De nombreux buveurs excessifs et buveurs excessifs décident qu'ils veulent commencer à boire de manière responsable. Mais avec toutes les informations disponibles sur les dangers de l'alcool, il peut être difficile de savoir par où commencer. Vous pouvez apprendre à boire de manière responsable en quelques étapes simples.
Établissez votre objectif de consommation
Bien que ce soit une bonne idée de penser à réduire votre consommation d'alcool, vérifiez si vous êtes un candidat approprié pour une consommation contrôlée. Certaines personnes ne devraient pas du tout boire, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de toxicomanie ou si un parent proche a ou a eu des problèmes de toxicomanie ou de santé mentale.
Votre objectif de consommation d'alcool doit être basé sur ce qui est le mieux pour votre santé à long terme, ainsi que sur ce qui est réaliste pour vous, votre famille et vos amis, et d'autres aspects de votre mode de vie.
Si vous réalisez que vous devriez arrêter complètement, demandez à votre médecin d'obtenir de l'aide pour arrêter de boire de l'alcool et rester sobre. Selon la quantité que vous avez bu récemment, il peut même être dangereux d'arrêter de fumer, et votre médecin peut vous prescrire médicaments pour le rendre plus sûr et vous aider à faire face au sevrage alcoolique. Si vous êtes un bon candidat pour une consommation contrôlée, réfléchissez à votre objectif et notez-le.
Objectifs de consommation contrôlés
Certains objectifs de consommation contrôlée possibles comprennent :
- Je veux juste boire le week-end.
- Je veux réduire mon apport global à une quantité saine.
- Je veux pouvoir boire lors de fêtes et autres événements sans me saouler.
Évaluez votre consommation d'alcool
Tenez un journal de consommation pendant une semaine. Les journaux de consommation les plus simples enregistrent simplement la quantité que vous buvez chaque jour, mais plus vous pouvez en garder une trace, mieux vous comprendrez vos propres habitudes de consommation et serez ainsi en mesure de les contrôler. .
Chaque soir (ou le lendemain matin, si vous oubliez), notez combien de verres vous avez bu, où vous étiez quand vous buviez et avec qui. Notez également tout effet négatif ou situation que vous aimeriez éviter à l'avenir, par exemple : « Après ma troisième bière, je me suis disputé avec Ben ». Cette étape vous donnera une bonne idée des moments, des endroits et des personnes où votre consommation d'alcool a tendance à devenir excessive ou problématique.
Calculez votre limite de sécurité
Votre limite d'alcoolémie est basée sur votre taux d'alcoolémie et correspond à la quantité d'alcool que vous pouvez boire en une seule séance de boisson. Il est basé sur plusieurs facteurs, notamment votre sexe, votre poids et la vitesse à laquelle vous buvez. Lorsque vous avez déterminé combien de verres vous pouvez boire, notez-le, ainsi que la période de consommation.
Acheter de petites quantités
Faire le plein de vin, de bière et d'alcool est le moyen le plus rapide de saboter votre plan de consommation responsable. Pour boire à la maison, suivez ces conseils :
- Achetez uniquement la quantité de boisson alcoolisée que vous avez identifiée à l'étape 3, le jour où vous avez l'intention de la boire.
- Achetez des canettes individuelles ou des bouteilles de vin à portion individuelle ou demi-taille si nécessaire.
- Achetez la même quantité de vin ou de bière sans alcool ou à faible teneur en alcool Si vous savez que vous voudrez plus de boissons, mais pas plus d'alcool.
Planifiez votre voyage de retour
Même si vous buvez à un niveau raisonnable, vous aurez toujours les facultés affaiblies et vous ne devriez pas conduire. Organisez un retour à la maison avec un chauffeur sobre ou pré-réservez un taxi.
Si cela est trop coûteux, planifiez votre trajet de retour en bus afin de savoir quand partir pendant que les bus circulent encore. Laissez votre voiture à la maison pour ne pas être tenté de l'utiliser. Faites un tour ou prenez un bus pour votre événement de consommation d'alcool.
Votre rythme
Buvez uniquement la quantité que vous avez notée à l'étape 3 et à la vitesse spécifiée. Si vous voulez plus boire entre les deux, buvez de l'eau ou des boissons sans alcool ou à faible teneur en alcool.
Surveillez la pression des pairs
Regardez le journal de consommation que vous avez rempli à l'étape 2. S'il y a des personnes qui vous encouragent à trop boire, essayez de les éviter pendant le premier mois environ pendant que vous vous habituez à votre nouveau style de consommation. Si vous êtes constamment entouré par la pression de vos pairs pour boire, commencez à vous faire de nouveaux amis qui ne boivent pas autant.
Autres options
Il est possible que vous ayez un problème d'alcool, auquel cas, demandez de l'aide à votre médecin. La méthode Sinclair (TSM) est une méthode relativement nouvelle et controversée pour aider les gens à boire moins. naltrexone) environ une heure avant de boire.
Le médicament bloque les effets euphorisants de l'alcool, qui est censé aider les gens à réduire leur consommation d'alcool. Vous pouvez également trouver utile de vous joindre à un groupe d'auto-assistance pour le rétablissement. Apprenez-en plus sur la façon de trouver un groupe de soutien près de chez vous et sur la façon de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.