Lorsque vous vous sentez stressé, que vous soyez confronté à une menace réelle ou simplement pense que vous faites face à une menace, votre corps subit une série de changements connus sous le nom de réaction au stress ou de réaction de combat ou de fuite. Votre réponse au stress est l'ensemble des changements physiologiques qui se produisent lorsque vous faites face à une menace perçue, c'est-à-dire lorsque vous faites face à des situations où vous sentez que les exigences l'emportent sur vos ressources pour y faire face avec succès. Ces situations sont appelées facteurs de stress.
Changements physiques
Lorsque votre réponse au stress est déclenchée, une série de changements se produisent dans votre corps. Ils incluent:
- Une accélération de votre pouls
- Une bouffée d'adrénaline
- Redirection du sang loin des extrémités et plutôt vers les principaux organes
- La libération de cortisol et d'autres hormones, qui entraînent d'autres changements à court et à long terme
Déclencheurs communs
La réponse au stress est destinée à vous donner un regain d'énergie afin que vous puissiez combattre les attaquants ou les fuir efficacement. effectively Cela a aidé nos ancêtres, qui ont fait face à de nombreuses menaces physiques, à rester en sécurité. À cette époque, les principales menaces rencontrées étaient de nature physique et de courte durée, généralement des prédateurs qui constituent une menace physique extrême et qui ont ensuite disparu.
Cependant, maintenant, nos menaces ont tendance à être moins physiques et davantage associées à notre mode de vie - un défi à notre statut, une exigence de performance ou toute situation où les exigences impliquées peuvent dépasser notre capacité à faire face ou nous obliger à travailler pour y faire face. En plus de nous apporter un ensemble de changements qui peuvent ne pas correspondre à nos besoins (il pourrait être plus efficace pour nous d'avoir un sursaut de clarté mentale ou de sagesse qu'un sursaut de force physique face à un stress psychosocial, par exemple), la réponse au stress peut en fait causer des dommages si elle conduit à un état de stress chronique, c'est-à-dire si notre réponse au stress est déclenchée et que notre corps ne revient pas à son état normal via la réponse de relaxation.
Il est également important de se rappeler que la force de la réponse au stress est liée au niveau de perçu une menace plutôt qu'une menace physique réelle. C'est pourquoi deux personnes peuvent vivre la même situation et avoir des réactions de stress différentes face à la même chose; certaines personnes perçoivent une menace là où d'autres non. Sachant cela, les gens peuvent réduire la force de leur réaction au stress en se rappelant que cette menace particulière peut ne pas être aussi immédiate qu'ils le pensent. C'est difficile à faire, cependant, en particulier pour ceux qui ne réalisent pas que c'est une possibilité.
De plus, à cause de cela, nous pouvons ressentir un niveau de réaction de stress plus élevé lorsque quelqu'un est impoli avec nous dans une situation sociale à enjeux élevés que lorsque nous conduisons une voiture dans une circulation dense, où nos chances d'être blessé physiquement sont en fait plus grandes. De même, c'est pourquoi nous pouvons ressentir de grands niveaux de stress lorsque nous parlons en public lorsqu'il n'y a pas de danger physique réel (et relativement peu de danger social), mais nous nous sentons menacés et trouvons nos mains tremblantes et transpirantes, et nos pieds sont froids comme l'adrénaline et la redirection du flux sanguin montrent leurs effets. Cela entre également en jeu lorsque nous avons des expériences négatives dans notre enfance qui deviennent des déclencheurs de stress plus tard dans la vie lorsque nous pensons que nous pouvons être blessés de la même manière mais que nous ne sommes pas réellement en danger.
Comment gérer votre réponse au stress
En raison du bilan du stress chronique, il est important et sain de trouver un ensemble de stratégies qui peuvent aider à inverser la réponse du corps au stress et à le ramener à son état naturel. Il existe plusieurs moyens efficaces de le faire et utilisés ensemble, ils peuvent vous aider à inverser la réponse de votre corps au stress lorsque vous n'en avez pas besoin et à minimiser le nombre de fois qu'il est déclenché inutilement au cours de la journée.
- Anti-stress rapide : Trouver des moyens relativement rapides et efficaces de calmer votre corps et votre esprit peut vous aider à inverser la réaction de votre corps au stress. C'est une excellente première ligne de défense contre le stress, et de nombreuses stratégies peuvent fonctionner.
- Habitudes de soulagement du stress : Maintenir des habitudes à long terme qui vous aident à renforcer votre résilience face au stress peut prendre plus de temps et d'efforts, mais peut vraiment porter ses fruits à long terme. Une fois qu'elles deviennent des caractéristiques régulières de votre mode de vie, ces habitudes peuvent vous rendre moins réactif au stress que vous rencontrez dans la vie.
- Changez de point de vue : Si vous êtes capable de changer votre façon de voir les facteurs de stress dans votre vie, vous constaterez peut-être que certains d'entre eux ne déclenchent pas la même réaction après un certain temps. En effet, la façon dont vous percevez les choses, comme mentionné précédemment, peut minimiser ou exacerber le niveau de menace qui semble être impliqué.
- Construisez vos ressources : Comme mentionné, la réponse au stress peut être déclenchée lorsque vous sentez que vous n'avez pas les ressources nécessaires pour gérer un défi auquel vous êtes confronté. Construire vos ressources personnelles peut modifier l'équilibre de ce qui déclenche cette réponse car, avec plus de ressources personnelles sur lesquelles puiser, vous avez une plus grande confiance que vous pouvez gérer ce qui vient., Heureusement, vous pouvez réellement faire de petits pas dans votre vie pour aider vous-même construisez ces ressources relativement facilement.