La thérapie en ligne contre l'anxiété peut être une option pour vous si vous recherchez une alternative thérapeutique accessible et abordable. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez être intéressé par une thérapie en ligne, allant du manque d'accès à la thérapie traditionnelle à la difficulté à quitter votre domicile en raison de l'anxiété.
Quelle que soit la raison de votre choix, il est utile d'en savoir plus sur cette option thérapeutique avant de plonger tête la première dans votre première séance.
Options de thérapie en ligne
Tout d'abord, il est utile de savoir quel type de thérapie vous pouvez vous attendre à recevoir d'un thérapeute en ligne pour l'anxiété. Cela dépendra, bien sûr, du thérapeute que vous choisirez; certains thérapeutes s'en tiennent à une forme de traitement, tandis que d'autres peuvent mélanger ou mélanger des modalités de traitement en fonction de vos besoins ou problèmes spécifiques.
Certaines formes de thérapie qui pourraient vous être proposées comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et la thérapie comportementale dialectique (TCD). Ces formes de thérapie vous aident à gérer les pensées anxieuses, à faire face progressivement aux situations troublantes afin qu'elles finissent par ne pas provoquer autant d'anxiété et à apprendre à gérer et à tolérer la détresse.
Avec votre thérapeute, vous travaillerez à changer la façon dont vous percevez les événements externes et la façon dont vous y réagissez, ainsi que sur les stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser en dehors de la thérapie et à la fin de la thérapie.
Types d'anxiété traités
Quels types d'anxiété peuvent être traités par la thérapie en ligne ? À peu près tout ce pour quoi vous verriez un thérapeute en personne pourrait également être géré par un thérapeute en ligne. Les exceptions peuvent inclure des tests de diagnostic qui vous obligent à consulter un psychologue ou un psychiatre en personne.
Si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble anxieux tel qu'un trouble panique, un trouble d'anxiété sociale (TAS), une phobie spécifique, un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou un trouble anxieux généralisé (TAG), il est probable qu'un thérapeute en ligne puisse vous aider à gérer vos symptômes et vous donner des stratégies pour y faire face.
La thérapie en ligne utilisera les mêmes types de stratégies que celles que vous apprendriez d'un thérapeute en personne, telles que comment gérer les pensées négatives, comment fixer des objectifs réalisables, comment surmonter les obstacles et comment renforcer votre confiance en vous. Vous apprendrez également des stratégies pour gérer le stress et l'anxiété afin d'améliorer votre bien-être général.
La plupart des personnes qui vivent avec l'anxiété ont des difficultés à gérer leurs pensées, leurs émotions et leurs sentiments, et peuvent avoir des façons habituelles de réagir ou d'agir qui aggravent leur anxiété. Votre thérapeute en ligne vous aidera à voir les modèles de votre vie qui doivent changer et à apprendre à prendre de meilleures décisions et à prendre le contrôle.
Alors que l'anxiété est souvent une réponse innée à des situations stressantes, également connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite, il est possible de réapprendre vos façons de réagir pour prendre le contrôle. De plus, si vous ressentez des symptômes physiques d'anxiété tels que maux de tête, fatigue, nausées ou battements de cœur, votre thérapeute pourra vous suggérer des stratégies de relaxation que vous pouvez utiliser pour calmer votre corps.
Thérapie en personne vs thérapie en ligne
Quelles sont les différences entre la thérapie en personne et la thérapie en ligne ? La différence évidente est que vous ne verrez pas votre thérapeute à son bureau; vous communiquerez plutôt sur Internet, que ce soit par vidéoconférence, messagerie texte ou courrier électronique. Certains thérapeutes peuvent également offrir une thérapie par téléphone.
Au-delà de ces différences physiques évidentes, vous pouvez également vous attendre à avoir un niveau de contact différent avec votre thérapeute. Alors qu'un thérapeute en personne ne communiquerait avec vous qu'une fois par semaine, de nombreux forfaits de thérapie en ligne incluent la communication par texte en dehors des réunions régulières. Cela signifie que vous disposez d'un niveau de support supplémentaire.
Construire un rapport
Pensez-vous qu'il sera difficile de faire confiance ou d'établir une relation avec un thérapeute en ligne ? La recherche a montré que l'alliance thérapeutique dans la thérapie en ligne n'en souffre pas; en fait, cela peut être aussi bon que lors d'une thérapie en personne. Cela signifie que si vous vous présentez et faites le travail, vous devriez vous sentir également soutenu par votre thérapeute en ligne.
