Comment préparer un discours lorsque vous êtes anxieux

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Anonim

Parler en public est comme n'importe quelle activité - une meilleure préparation équivaut à de meilleures performances. Dans le même temps, l'anxiété de parler en public peut vous freiner. Une façon d'apaiser l'anxiété est de bien vous préparer à parler en public. Lorsque vous êtes mieux préparé, cela renforcera votre confiance en vous et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la transmission de votre message.

Choisissez un sujet qui vous intéresse

Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous n'êtes pas en mesure de choisir le sujet, essayez d'utiliser une approche que vous trouvez intéressante. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire personnelle de votre vie en rapport avec le sujet, comme moyen d'introduire votre discours. Cela garantira que vous êtes engagé dans votre sujet et motivé pour la recherche et la préparation. Lorsque vous présentez, les autres ressentiront votre enthousiasme et seront intéressés par ce que vous avez à dire.

Familiarisez-vous avec le lieu

Idéalement, vous devriez essayer de visiter la salle de conférence, la salle de classe, l'auditorium ou la salle de banquet où vous présenterez avant de prononcer votre discours. Si possible, essayez de vous entraîner au moins une fois dans l'environnement dans lequel vous allez éventuellement parler. Être familier avec le lieu et savoir où les composants audiovisuels nécessaires sont à l'avance signifiera une chose de moins à se soucier au moment de votre discours .

Demande d'hébergement

Non, nous ne parlons pas d'une chambre au Hilton (même si cela pourrait être bien aussi). Les accommodements sont des changements dans votre environnement de travail qui vous aident à gérer votre anxiété. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux tel que le trouble d'anxiété sociale (SAD), vous pouvez être admissible à ces derniers par le biais de l'Americans with Disabilities Act (ADA).

S'il y a quelque chose qui vous mettrait plus à l'aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si c'est un changement qui peut être fait.

Demandez un podium, ayez un pichet d'eau glacée à portée de main, apportez du matériel audiovisuel ou choisissez même de rester assis si nécessaire, tout ce qui pourrait vous aider à gérer votre anxiété plus facilement.

Ne le scénarisez pas

Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu'un lisait mot pour mot un script préparé ? Si vous êtes comme le reste d'entre nous, vous ne vous souvenez probablement pas de grand-chose de ce qui a été dit. Idéalement, vous devriez préparer une liste des points clés sur du papier 8,5" X 11" auquel vous pouvez vous référer. Bien que l'utilisation de cartes aide-mémoire puisse être tentante, feuilleter une pile de cartes peut également être une distraction pour votre public.

Préparez-vous pour les Hecklers

Bien qu'il soit peu probable que vous ayez des chahuteurs à votre mariage ou à votre fête du 50e anniversaire, la probabilité de critiques ou de questions difficiles est élevée dans le cadre d'une entreprise. La meilleure façon de traiter avec un membre du public difficile est de lui faire un compliment ou de trouver quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord.

Dites quelque chose comme « Merci pour cette excellente question » ou « J'apprécie vraiment votre commentaire ». Cela vous aidera à paraître ouvert d'esprit à votre public. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, admettez-le et dites à la personne que vous allez vous renseigner. Avant votre présentation, essayez d'anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l'avance.

Pratique, pratique, pratique

Même les personnes qui sont à l'aise de parler en public répètent leurs discours plusieurs fois pour les faire correctement. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à livrer.

Si votre discours est limité dans le temps, assurez-vous de vous chronométrer pendant les séances d'entraînement et d'ajuster votre contenu au besoin pour qu'il s'adapte au temps dont vous disposez. Beaucoup de pratique vous aidera à renforcer votre confiance en vous.

Obtenez un peu de perspective

Cela peut être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de TAS, car cela implique de vous observer pendant que vous parlez. Au cours d'une séance d'entraînement, parlez devant un miroir ou filmez-vous avec l'appareil photo de votre téléphone. Notez comment vous apparaissez. C'est un bon moyen d'identifier les habitudes nerveuses.

Si, toutefois, vous pensez que faire cet exercice ne ferait que vous rendre plus nerveux, sautez-le pour le moment. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale doivent apprendre à se concentrer sur l'extérieur plutôt que sur elles-mêmes. Cette étape est probablement mieux réalisée une fois que vous avez quelques performances réussies à votre actif.

Imaginez-vous réussir

Nos cerveaux sont de drôles d'organes - ils ne peuvent pas faire la différence entre une activité imaginaire et une activité réelle. C'est pourquoi les athlètes d'élite utilisent la visualisation pour améliorer leurs performances athlétiques.

Pendant que vous pratiquez votre discours (rappelez-vous 10, 20 ou même 30 fois), imaginez-vous épater le public avec vos incroyables compétences oratoires.

Au fil du temps, ce que vous imaginez se traduira par ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait vraiment ? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez faire un discours horrible et avoir une terrible anxiété, que pensez-vous qu'il va se passer ? Le cycle de l'anxiété dans le TAS est autant une prophétie auto-réalisatrice qu'une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps suivra.

Un mot de Verywell

En fin de compte, bien préparer un discours ou une présentation vous donne l'assurance que vous avez fait tout votre possible pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez des stratégies de gestion de l'anxiété et voyez à quel point vous vous en sortez. Pour les personnes en rétablissement d'un trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils doivent être utilisés pour compléter les méthodes de traitement traditionnelles telles que la désensibilisation systématique ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).