Nous savons qu'avec le trouble de la personnalité limite (TPL), les symptômes sont souvent aggravés par certaines situations, personnes ou événements. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de TPL constatent que leurs symptômes sont déclenchés par les critiques de leurs proches, des rappels , ou des épisodes perçus d'abandon ou de rejet. Ces souvenirs ou actions peuvent provoquer des symptômes de TPL, tels que des réactions émotionnelles extrêmes et un mauvais contrôle des impulsions.
Éviter les déclencheurs
Une stratégie que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes du TPL consiste à éviter complètement les déclencheurs. Éviter les déclencheurs peut être une étape importante pour vous stabiliser pendant que vous apprenez des compétences d'adaptation essentielles pendant la thérapie. En restant à l'écart des éléments qui déclenchent vos symptômes, vous avez le temps de mettre en pratique vos compétences dans des situations à faible risque pour vous. Si vous sautez dans des situations déclencheurs avant d'avoir une base solide de thérapie, vous ne serez probablement pas préparé à les gérer et vous ressentirez probablement vos symptômes ou accès habituels de DBP.
Comprendre les déclencheurs
Les déclencheurs du TPL sont des situations, des personnes ou des événements qui peuvent aggraver vos symptômes de TPL. Bien que les déclencheurs spécifiques du TPL varient d'une personne à l'autre, certains sont très courants. Ils peuvent être externes, se produisant dans le monde qui vous entoure, ou internes, se produisant uniquement dans vos pensées.
Les choses qui vous déclenchent dépendront de votre histoire. Par exemple, si vous avez subi des abus dans votre enfance, les choses qui pourraient faire ressortir ces souvenirs pourraient inclure un reportage sur les abus d'enfants, un article dans le journal, ou même un film.
Identifier vos déclencheurs
Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez un moment pour apprendre à identifier vos déclencheurs de TPL. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de penser à des moments dans un passé récent où vous avez ressenti une émotion intense, de l'impulsivité ou un désir de vous faire du mal. Revenez ensuite sur les événements qui ont précédé l'émotion. Certains thérapeutes peuvent recommander d'écrire une liste de déclencheurs, suivie de l'émotion qu'ils ont déclenchée et de la réaction que vous avez eue à cette émotion.
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Au début du traitement, il peut être utile de concevoir votre vie de manière à minimiser les déclencheurs. Certaines personnes constatent qu'elles doivent cesser de regarder les informations de leur journée et peut-être éliminer de nombreuses formes de médias en général. S'il y a des personnes dans votre vie qui vous déclenchent, vous devrez peut-être minimiser les contacts avec elles pendant que vous travaillez sur les premières étapes de votre TPL.
Il y a certains déclencheurs que votre thérapeute peut vous recommander de continuer à éviter même plus tard dans votre plan de traitement. Si une certaine scène de film vous rappelle un événement traumatisant de l'enfance, il ne sert à rien de le regarder ou de vous forcer à le traverser; cela ne causera que des douleurs inutiles. Des films aux chansons tristes, ce sont les types de petits déclencheurs que vous pouvez éviter sans perturber votre vie.
Autres stratégies d'adaptation
Éviter les déclencheurs n'est pas toujours possible ni même conseillé, et par conséquent, il est également important d'apprendre d'autres façons de faire face aux déclencheurs du TPL.
Éviter les déclencheurs n'est qu'une option pour votre rétablissement et non une solution à long terme pour chaque déclencheur. Bien que cela puisse être extrêmement utile lorsque vous commencez à travailler avec un thérapeute, vous devez exercer cette stratégie avec modération. Éviter les déclencheurs peut être très utile lorsque le déclencheur que vous évitez est prévisible et que l'éviter ne limite pas votre vie de manière significative. Mais si le déclencheur est imprévisible ou implique de très grandes parties de votre vie, l'éviter n'est ni réaliste ni durable.
Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de TPL sont déclenchées par des conflits dans leurs relations. Cependant, le seul moyen d'éviter complètement les conflits dans les relations est de n'avoir aucune relation, car le conflit est une partie inévitable de toutes les relations. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de TPL se retrouvent à repousser leurs proches pour cette raison même; ils peuvent devenir complètement évitants les relations afin d'éviter d'exacerber leurs symptômes. Cette stratégie ne fonctionne pas. Cela ne fait qu'aggraver les sentiments de rejet et de solitude, entraînant des symptômes graves.
Décider comment gérer les déclencheurs
Il est important de travailler avec votre thérapeute ou votre médecin pour décider comment gérer les déclencheurs. Ils vous aideront à déterminer s'il est pratique ou non de les éviter. Si éviter un élément déclencheur perturbe votre vie d'une manière ou d'une autre, par exemple en vous empêchant d'aller au travail ou en ignorant votre partenaire, l'évitement n'est pas une option viable pour vous. Votre thérapeute vous aidera à la place à trouver un autre moyen de gérer le déclencheur, par exemple en élaborant un plan d'action pour le déclencheur.
Résultat final
Les déclencheurs peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du trouble de la personnalité limite. Si vous vivez avec le trouble borderline, apprendre à identifier ces déclencheurs est une partie importante de la gestion de vos symptômes. Éviter les déclencheurs peut parfois être utile, surtout au début lorsque vous apprenez à gérer votre condition. Avec le temps, cependant, d'autres méthodes de gestion des déclencheurs deviennent très importantes pour développer et améliorer vos relations avec les autres.