments. L'objectif est d'abandonner les tentatives d'éviter ou de contrôler vos pensées et vos sentiments et, à la place, de vous entraîner à être à la fois ouvert et disposé à expérimenter les pensées et les sentiments pour ce qu'ils sont et non ce que vous pense ils sont (par exemple, mauvais ou dangereux).
S'engager dans l'action
Éviter la douleur émotionnelle nécessite une énorme quantité d'énergie pour les personnes atteintes du SSPT. Il peut consommer votre vie. En conséquence, vous ne consacrez peut-être pas beaucoup de temps ou d'énergie à vivre une vie significative et enrichissante. Par conséquent, l'objectif final de votre ACT pour le SSPT est d'identifier les domaines d'importance dans votre vie (appelés « valeurs » dans ACT) et d'augmenter le temps que vous passez à faire des choses qui sont cohérentes avec ces valeurs, quelles que soient les émotions ou les pensées. surgir.
Par exemple, une personne qui a subi une agression sexuelle peut craindre ou se sentir anxieuse à l'idée de renouer avec des relations, bien qu'elle valorise la proximité et l'intimité.
Dans ACT, les gens sont encouragés à s'engager dans des actions conformes à leurs valeurs (par exemple, renouer avec un vieil ami) tout en étant ouverts et prêts à ressentir toute anxiété qui pourrait en résulter.
Ne pas éviter cette anxiété l'empêche de s'aggraver, et elle sera moins susceptible d'entraver la poursuite d'une vie significative par la personne.
Choisir la thérapie ACT pour votre TSPT
De nombreux thérapeutes se spécialisent maintenant dans la thérapie ACT (voir ci-dessous), mais il existe également d'autres méthodes pour poursuivre cette thérapie. Des cliniques de soins primaires aux ateliers de groupe d'une journée, en passant par les applications pour téléphones intelligents et les options de télésanté, il existe de nombreuses façons dont les personnes atteintes du SSPT peuvent suivre une thérapie d'acceptation et d'engagement.
Où puis-je en savoir plus sur ACT ?
L'ACT s'est avéré utile pour un certain nombre de personnes souffrant de troubles psychiatriques et gagne en popularité. Vous pouvez en savoir plus sur l'ACT, ainsi que sur les thérapeutes spécialisés dans l'ACT dans votre région, sur le site Web de l'Association for Contextual Behavioral Science.