La base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à identifier les distorsions cognitives (modes de pensée défectueux ou inutiles) pour traiter efficacement un certain nombre de problèmes allant de la dépression et de l'anxiété à la toxicomanie et aux troubles de l'alimentation. Ces schémas de pensée déformés provoquent sentiments négatifs, qui à leur tour peuvent aggraver une dépendance.
David Burns, MD, un pionnier de la TCC, identifie 10 formes de pensée tordue dans son livre à succès de 1999, "The Feeling Good Handbook". Ici, nous définirons chaque distorsion cognitive à l'aide d'exemples hypothétiques pour montrer comment ce type de pensée peut conduire à une dépendance ou à une rechute.
Penser tout ou rien
Penser tout ou rien peut facilement conduire à une rechute. Ce type de pensée implique de voir les choses en termes absolus. Tout est noir ou blanc, tout ou rien.
Par exemple, Joan se sent incapable de devenir sobre. Chaque fois qu'elle fait une erreur, au lieu de reconnaître qu'elle a fait une erreur et d'essayer de la surmonter, elle boit jusqu'à l'ivresse la même nuit, pensant qu'elle l'a déjà soufflé.
Généralisation excessive
La généralisation excessive se produit lorsque vous établissez une règle après un seul événement ou une série de coïncidences. Les mots « toujours » ou « jamais » apparaissent fréquemment dans la phrase.
Voici un exemple : Ben a déduit d'une série de coïncidences que sept est son chiffre porte-bonheur et l'a généralisé de manière excessive aux situations de jeu impliquant le chiffre sept, peu importe le nombre de fois qu'il perd.
Filtres mentaux
Un filtre mental est une généralisation excessive opposée, mais avec le même résultat négatif.
Au lieu de prendre un petit événement et de le généraliser de manière inappropriée, le filtre mental prend un petit événement et se concentre sur lui exclusivement, filtrant tout le reste.
Un exemple de la façon dont les filtres mentaux peuvent conduire à une dépendance ou à une rechute : Nathan a l'impression qu'il a besoin de consommer de la cocaïne dans des situations sociales parce qu'il filtre toutes les bonnes expériences sociales qu'il a sans cocaïne, et se concentre plutôt sur les moments où il n'a pas été sur la cocaïne et d'autres ont semblé s'ennuyer de sa compagnie.
Actualiser le positif
Ne pas tenir compte du positif est une distorsion cognitive qui implique d'ignorer ou d'invalider les bonnes choses qui vous sont arrivées.
Par exemple, Joel séduit compulsivement puis rejette les étrangers parce qu'il écarte toutes les interactions humaines positives non sexuelles qu'il a chaque jour car elles ne sont pas aussi intenses ou agréables que d'avoir des relations sexuelles avec un étranger.
Sauter aux conclusions
Il existe deux manières de tirer des conclusions hâtives :
- Télépathie: Quand vous pensez que quelqu'un va réagir d'une manière particulière, ou vous pensez que quelqu'un pense des choses qu'il ne pense pas.
- Voyance: Lorsque vous prédisez les événements se dérouleront d'une manière particulière, souvent pour éviter d'essayer quelque chose de difficile.
Voici un exemple : Jamie s'est lancé dans la divination alors qu'il croyait qu'il ne pourrait pas supporter la vie sans héroïne. En réalité, il le pouvait et il l'a fait.
Grossissement
Le grossissement exagère l'importance des défauts et des problèmes tout en minimisant l'importance des qualités souhaitables.
Une personne dépendante aux analgésiques peut amplifier l'importance d'éliminer toute douleur et exagérer à quel point sa douleur est insupportable.
Un exemple de la façon dont le grossissement peut entraîner une dépendance ou une rechute : Ken dépense ses économies à la recherche d'une pilule pour soulager sa douleur et sa dépression.
Raisonnement émotionnel
Le raisonnement émotionnel est une façon de vous juger ou de juger votre situation en fonction de vos émotions.
Par exemple, Jenna a utilisé un raisonnement émotionnel pour conclure qu'elle était une personne sans valeur, ce qui a conduit à une frénésie alimentaire.
Déclarations « devrait »
Ces déclarations sont des manières auto-destructrices de nous parler qui mettent l'accent sur des normes inaccessibles. Ensuite, lorsque nous n'atteignons pas nos propres idées, nous échouons à nos propres yeux, ce qui peut créer de la panique et de l'anxiété.
Un exemple : Cheryl est devenue accro aux dépenses excessives en chaussures parce qu'elle ne pouvait pas être à la hauteur de ses propres normes élevées.
Étiquetage
L'étiquetage est une distorsion cognitive qui implique de porter un jugement sur vous-même ou sur quelqu'un d'autre en tant que personne, plutôt que de considérer le comportement comme quelque chose que la personne a fait et qui ne la définit pas en tant qu'individu.
Voici un exemple de la façon dont l'étiquetage peut entraîner une dépendance ou une rechute : Shannon s'est qualifiée de mauvaise personne incapable de s'intégrer dans la société traditionnelle.
Personnalisation et blâme
La personnalisation et le blâme sont une distorsion cognitive par laquelle vous vous blâmez entièrement, ou blâmez quelqu'un d'autre pour une situation qui impliquait en réalité de nombreux facteurs et était hors de votre contrôle.
Par exemple, Anna s'est blâmée pour les mauvais traitements infligés à son père pendant son enfance, estimant que si elle ne l'avait pas entraîné, cela ne serait jamais arrivé (c'est en fait ce que son père lui avait dit à l'époque). Parce qu'elle a personnalisé l'abus, elle a grandi avec un évitement compulsif du sexe, connu sous le nom d'anorexie sexuelle.
Un mot de Verywell
Les distorsions cognitives sont la façon dont l'esprit nous joue des tours et nous convainc de quelque chose qui n'est tout simplement pas vrai. Bien que de nombreuses distorsions cognitives soient courantes, certaines peuvent indiquer un état plus grave et nuire à notre santé mentale, ce qui pourrait entraîner une augmentation des symptômes de stress, d'anxiété ou de dépression.
Si vous pensez que les distorsions cognitives peuvent altérer votre sens de la réalité et que vous vous inquiétez de la façon dont ces pensées peuvent affecter négativement vos moyens de subsistance, demandez à votre médecin de vous adresser à un psychothérapeute et découvrez si la thérapie cognitivo-comportementale pourrait fonctionner pour vous.