Si vous avez reçu un diagnostic de TSPT, vous pourriez avoir du mal à faire preuve d'auto-compassion. Les symptômes du TSPT peuvent être très intenses et perturber de nombreux domaines de la vie d'une personne. En conséquence, vous pouvez ressentir des sentiments de culpabilité ou de honte, des pensées négatives sur vous-même ou le sentiment que vous ne valez rien ou un échec.
Ce sont des pensées courantes chez les personnes atteintes du SSPT, mais elles ne sont pas vraies et peuvent aggraver les choses pour vous. Nous partagerons des stratégies pour apprendre à être plus compatissant envers vous-même.
Pourquoi un manque d'auto-compassion est dangereux pour les personnes atteintes du SSPT
Un manque d'auto-compassion peut avoir un impact énorme sur le rétablissement du SSPT. Voici pourquoi:
- Cette façon de penser et de vivre peut diminuer votre motivation à continuer à traverser les moments difficiles du traitement.
- Cela peut augmenter les sentiments d'impuissance et de désespoir. Par exemple, vous pourriez penser : « Je suis un échec, alors à quoi bon continuer le traitement ? »
- Un manque d'auto-compassion peut également entraîner de forts sentiments de honte et de culpabilité, ce qui peut rendre les émotions encore plus difficiles à gérer.
- Enfin, une faible auto-compassion peut conduire à des comportements autodestructeurs. Par exemple, vous pourriez commencer à vous mutiler délibérément comme une forme d'autopunition.
L'auto-compassion peut être difficile à augmenter, mais il est très important pour votre rétablissement et votre bien-être de le faire.
Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour favoriser un sentiment d'auto-compassion plus fort lorsque vous faites face au SSPT.
Comment les personnes atteintes du SSPT peuvent augmenter leur auto-compassion
Heureusement, il existe de nombreuses façons de travailler votre sentiment d'auto-compassion. Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces :
- Reconnaissez que vous êtes humain. Si vous fixez des attentes très élevées auxquelles vous ne pouvez pas répondre, il est difficile de ressentir de la compassion envers vous-même. Par exemple, vous pouvez avoir en tête un échéancier pour améliorer vos symptômes de TSPT grâce à un traitement. Mais différentes personnes progressent dans le traitement à des rythmes différents. Certaines personnes remarquent des gains immédiats, tandis que d'autres peuvent prendre un peu plus de temps pour remarquer les avantages du traitement. Fixer des normes ou des attentes très élevées augmente la probabilité que vous ne les respectiez pas, ce qui peut augmenter les sentiments d'inutilité, d'impuissance, de désespoir et d'échec. Reconnaissez que vous êtes humain et qu'il y aura des moments où vous vous débattez ou glissez. Ceci est normal et en fait une partie positive du processus de récupération. Ces moments de lutte peuvent vous aider à identifier les domaines sur lesquels vous devez continuer à travailler, ainsi qu'à trouver de nouvelles stratégies d'adaptation pour éviter des luttes similaires à l'avenir.
- Soyez attentif aux pensées négatives centrées sur vous-même. Ce n'est pas parce que vous avez une pensée négative auto-centrée que c'est vrai. Nos pensées sont en grande partie le résultat de l'habitude. On ne peut pas toujours leur faire confiance, et c'est particulièrement le cas pour les pensées négatives sur soi. De telles pensées n'entraînent généralement que plus de honte et de culpabilité. La pleine conscience peut être une stratégie très utile pour gérer les pensées négatives. Être attentif aux pensées vous aide à prendre du recul par rapport à elles, afin de ne pas vous connecter avec elles ou de ne pas les croire comme la vérité. Cela diminuera leur intensité et, éventuellement, la fréquence à laquelle ils se produisent.
- Pratiquez les soins personnels. Lorsque les gens ressentent un manque d'auto-compassion, ils courent un plus grand risque de s'engager dans des comportements autodestructeurs ou de s'isoler du soutien social. Lorsque vous éprouvez une faible compassion envers vous-même, il est très important d'agir d'une manière qui va à l'encontre de ces sentiments. N'oubliez pas : même si nous ne pouvons pas toujours contrôler nos pensées ou nos sentiments, nous avons toujours un certain niveau de contrôle sur notre comportement et les choix que nous faisons. Donc, lorsque vous vous sentez sans valeur, agissez d'une manière opposée à ce sentiment en vous engageant dans une sorte d'activité de soins personnels. Faites quelque chose de bien pour vous et votre corps. Prendre soin de soi peut être une chose difficile à faire si vous avez des pensées ou des sentiments négatifs très forts. Mais même une petite activité de soins personnels peut empêcher ces pensées et ces sentiments de s'installer. Agir comme si vous vous souciez de vous-même peut éventuellement provoquer de réels sentiments et pensées d'auto-compassion.
- Validez vos émotions. Une autre façon d'augmenter l'auto-compassion est de valider vos émotions. Nous ne ressentons pas d'émotions au hasard. Ils sont là pour une raison. Les émotions sont la façon dont notre corps communique avec nous. Lorsque nous nous reprochons d'avoir certaines émotions, tout ce que nous faisons, c'est augmenter notre détresse émotionnelle. Par conséquent, reconnaissez que vos émotions sont importantes et raisonnables. Essayez d'écouter ce que vos émotions vous disent et réalisez que c'est bien d'avoir ces émotions.
- Réduire les comportements autodestructeurs. Un manque d'auto-compassion peut conduire à des comportements autodestructeurs, tels que l'automutilation délibérée, des troubles de l'alimentation (par exemple, frénésie et restriction) ou la consommation de substances. Ces comportements peuvent être une forme d'autopunition et ils sont très destructeurs si vous souffrez également du SSPT. Bien qu'ils puissent initialement réduire vos sentiments de détresse, à long terme, ils ne feront que renforcer un sentiment de honte, de dévalorisation ou d'impuissance. Il est important de prendre des mesures pour réduire ces comportements. Les stratégies axées sur le contrôle des impulsions peuvent être particulièrement utiles pour cela.
- Pratiquez des actes de bonté. Si vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire pour vous aider, alors faites le choix d'aider les autres. Agir avec compassion envers les autres peut améliorer votre propre compassion. De plus, il existe des preuves qu'aider les autres peut faciliter le rétablissement après un événement traumatisant. Aider les autres en faisant du bénévolat, par exemple, peut améliorer votre humeur, procurer un sentiment d'accomplissement et d'action et susciter un sentiment de valeur.
- Reconnaissez vos réalisations. Enfin, reconnaissez ce que vous avez accompli. Il est particulièrement important de reconnaître les réalisations que vous avez accomplies malgré l'expérience des symptômes du SSPT. Notez les tâches difficiles que vous avez accomplies ou les situations difficiles dans lesquelles vous avez réussi à naviguer. Reconnaître les réalisations, grandes et petites. Nous écartons souvent les petites réalisations, mais aucune réalisation n'est trop petite lorsque vous souffrez du SSPT. Donnez-vous le mérite d'avoir fait preuve de force et de persévérance malgré un diagnostic de TSPT.
L'auto-compassion est très importante pour se remettre du TSPT. Mais c'est aussi une chose très difficile à cultiver. Essayez toutes les stratégies ci-dessus et découvrez quelle combinaison d'activités et de comportements vous convient le mieux. Vos progrès peuvent être lents, mais même une petite quantité d'auto-compassion peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et émotionnelle.
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