Si vous avez du mal à vous sentir connecté pendant la thérapie en ligne, assurez-vous de profiter de la vidéoconférence et pas seulement des options basées sur le texte ou le chat. Pouvoir voir le visage de votre thérapeute et lui permettre de voir le vôtre augmentera le niveau de connexion et devrait vous aider à vous sentir plus soutenu.
Transition vers la thérapie en ligne
Que se passe-t-il si vous consultez déjà un thérapeute et que vous devez ou souhaitez passer à une thérapie en ligne ? Dans ce cas, il est préférable de demander à votre thérapeute actuel quelles sont vos options. S'ils sont en mesure de vous proposer une thérapie en ligne, ce serait probablement la solution la plus simple. D'un autre côté, vous pouvez rechercher votre propre thérapie en ligne via un service tel que Betterhelp ou Talkspace si votre thérapeute actuel n'offre pas ces services.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.À quoi s'attendre
Votre première séance avec votre thérapeute en ligne consistera à clarifier les domaines de votre vie sur lesquels vous devez vous concentrer le plus. Avant la première séance, renseignez-vous sur le type de méthodes de communication proposées par votre thérapeute et choisissez celle qui vous convient le mieux.
Essayez de trouver un endroit calme dans votre maison sans distractions et accrochez une pancarte à la porte indiquant que vous êtes en réunion pendant toute la durée de la session. Il est naturel de se sentir nerveux lors de votre première séance. Essayez simplement de faire de votre mieux pour établir un plan initial basé sur les questions qui sont posées et les réponses que vous fournissez.
Que rechercher chez un thérapeute
Que devriez-vous rechercher chez un thérapeute en ligne? Votre thérapeute doit être un professionnel agréé de préférence avec un diplôme d'études supérieures (maîtrise, doctorat ou MD) tel qu'un psychologue, un thérapeute familial, un travailleur social clinique ou un conseiller professionnel agréé.
Vous devriez également rechercher un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement du type particulier d'anxiété que vous ressentez.
Enfin, votre thérapeute doit suivre des pratiques fondées sur des preuves et être formé au traitement et au diagnostic des troubles anxieux. Et il va sans dire qu'ils devraient vous contacter via une plate-forme sécurisée qui protège vos informations personnelles.
Avantages de la thérapie en ligne
Quels sont les avantages de la thérapie en ligne ? Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous:
- La possibilité d'avoir des sessions à des heures non standard (en dehors des heures de travail régulières)
- La possibilité de suivre une thérapie dans le confort de votre maison, ce qui peut être particulièrement important si vous souffrez d'anxiété sociale
- Plus abordable que la thérapie en personne si vous n'avez pas de couverture d'assurance
- Flexibilité et facilité d'accès si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous rendre chez un thérapeute en voiture ou si vous habitez dans une région éloignée
Limites de la thérapie en ligne
Quand la thérapie en ligne n'est-elle pas appropriée ? Il existe plusieurs situations décrites ci-dessous, dans lesquelles la thérapie en ligne ne serait pas considérée comme appropriée :
- Si vous avez des pensées suicidaires ou êtes en crise
- Vous ne pouvez pas vous permettre le coût
- Votre anxiété est grave et débilitante, et vous avez besoin d'un soutien en personne pour quelque raison que ce soit
- Vous avez du mal à communiquer par vidéoconférence ou d'autres méthodes en ligne
- Vous êtes trop jeune pour accéder seul à un service
- Vous n'avez pas la technologie nécessaire ou auriez du mal à apprendre à utiliser les services en ligne (en d'autres termes, cela vous causerait beaucoup plus de stress que de voir un thérapeute en personne)
Un mot de Verywell
Que vous envisagiez une thérapie en ligne pour la première fois ou que votre thérapeute actuel vous demande de passer à une thérapie en ligne, si vous vivez avec de l'anxiété, cela peut être une période difficile. Assurez-vous de vérifier avec vous-même tout au long du processus pour reconnaître quand votre anxiété pourrait interférer avec le processus de thérapie.
Il est normal de se sentir anxieux à l'idée d'essayer quelque chose de nouveau ou de devoir changer de routine. Faites ce que vous pouvez pour maintenir d'autres domaines de votre vie pour vous soutenir pendant cette période difficile, et vous serez mieux équipé pour vous présenter à la thérapie prêt et disposé à être soutenu et à apporter des améliorations.
La thérapie en ligne peut-elle aider avec le stress ?